Багато починаючі бігуни задаються питанням, чи варто бігати взимку. Які особливості бігу в мороз існують, як дихати і як одягатися, щоб не захворіти після зимової пробіжки. На ці та інші питання відповім в даній статті.
При якій температурі можна бігати
Бігати можна при будь-якій температурі. Але не раджу бігати, коли на вулиці нижче 20 градусів морозу. Справа в тому, що при такій низькій температурі можна просто обпалити легені під час бігу. А якщо швидкість бігу невисока, То організм не зможе розігрітися до такої міри, щоб був здатний чинити опір сильному морозу, і ймовірність захворіти буде дуже висока.
При цьому бігати можна і при більш низькій температурі. Все буде залежати від вологості і вітру. Так, при великій вологості та сильному вітрі мінус 10 градусів будуть відчуватися набагато сильніше, ніж мінус 25 без вітру і при низькій вологості.
Наприклад, Поволжі славиться своїми сильними вітрами і вологістю. Тому будь-який, навіть слабкий мороз, в цих місцях переноситься дуже важко. При цьому в сухий Сибіру навіть при мінус 40 люди спокійно ходять на роботу і в школу, хоча в центральній частині при такому морозі закриваються всі навчальні заклади і багато виробничих підприємств.
Висновок: бігати можна при будь-якому морозі. До мінус 20 градусів сміливо робіть пробіжки. Якщо ж температура повітря нижче 20 градусів, тоді дивіться на вологість і наявність вітру.
Як одягатися для бігу взимку
Вибір одягу для бігу в зимовий час дуже важливе питання. Якщо одягнутися надто тепло, то можна спітніти на початку пробіжки. А потім почати остигати, що може викликати переохолодження. І навпаки, якщо одягнутися занадто легко, то у організму не вистачить сил виділяти потрібну кількість тепла, і ви просто замерзнете.
Існує ряд основних моментів, які необхідно знати при виборі одягу для бігу:
1. Завжди при бігу взимку надягайте шапку, незалежно від морозу. Розпалена голова, яка почне остигати під час бігу - велика ймовірність захворіти як мінімум застудою. Шапка не дасть голові охолонути.
Крім того шапка повинна закривати вуха. Вуха - дуже вразлива частина тіла при бігу. Особливо якщо дме вітер. Бажано, щоб при морозі шапка закривала і мочки вух.
Шапку краще купувати облягаючий без різних помпонів, які будуть заважати під час бігу. Товщину шапки вибирайте в залежності від погоди. Краще мати дві шапки - одну для слабкого морозу - одношарову тонку, і другу для сильного морозу - щільну двошарову.
Шапку краще вибирати з синтетичних тканин, а не з вовни, так як вовняна шапка легко продувається і до того ж вона вбирає в себе воду, але не виштовхує її назовні, щоб голова не була мокра. Синтетика навпаки, має властивість виштовхувати воду назовні. Тому у бігунів взимку шапки вкриті інеєм.
2. Бігати необхідно тільки в кросівках. При цьому не треба купувати спеціальні зимові кросівки з хутром всередині. Ноги при бігу не змерзнуть. Але намагайтеся купувати кросівки не з сітчастою поверхнею. Через цю поверхню потрапляє сніг, який тане на нозі. Краще купувати суцільні кросівки. При цьому намагатися вибирати взуття так, щоб підошва була покрита шаром м'якої гуми, яка менше ковзає на снігу.
3. Одягайте на пробіжку 2 пари шкарпеток. Одна пара буде вбирати в себе вологу, а інша зберігати тепло. Якщо є можливість, придбайте спеціальні двошарові термошкарпетки, які будуть виконувати функцію 2х пар. В таких шкарпетках один шар збирає вологу, а другий зберігає тепло. Можна бігати і в одних шкарпетках, але не при сильному морозі.
Не надягайте вовняні шкарпетки. Буде той же ефект, що і з шапкою. Взагалі на пробіжку не варто надягати нічого вовняного.
4. Завжди надягайте підштаники. Вони виконують функцію збирача поту. Якщо є можливість, придбайте термобілизна. Найдешевші варіанти коштують не набагато дорожче шапки.
5. Поверх підштаників надягайте спортивні штани, які будуть зберігати тепло і захищати від вітру. Якщо мороз не сильний, а термобілизна двошарове, то можна штани не надягати, якщо немає вітру.
6. Той же принцип у виборі одягу для торса. Тобто необхідно надягати 2 майки. Перша піт збирає, друга зберігає тепло. Поверх необхідно надіти ще тонку кофту, яка також буде виконувати функцію теплоізолятора, так як одна футболка з цим не впорається. Замість 2х майок і кофти можна надіти спеціальне термобілизна, яке в поодинці виконає ті ж функції. При сильному морозі, навіть при наявності термобілизни варто надягати додаткову кофту.
Поверх необхідно надіти спортивну куртку, яка буде захищати від вітру.
7. Обов'язково подбайте про те, щоб ваша шия була закрита. Для цього можна використовувати шарф, Балаклаву або будь-яку кофту з довгим коміром. Можна також використовувати окремо комір.
Якщо мороз сильний, то варто надягати шарф, яким при необхідності можна закрити рот. Рот не треба закривати занадто щільно, між шарфом і губами повинен залишатися сантиметр вільного простору. Щоб було легше дихати.
8. Якщо у вас мерзнуть руки, то на пробіжку надягайте рукавички. При легкому морозі можна надіти одні рукавички. При сильних заморозках або одні більш щільні, або двоє тонких. Рукавички необхідно придбати з синтетичних тканин. Вовняні не підійдуть. Так як будуть пропускати вітер.
З одного боку може здатися, що одягу занадто багато. Насправді, якщо вона зручна, значить і проблем під час бігу теж не буде.
Як дихати при бігу взимку
Дихати взимку необхідно, всупереч громадській думці, і ротом і носом. Звичайно, носове дихання краще прогріває повітря, який надходить в легені. Але якщо ви будете бігти в своєму темпі, то організм буде добре розігрітий, і повітря все одно буде зігріватися. З досвіду багатьох бігунів скажу, що всі вони дихають ротом, і ніхто не хворіє від цього. А якщо дихати виключно носом, то бігти в своєму темпі ви довго не зможете. Так як організм не буде отримувати потрібної кількості кисню.
Однак при морозі нижче 10 градусів рот сильно відкривати не варто. А найкраще намотати шарф так, щоб він прикривав рот. При температурі нижче мінус 15 градусів можна закрити шарфом і ніс і рот.
Це, звичайно, ускладнить дихання, але зате ймовірність того, що ви нахапався холодного повітря, буде мінімальною.
Інші особливості бігу взимку
Ні в якому разі не пийте холодну воду під час пробіжки в мороз. Коли ви біжите, вас рятує той факт, що як би не було зовні холодно, всередині завжди жарко. Якщо ж ви і всередину запустіть холод, тоді організм з великою часткою ймовірності не зможе з цим впоратися і ви захворієте.
Слідкуйте за власними відчуттями. Якщо ви починаєте розуміти, що поступово вам стає холодно, піт остигає, а додати темп ви не в силах, тоді краще біжіть додому. Невелике відчуття прохолоди можна відчувати тільки на початку кросу. Вже через 5-10 хвилин бігу вам повинно бути тепло. Інакше це буде говорити про те, що ви занадто слабо одяглися.
Не бійтеся бігати під час снігопаду. Але ось під час хуртовини бігти важко і я рекомендував би вам пересидіти таку погоду вдома.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
