Питання дуже актуальне для всіх любителів бігу. Розглянемо сьогодні основні принципи харчування перед пробіжкою.
Перед бігом вуглеводи
Запам'ятайте цей принцип. Вуглеводи перетворюються в глікоген. А глікоген - найкраще джерело енергії. І він вміє запасатися. Тому за 2 години до пробіжки з'їжте їжі, що містить в собі багато повільних вуглеводів. До такої їжі в першу чергу відносять багато видів каш і макарони. Як це все смачніше приготувати можна дізнатися в будь-якій книзі рецептів.
В принципі є можна і одноманітно. Наприклад просто варені макарони, або кашу на молоці. Але в різних стравах все ж смачніше.
Привчайте організм до певного виду вуглеводів.
Намагайтеся привчати організм до певних страв. Наприклад, якщо ви любите гречану кашу, то привчите свій організм до того, що гречану кашу ви будете їсти перед будь-пробіжкою. В цьому випадку у вас ніколи не буде проблем з животом. Тому що нові різновиди їжі, з'їдені перед бігом, спочатку можуть викликати неприємні відчуття в животі.
Крім того організм вже буде мати певний запас ферментів для розщеплення саме цієї їжі, і переварювання буде проходити швидше.
Не їжте багато
Перед пробіжкою треба з'їсти грам 200-300 вуглеводів. Цього цілком вистачить. Якщо з'їсти більше, то перетравлюватися буде довше, і бігти буде важко. Все добре в міру.
Чи не запивайте жирне водою
Той принцип розуміють всі. Але перед бігом він особливо актуальний. Якщо ви вирішили поїсти гречану кашу на рослинній олії, то запивши її холодною водою, будьте готові до того, що перетравитися за 2 години гречка не встигне, і на пробіжці організм буде продовжувати перетравлювати.
Швидкі вуглеводи за півгодини до бігу
За 30 хвилин до бігу можна вжити швидких вуглеводів. Це цукор. Найкраще в розчиненому вигляді, так як рідина завжди краще засвоюється. В ідеалі перед бігом треба попити солодкий чай або чай з медом. Мед взагалі ідеальне джерело швидких вуглеводів. Та й до того ж він крім вуглеводів містить багато чого корисного.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
