Багато хто знає про одне із принципів для схуднення - не їсти після 6 вечора.
Цей принцип цілком обгрунтований. Сенс його полягає в тому, що їжа, яку людина з'їдає ввечері, частіше за все не встигає «згоріти», і тому у великій кількості відкладається про запас у вигляді жирів.
Але насправді все не так просто. Не можна підганяти все людство під єдині стандарти. Щоб зрозуміти, чи можна їсти після 6, а особливо якщо ви були на тренуванні, яка закінчилася ввечері, необхідно знати ряд факторів.
Що можна їсти після 6 години
Увечері можна без побоювання є білкові продукти. Білок не відкладається у вигляді жирів, і більше того, допомагає їх розщеплювати. Тому білки ввечері їсти можна навіть після 6. Якщо, звичайно, ви не збираєтеся лягати спати в 7 або раніше. В цьому випадку їжа буде просто заважати вам нормально спати.
Їсти можна за 2 години до сну
Цей фактор говорить про те, що відштовхуватися треба не від універсального часу, яке чомусь прирівняли до 6 години. А від того, у скільки ви самі лягайте спати. Погодьтеся, якщо ви лягаєте спати о 2 годині ночі, а хтось в 8 вечора, то це велика різниця. Адже йдеться про те, щоб енергія, яку ви отримали разом з їжею, встигла згоріти до того моменту, коли ви ляжете спати. Інакше вона перетворитися в жир. Але ж якщо ви до 12 ночі готуєте або прибираєте, ви стовідсотково встигнете витратити цю енергію.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. Почав займатися бігом, що потрібно знати
2. Як схуднути на біговій доріжці
3. Чи можна бігати кожен день
4. Що краще для схуднення - велотренажер або бігова доріжка
Увечері їсти треба, але трохи
Є така асоціативна піраміда харчування. Якщо ви вранці їсте мало, в обід середньо, а ввечері від'їдається за весь день, і, відповідно у такій піраміди підставу знаходиться внизу, то значить і фігура у вас буде схожою конструкції - тобто великі відкладення в районі стегон, сідниць і живота.
І відповідно, якщо ви вранці їсте багато, вдень середньо, а ввечері ваш очікує легка вечеря, то і фігура буде з основою піраміди вгорі. Тобто жиру в бедрах і на животі буде менше, і тому груди буде виділятися.
Саме тому ввечері їсти треба, щоб у вас тривав обмін речовин цілодобово, але при цьому є треба небагато.
Після тренування треба обов'язково є!
Якщо ви ввечері провели тренування, то після неї треба обов'язково поїсти. Це робиться в першу чергу для того, щоб м'язи, які були пошкоджені під час заняття, зуміли відновитися і стати сильніше. Для цього їм потрібна їжа. І краще білкової їжі для м'язів харчування немає. Тому знежирені молочні продукти, курячі грудки або яєчня - найкращий вечеря для схуднення. Є й інші варіанти. Головне, щоб продукти були з високим вмістом білка і малою кількістю жирів.
І власне головне, навіщо потрібно живити м'язи. Жир спалюється тільки в м'язах! Запам'ятайте це. Він не може згоріти просто так. Жир - приголомшливий джерело енергії, який організм вміє відкладати на потім. І щоб жир пішов, необхідно задіяти м'язи (в тому числі і серцева). Якщо ваші м'язи слабкі, то і навантаження ви можете дати їм слабку. Отже, енергії на таку роботу потрібно небагато. Якщо ж ваші м'язи сильні. Раз у енергії для них потрібно значно більше і тому жири будуть значно швидше спалюватися. Головне не плутати силу і обсяг. Сильні м'язи не обов'язково повинні бути великими. Все залежить від виду тренувань, які ви використовуєте.
Тому принцип «не їсти після 6» постаралися зробити універсальним. Але насправді до всього треба підходити з розумом і не терпіти голод, якщо ви працюєте допізна. При цьому, якщо ви лягаєте в 7 вечора, що буває вкрай рідко, то тоді цей принцип вам треба запам'ятати дуже добре.
