Відразу скажу, що бігати в сильну спеку можна. Але при цьому треба дотримуватися певних правил, які допоможуть перенести спеку під час бігу.
Одяг
Почнемо з того, як треба одягатися при бігу в спеку.
1. Не можна бігати без майки або футболки. Це стосується в першу чергу того факту, що під час бігу все ми потіємо. І піт виділяється разом з сіллю. Але коли на вулиці дуже жарко, то піт швидко випаровується, а ось сіль залишається. Вона забиває всі пори, які перестають дихати. А бігти з забитими порами просто нестерпно.
Коли ж на вас надіта майка або футболка, то вона збирає майже весь піт на себе разом з сіллю, і на тілі солі залишається набагато менше. Та й з урахуванням того, що одяг закриває від вітру, випаровування з поверхні йде набагато повільніше. Тому пори практично не забиваються.
Дівчатам в цьому плані вибирати не доводиться. Максимум що вони можуть собі дозволити - це бігти в топіку, який теж цілком непогано справляється з функцією збирача поту.
Крім того, якщо ви ще не встигли добре засмагнути, то одна пробіжка без майки в сильну спеку змусить вас спати обмазаним кремом або сметаною. Ширяюче сонце плюс піт спалять шкіру буквально за лічені хвилини.
2. Головний убір. Якщо у вас дуже багато волосся на голові, то можете цей пункт пройти повз. Але якщо це не так, тоді обов'язково придбайте кепку. Перегрів голови під час бігу зробить пробіжку нестерпним, а найчастіше просто змусить вас зупинитися. Та й сонячний удар можна без проблем зловити. Відразу обмовлюся, якщо відчуваєте, що «поплили», і вже починаєте погано розрізняти навколишні об'єкти, значить сонце вам голову вже напекло і треба або перейти на крок, або зовсім зупинитися. Але, повторюся, з головним убором така проблема не страшна.
3. Бігайте в кросівках. Забудьте про кеди. Бігати в них звичайно можна. Але ваші колінні суглоби спасибі за це не скажуть. Крім того, кросівки намагайтеся вибирати з сітчастою поверхнею, щоб нога якнайкраще провітрювалася.
Не забувайте і про те, що довга пробіжка в спеку збільшує розмір ноги приблизно на підлогу розміру. Тому купуйте кросівки, в яких нога буде себе почувати комфортно, але при цьому пальці не будуть упиратися в край кросівка без найменшого зазору. Якщо ж ви придбаєте кросівки впритул, то після приблизно 30 хвилин бігу, почнете відчувати що нога вже не поміщається у взутті. Це загрожує мозолями і пошкодженими нігтями.
Ця короткочасна пухлина зійде приблизно через півгодини - годину після пробіжки. Її не бійтеся. Але взуття купуйте трохи більше своєї ноги. Чи не на розмір, але на підлогу розміру.
4. Сборщик поту. В даному випадку я маю на увазі пов'язку на лоб або на руку, які буду збирати піт. Я віддаю перевагу пов'язку на лоб, так як не доводиться відволікатися від бігу, постійно витираючи піт з чола, який норовить залити очі. Кому-то навпаки, заважає, що його голову здавлює якась пов'язка. І вважає за краще надягати пов'язку на руку і самостійно збирати піт. Це справа смаку, але про це забувати не варто. Коли піт почне литися, ви вже не будете думати про бігу, а тільки про те, що вам дуже сильно пече очі. Не варто до цього доводити. До слова, наявність кепки це проблему вирішує майже повністю. Але все одно не до кінця.
Як дихати під час бігу в спеку
Багатьох турбує питання дихання - як дихати при бігу в сильну спеку. Тут немає секретної методики. Дихати треба також, як і при бігу в будь-яку іншу погоду - то є і носом і ротом.
Розпечене повітря не дає нормально насититися киснем, тому варто гарненько «продишіваться», коли пробігаєте в тіні. Взагалі багато спортсменів намагаються при бігу в спеку рот сильно не відкривати, щоб повітря вбирати через маленький отвір між губами. Таким чином, повітря встигає трохи охолонути. Зворотна дія відбувається взимку, коли таким чином спортсмени намагаються хоч трохи прогріти повітря до його попадання в легені. Це, безумовно, допомагає, але я б не сказав, що зовсім вирішує проблему.
Пийте воду
Я натикаюся нерідко на джерела, які стверджують, що під час бігу і після нього протягом певного проміжку часу не можна пити воду. І мене завжди дивують такі люди. Це означає, що вони жодного разу не виступали на змаганнях з бігу на довгі дистанції.
Так ось, якщо б вони хоч раз пробігли на будь-якому аматорському турнірі дистанцію більше 20 км, то напевно б помітили, що на узбіччях завжди стоять так звані пункти харчування, в яких обов'язково знаходяться стаканчики або пляшечки з водою. Професійні спортсмени завжди п'ють воду по ходу дистанції, і чим жаркіше погода, тим більше води вони вживають.
Тут мова йде про зневоднення, яке вкрай страшно для людини. Тому пийте воду коли хочете. Але тільки в розумних межах, щоб вона не булькала у вас в животі і не викликала неприємних відчуттів.
Чи не виливайте на голову воду
Це правило дуже важливо. Деякі бігуни в сильну спеку люблять виливати на голову воду для охолодження. Але це робити небезпечно, так як мокра голова при сильній спеці набагато більш схильна до впливу сонячних променів. І якщо ви не хочете під час пробіжки зомліти, то краще цього не робіть. Це стосується сильної спеки. Якщо ж на вулиці не вище 25 градусів, і ви розігрілися без сонця, а від бігу, тоді можете спокійно виливати воду на голову - це реально допомагає легше бігти.
Обливайте водою м'язи ніг
В даному випадку мова йде про те, що під час бігу, якщо є така можливість, варто іноді обливати стегна і ікри водою. Змив таким чином з них сіль, вони починають краще працювати.
Тут немає ніяких наукових обгрунтувань. Просто спробуйте так зробити і самі побачите, що це допомагає. Також можна намочити і руки. Але це не стільки важливо.
Ну і поради з розряду «капітан очевидність»
Намагайтеся влітку бігати вранці або ввечері, а не днем, коли сама спека.
Вибирайте тіньові ділянки поруч з висотними будинками.
Завжди вибирайте шлях так, щоб була можливість де-небудь попити води, або хоча б облити м'язи. Я вважаю за краще бігати повз водяних колонок і джерел. Іноді забігаю в магазин, придбаю маленьку негазовану мінералку, і біжу далі.
Не бігайте в штанях. Буде незручно і дуже жарко. А ще вони можуть почати натирати в деяких місцях. Втім, це скоріше рекомендація. Кому-то і в 40 градусів бігати в штанах краще, ніж в шортах. Справа смаку. Хоча професіонали на змаганнях бігають виключно в бігових трусах. Це про щось та говорить.
Загалом це все, що потрібно знати про нюанси бігу в спеку. Техніка бігу, техніка постановки стопи і робота рук при бігу залишаються такими ж, як і при бігу в будь-яку іншу погоду. Головне не забувайте про одяг і воду. Тоді перенести спеку буде легше. І найголовніше. Чим частіше ви бігаєте в спеку, тим легше її переносити.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
