Бігати можна в будь-який час року. Чому не варто боятися бігу взимку і звідки береться маса негативу по відношенню до бігу взимку, розберемося нижче.
Чи бігають взимку
Відразу відповімо на головне питання статті - бігають чи взагалі взимку. Відповідь однозначна - так, звичайно. Взимку бігають професіонали, взимку бігають любителі, взимку бігають для схуднення і зміцнення імунітету.
Маса змагань з бігу на довгі дистанції проводиться взимку саме на вулиці, а не в приміщенні. І сніг чи мороз для бігунів не перешкода. А все тому, що якщо правильно підійти до бігових тренувань, то і зимовий біг принесе тільки користь.
Чи не шкідливо бігати взимку
У більшості випадків немає. Звичайно все індивідуально. І кому-то біг взагалі протипоказаний. Але якщо говорити в загальному, то біг взимку дуже корисний.
По-перше, він зміцнює імунітет. Побігайте місяць рази 3 на тиждень взимку по півгодини і зрозумієте, що у вас з'явилося більше сил, енергії, вам не страшний мороз і навіть якщо ви захворіли на застуду, то вона дуже легко і швидко виліковується.
По-друге, біг, що зимовий, що річний, тренує тіло, підтягує фігуру, спалює жири.
По-третє, бігати взимку корисно для суглобів. Так як бігати по снігу м'якше, тому і навантаження на ноги менша. Отже, суглоби отримують ту необхідне навантаження, при якій вони зміцнюються, але не перевантажуються.
Інша справа, якщо ви не знаєте основ бігу взимку, які стосуються дихання, одягу, темпу, часу. Ось тоді дійсно є небезпека добре захворіти навіть після першої пробіжки. Тому уважно прочитайте наступний розділ статті, щоб вам зимова пробіжка приносила виключно користь, і ви не боялися захворіти.
Особливості бігу взимку
Одяг.
Необхідно пам'ятати про те, що одяг повинен складатися з декількох шарів. Перший шар, роль якого виконує футболка і підштаники, пропускає піт через себе.
Другий шар, роль якого виконує друга футболка, вбирає вологу в себе, щоб вона не залишалася на першому шарі. Ноги потіють не так сильно, як торс, тому другий шар для ніг не так актуальне і його функцію виконує перший шар.
Третій шар, роль якого виконує кофта, зберігає тепло, щоб волога, яка залишилася на другому шарі, що не остигала.
Четвертий шар, роль якого виконує вітровка, захищає від вітру. Спортивні штани, які надягають поверх підштаників, виконують роль третього і четвертого шару одночасно.
Існує також термобілизна, яке буває двошаровим і замінює дві майки, кофту і підштаники.
Обов'язково бігайте в шапці, рукавицях і з шарфом. На обличчя теж можна намотати шарф, який буде закривати рот і, якщо треба, ніс.
Дихання
Дихайте як зазвичай і ротом і носом. Не бійтеся захворіти, якщо будете дихати ротом. Температура тіла при бігу піднімається вище 38 градусів і повітря, якщо тіло розпалене, спокійно нагрівається всередині. Але ще є хитрість, щоб надходив більш тепле повітря - дихати через шарф. Але не треба натягувати шарф так, щоб він був щільно обв'язав навколо рота. Можна залишати між ним і ротом простір в сантиметр.
Взуття
Бігати треба в звичайних кросівках, але не на сітчастої основі. Щоб сніг менше потрапляв на ноги і танув там. Не бігайте ні в якому разі в кедах. На них взимку по снігу ви будете себе почувати коровою на льоду.
Підошву краще вибирати з м'якої гуми. Вона має краще зчеплення зі снігом і льодом.
Темп і тривалість бігу взимку
Бігайте в одному темпі. Дистанцію можна бігти будь-яку. Але біжіть так, щоб ви весь час відчували тепло. Якщо розумієте, що починаєте остигати, то або збільшуйте темп, щоб організм став більше виділяти тепла. Або, якщо не можете, біжіть додому.
Після пробіжки відразу йдіть в тепле приміщення. Якщо після бігу розпалений організм в мороз постоїть хвилин 5, то охолоне, і застуди вам не минути. Тому відразу в тепло.
