В одній з попередніх статей описано, чи можна бігати кожен день. Сьогодні ми обговоримо про те, як необхідно відпочивати, щоб не з'являвся ефект накопиченої втоми.
Золоте правило - один день відпочинку на тиждень
Це обов'язкова складова підготовки будь-якого спортсмена. Незалежно від кількості тренувань один день в тиждень повинен бути відпочинком. Цей день дозволяє організму відновити м'язи, відпочити, набратися сил.
Найчастіше день відпочинку випадає на суботу. Це особливо зручно для учнів і робітників. Максимум, що варто робити в цей день, це легка розминка.
Повноцінний сон
Якщо ви кожен день недосипаєте, то і енергії для тренувань може не залишитися. Тому намагайтеся спати стільки, скільки вам потрібно для того, щоб відчувати бадьорість.
Не обов'язково спати 8 годин. Кому-то для повноцінного сну вистачає і 7 і навіть 6. Але цей самий повноцінний сон повинен бути. Намагайтеся лягати раніше, щоб зранку не бути розбитим.
Недолік сну буде накопичуватися також, як втома від тренувань і рано чи пізно виллється в перевтома.
Перетренірованность
Хоч це і не відноситься до відпочинку як такого, але в даному випадку пропустити цей пункт було б неможливо.
часта проблема початківців бігунів полягає тому, що вони з перших днів починають бігати кожен день, Або бігати довше, ніж потрібно. У підсумку це зазвичай закінчується перевтомою і травмами.
Тому завжди оцінюйте свої сили. Початківцям взагалі рекомендується бігати через день. Відстань вибираєте самі. Але теж до запаморочення бігати не варто.
У підсумку, якщо ви будете уважно ставитися до свого організму і не перевантажувати його, то від бігу отримаєте тільки позитивні емоції.
Правильне харчування
Щоб ваші м'язи швидше відновлювалися, їх необхідно годувати. Будівельним матеріалом для м'язів є білок. Тому недолік білка у вашому раціоні буде негативно позначатися на відновленні ваших м'язів.
Крім того необхідно вживати в їжу достатню кількість вуглеводів, щоб була енергія для тренувань. Хоча це не стосується тих, хто вирішив схуднути за допомогою бігу. Вам навпаки, доведеться вуглеводи зменшувати.
Після тренування, приблизно через півгодини, необхідно поїсти. Це дуже важливо для процесу відновлення.
Масаж ніг
Ноги обов'язково необхідно масажувати. Особливо, коли з'являється якась травма або натяк на розтягнення. М'язи не повинні бути затиснутими. Масаж допомагає їх розслабляти.
