Під час інтенсивних занять бігом у людини в організмі втрачається велика кількість корисних речовин. Саме з цієї причини після пробіжки потрібно попити, але не просто воду, а спортивні напої або суміші.
Вода втамовує тільки спрагу, що не заповнюючи вітаміни. Спеціальні напої можна купити в будь-якому спортивному магазині або зробити Регидрон своїми руками.
Для чого потрібен регідрон після занять бігом?
Під час інтенсивних занять бігом з тіла пропадають корисні речовини, солі, мінерали і рідина. Існує поширена думка, що пити після пробіжки якийсь час не можна, але це не так.
Є тільки 2 обмеження:
- не можна вживати холодні напої
- не потрібно випивати великий обсяг рідини.
В цілому після занять можна пити будь-який здоровий напій:
- мінеральну негазовану воду;
- молоко;
- сік з свіжих фруктів і овочів;
- охолоджене какао.
Але найкраще підійдуть спеціалізовані спортивні напої, в які входять: вуглеводи, білки, солі, кофеїн і мінерали.
Вони чудово відновлюють баланс в організмі і швидше приводять його до тями після великих дистанцій і навантажень. Такі напої можна виготовити самостійно за допомогою препарату «Регідрон».
Для занять більше 3 годин потрібно:
- 1,5 літра кип'яченої води.
- 0,5 літра свіжого соку овочів або фруктів.
- ¼ пакетика «Регідрон».
Необхідно змішати все в тарі і перемішати. Таку суміш можна приймати в невеликих дозах навіть під час бігу по мірі виникнення сухості в роті або після подолання дистанції.
Як зробити регідрон своїми руками?
Якщо немає бажання купувати спеціальні суміші і рідини їх можна зробити за допомогою препарату «Регідрон», який продається в будь-якій аптеці. Його також можна зробити самостійно в домашніх умовах.
Рецепт № 1
- 200 мілілітрів кип'яченої теплої води.
- 1 чайна ложка солі.
- 1 чайна ложка цукру.
У склянку з водою необхідно додати сіль, цукор і ретельно перемішати.
Рецепт № 2
- 500 мілілітрів теплої кип'яченої води.
- 2 столові ложки цукру.
- ¼ чайної ложки соди.
- 1 чайна ложка солі.
Перемішати всі перераховані вище інгредієнти в будь-якої тарі.
Рецепт № 3
- 2 літри кип'яченої теплої води.
- 1 столова ложка солі.
- 1 столова ложка цукру.
Приготувати дві тари по 1 літру: в одну засипати сіль, а в іншу цукор. Потрібно все ретельно перемішати, щоб не залишилося опадів і приймати дані суміші по черзі кожні 10 хвилин.
Як застосовувати домашній розчин?
Домашній розчин Регідрону нічим не відрізняється в застосуванні від аптечного. Як тільки виникає необхідність відновлення балансу організму та запобігання зневоднювання можна приймати даний препарат.
Розбавляти і виготовляти його можна не тільки в кип'яченій воді, але і в компоті, свіжовичавленому соку, лужній воді, зеленому чаї і так далі.
Зберігати аптечний або саморобний розчин необхідно при температурі від 2 до 8 ° С і не більше 2 діб. Порошкове аптечне засіб може зберігатися в сухому і темному місці більше 2 років. Лежати препарат повинен за межами доступу маленьких дітей.
Передозування регідрон
Регідрон застосовується вже більше 10 років як засіб для відновлення зневоднення і електролітного балансу людського організму. Але порушення дозування і прийому препарату може привести до негативних наслідків.
Склад Регідрону складається з:
- натрію хлорид;
- калію хлорид;
- натрію цитрату дигідрат;
- декстроза;
- вітаміни різних груп.
Для прийому препарату необхідно розчинити 1 пакетик на 1 літр кип'яченої води і добре розмішати розчин, щоб на дні не залишився осад.
Використання даної суміші не повинна перевищувати 24 години, а при температурі 2-8 ° С вона може зберігається дві доби. Для того щоб визначити кількість дозування потрібно попередньо зважити пацієнта. До або після прийому препарату слід уникнути прийому багатою на жири їжі.
Розрахунок дози розчину проводиться з кількості втрати маси людини після зневоднення (діарея, інтенсивне заняття спортом та інше). Наприклад, якщо пацієнт за 10 годин втратив приблизно 500 грам ваги, значить необхідно заповнити це 1 літром розчину Регідрону.
Дану дозування можна первисіть лише з рекомендації лікарів і після проходження спеціалізованих аналізів в лабораторії. Для дітей дана норма не поширюється і точну кількість для прийому розчину слід уточнювати у фахівців.
При дотриманні всіх рекомендацій побічних дій не виявлено. Якщо перевищити дозування препаратом може виникнути гіпернатріємія. Її симптоми це: сонливість, слабкість, втрату свідомості, впадіння в кому і в рідкісних випадках зупинку дихання.
У людей з погіршеної роботою нирок при передозуванні може початися метаболічний алкалоз, що вплине на погіршення роботи легенів, виникнення тетанічних судом.
Якщо виникли ці симптоми передозування регідрон, слід негайно звернутися до лікарні:
- сильне стомлення і сонливість;
- повільна мова;
- діарея більше 5 діб;
- поява сильних болів у животі;
- температура більше 39;
- кров'янистий стілець.
Самостійне лікування проводити ні в якому разі не рекомендується.
Прийом даного препарату можливий спільно з іншими лікарськими засобами, оскільки «Регідрон» має слабку лужну реакцію. Можна приймати розчин при управлінні транспортним засобом і не впливає на швидкість реакції та концентрації.
Препарат «Регідрон» використовують як для лікування захворювань пов'язаних з зневодненням, так і в спортивних цілях. Ухвалення спеціальних напоїв і сумішей після інтенсивного тренування або забігу дуже важливо для людського організму
Правильне кількість і час прийому таких рідин позитивно відобразиться на відновленні всіх необхідних речовин в тілі. Це ж сприятливо подіє на втому і час відпочинку після тренувань. Перед тим як приймати «Регідрон» рекомендується ознайомитися з дозуванням, протипоказаннями і для більшої впевненості порадитися зі своїм лікарем.
