Суперечка про те, що краще для людини: біг або їзда на велосипеді, почався з часів винаходу двоколісного транспортного засобу. І у того і в іншого виду є свої плюси і мінуси, які ми і розглянемо в статті.
Для схуднення
велосипед
Велосипед відноситься до аеробних видів навантажень. Тому для схуднення він підходить дуже добре. Однак за рахунок низької інтенсивності для того, щоб схуднути, доведеться їздити на велосипеді дуже багато і як можна швидше.
біг
А ось біг в цьому плані можна назвати найкращим видом фізичного навантаження для схуднення. Він набагато більш інтенсивний, ніж велосипед, задіє більше м'язів, змушує організм витрачати більше енергії при бігу. Тому для схуднення краще бігати, ніж їздити на велосипеді. Хоча тут є нюанс, який полягає в тому, що рівномірний біг теж не допоможе схуднути. Організм рано чи пізно до такого бігу звикне і перестане віддавати жири. Тому необхідно не просто бігати, а включати в тренування фартлек і загальнофізичні вправи.
Користь для здоров'я
велосипед
Велосипед тренує серце, легені. Зміцнює м'язи ніг і сідниць. Сприяє поліпшенню обміну речовин, а також допомагає впорається з депресією за рахунок виділення дофаміну під час поїздок.
біг
Також як і велосипед, відмінно тренує серцевий м'яз і легкі. Покращує метаболізм, тренує м'язи ніг, сідниць, черевного преса і преса спини. Під час бігу, також як і під час велопоездкі, в організмі виділяється так званий гормон щастя - дофамін, який допомагає впорається з психологічним навантаженням.
Шкода здоров'ю
велосипед
Головна проблема багатьох велосипедистів - хвороби колінних суглобів. Коліна «летять» у любителів велопоездок дуже швидко. Тому що основне навантаження припадає саме на них. Щоб цього уникнути, необхідно максимально зменшувати тиск ніг на педалі. Відповідно завжди їхати так, щоб обертання було більш частим, але менш сильним. Тоді навантаження на коліна буде значно знижуватися. Саме тому необхідно грамотно вміти переключати швидкості на велосипеді. Не треба гнатися за швидкістю.
При довгих поїздках починає боліти п'ята точка. У професіоналів існують спеціальні сідла і підкладки. Любителі рідко цим користуються і тому після пари годин безперервної їзди починає дуже сильно боліти, вибачте на слові, дупа. Це не приносить якусь шкоду для організму в майбутньому. Але часом терпіти цей біль під час поїздки просто неможливо.
І не можна не сказати, що падіння з велосипеда може виявитися дуже хворобливим, аж до переломів.
біг
Також як і у велосипедистів, у бігунів основне навантаження припадає на коліна. Але якщо на швидкісному велосипеді є можливість перемикати швидкості, щоб міняти навантаження, то при бігу навантаження буде залежати тільки від вашої ваги. Відповідно. Якщо у вас занадто багато зайвої маси, то бігати варто дуже обережно, так як в тому випадку навантаження на суглоби буде дуже великий.
При цьому треба розуміти, що при правильній постановці стопи при бігу навантаження на коліна можна звести до мінімуму. Який не перевищуватиме навантаження на ці ж суглоби при їзді на велосипеді.
Не можна бігати при серйозних проблемах із хребтом. Або ж бігати тільки в спеціальній амортизуючої взуття по м'якій поверхні. Біг можна уявити як сукупність мікро стрибків з ноги на ногу. І основне навантаження від кожного такого стрибка доводиться саме на спину. Однак, якщо проблеми зі спиною не сильні, то навпаки, біг допоможе зміцнити м'язи спини і виключить розростання хвороби. Як то кажуть, скрізь треба знати міру.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
І якщо порівнювати з велосипедом, то впасти під час бігу складніше, та й падіння зазвичай менш болісно. Супроводжується ударами і здертої шкірою. Хоча буває всяке.
Що цікавіше
Велосипед має перевагу перед бігом - на ньому можна поїхати набагато далі і швидше. Саме це приваблює багатьох любителів активного відпочинку. Поїхати відпочити на природу на велосипедах дуже просто. А ось бігом на відпочинок відправитися не вийде.
Особисто я поєдную і біг і велосипед. Дуже люблю бігати і роблю це кожен день. Але в літню пору як мінімум 2-3 рази в тиждень катаюся на велосипеді. І намагаюся їздити на ньому всюди - на роботу, в магазин чи до родичів. Так би мовити, поєдную приємне з корисним.
