Пробіжка днем виділяється серед пробіжок в інший час доби своєї спекою. У чому особливості бігу днем поговоримо в сьогоднішній статті.
Одяг для бігу днем
Одяг для бігу днем повинна бути легкою, але при цьому в топах і футболках без рукавів не треба бігати, якщо ви ще не досить засмагли, або у вас шкіра дуже чутлива до сонячних променів. Якщо у вас все нормально із засмагою, то бігайте.
Не можна бігати без майки. Коли ви бігаєте без майки, то сіль, яка виділяється разом з потом, залишається на тілі і забиває пори. Через що стає важче бігти. Майка або футболка забирає більшу частину поту на себе, і сіль осідає на поверхні шкіри в менших кількостях.
Немає необхідності купувати спеціальний одяг для бігу. Якщо ви займаєтеся, скажімо, єдиноборствами, і у вас є бійцівський екіпірування, серед якої є зручні шорти і майка, то бігайте в них.
Пийте воду, не чекайте спрагу
Запам'ятайте головне правило: відчуття спраги - це вже зневоднення організму. А зневоднення навіть на невеликий відсоток загрожує погіршення загального стану. Тому пийте протягом всієї пробіжки потроху так, щоб і не напиватися сильно, але і щоб почуття спраги не виникало.
Найкраще бігати так, щоб на шляху зустрічалися джерела питної води - джерела, колонки. Або ж брати воду з собою. Можна нести її в руці, а можна придбати спеціальний пояс для бігунів, на який кріпляться пляшечки.
Обливайтеся водою і носіть головний убір
Отримати тепловий або сонячний удар під час бігу, коли і зовні за +30 і всередині температура тіла піднімається за +38, дуже легко. Тому максимально прохолоджуйте своє тіло під час бігу. Обливайте ноги, руки, тулуб. Голову обливайте дуже обережно, тому що якщо у вас немає головного убору, то вода може стати каталізатором сонячного удару, так як сонце буде сильніше смажити крізь краплі води. Найкраще мочити головний убір і надягати на голову.
Дихайте правильно і стежте за серцем і головою
дихайте і носом і ротом. У спеку дихати важко через низьку вологості. Дихання тільки носом не зможе забезпечити вас достатньою кількістю кисню. Тому треба його поглинати і носом і ротом. Дихайте рівномірно.
І уважно стежте за своїм станом, особливо за серцем і головою. Якщо відчуєте, що починаєте «плисти», темніє в очах, або сильно болить серце, то спочатку перейдіть на крок, потім зупиніться і присядьте на землю. Коли відійдете, йдіть додому. Такі перевантаження організму ні до чого.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
