Коли людина хоче схуднути, він хоче позбутися саме від зайвого жиру. Однак на ділі часто виявляється, що більшість сучасних дієт і методик тренувань не можуть спалювати жири за визначенням. У підсумку виходить, що людина разом з жирами втрачає м'язову масу.
Щоб зрозуміти, як саме треба худнути, необхідно знати, що являє собою процес спалювання жирів. Тобто за рахунок яких процесів всередині організму відбувається спалювання жиру.
Процес перший. Жиру необхідно вивільнитися з жирових клітин
Жир знаходиться в жирових клітинах, число яких у людини залишається незмінним незалежно від кількості жиру. Тобто при схудненні ми позбавляємося немає від жирових клітин, а від жиру, який в них знаходиться. Чим більше жиру в цих клітинах, тим більший розмір і масу вони мають. Жирові клітини можуть дуже сильно розтягуватися. Зараз вчені довели, що число жирових клітин може змінюватися протягом життя, але ця зміна незначна.
Так от, перше, що необхідно зробити, коли йдеться про схуднення - вивільнити жир з клітин. Для цього необхідно, щоб десь в організмі з'явився дефіцит енергії. Тоді організм викидає в кров особливі ферменти і гормони, які транспортуються по кровотоку до жирових клітин і вивільняють жир з жирової клітини.
Створити дефіцит енергії не важко - необхідно зайнятися будь-яким видом фізичного навантаження. Правда, тут існують деякі нюанси, про які поговоримо в кінці статті.
Процес другий. Жир повинен транспортуватися в м'язи, які відчувають нестачу енергії, і там згоріти.
Жир, після того, як вивільнився з жирової клітини, транспортується разом з кров'ю до м'яза. Коли він досягає цього м'яза, то йому потрібно згоріти в мітохондріях, так званих «електростанціях» людини. І ось щоб жир зміг згоріти, йому необхідні ферменти і кисень. Якщо в організмі буде недостатньо кисню або ферментів, то жир не зможе перетворитися в енергію і знову відкладеться в організмі.
Тобто для того, щоб спалити жир, необхідно звільнити його з жирової клітини за допомогою ферментів і гормонів. Потім транспортувати до м'яза і там спалити, за допомогою реакції жиру з ферментами і киснем.
Саме цей процес можна назвати природним схудненням. Тому для правильного схуднення необхідно, щоб організм отримував фізичне навантаження, яка б супроводжувалася великим споживанням кисню, і при цьому мав всі необхідні ферменти для спалювання жиру. Тобто правильно харчувався. До слова, ці ферменти в основному містяться в білкової їжі.
Інші статті, які можуть бути Вам цікаві:
1. Як потрібно бігати для підтримки форми
2. Як схуднути на біговій доріжці
3. Основи правильного харчування для схуднення
4. Ефективні вправи для схуднення
Деякі особливості процесу спалювання жирів в організмі
В організмі існує два основних джерела енергії - глікоген і жир. Глікоген більш потужне джерело і його легше перетворити в енергію, ніж жир. Саме тому організм намагається спочатку спалити його, і тільки потім доходить черга до жиру.
Тому тренування повинна мати тривалість трохи менше півгодини, так як інакше, особливо при неправильному харчуванні, під час тренування ви так і не дійдете до спалювання жирів.
Під фізичним навантаженням з великим споживанням кисню мається на увазі будь-яке аеробне навантаження - тобто біг, Плавання, велосипед і т.д. Саме ці види навантажень найкраще сприяють спалюванню жиру. Тому силове тренування, особливо в задушливому залі, не допоможе вам схуднути. Так, таке тренування натренує м'язи. Але видно вони все одно не будуть через шару підшкірного жиру.
В ідеалі аеробне і силове тренування треба поєднувати, так як тільки біг або велосипед також не дадуть потрібного результату, тому що організм вміє пристосовуватися до одноманітної навантаженні. І рано чи пізно звичайний біг просто перестане працювати на спалювання жирів. І ось тут якраз чергування навантаження і дасть потрібний ефект. Плюс, чим більше м'язів у вашому організмі, тим швидше спалюються жири, тому силове тренування при правильному схудненні необхідна.
І головний момент, про який багато хто не знає. Жир - це джерело енергії, а не локальна пухлина. Саме тому впливом на конкретну область, наприклад на живіт або боки, ви не зможете його спалити саме в цьому місці. Максимум, що вам вдасться - перемістити жир нижче або вище області, на яку ви будете впливати, за рахунок еластичності шкіри.
Тому тренування преса не спалює жир саме в області живота - вона спалює жир приблизно рівномірно з усього тіла.
Єдино, треба враховувати, що у кожної людини є генетичні особливості. Тому у одних жир найкраще йде з стегон, а у інших з живота. Це може відбуватися навіть при абсолютно однаковому тренувальному процесі та системі харчування - це просто генетична особливість.
