Термін МПК розшифровується як максимальне споживання кисню (міжнародне позначення - VO2 max) і позначає граничну здатність людського організму насичувати м'язи киснем і подальше споживання цього кисню м'язами для вироблення енергії під час виконання фізичних вправ з посиленою інтенсивністю. Кількість червоних клітин в крові, збагачених киснем і живлять м'язову тканину, збільшується разом з розширенням об'єму циркулюючої крові. А обсяг крові і зміст плазми безпосередньо залежать від того, наскільки добре розвинені серцево-респіраторна і серцево-судинна системи. Показник МПК має особливу важливість для професійних спортсменів, тому що його високе значення гарантує більшу кількість енергії, що виробляється аеробним шляхом, а значить, і більшу потенційну швидкість і витривалість спортсмена. При цьому варто врахувати, що МПК має межу, і у кожної людини він свій. Тому якщо підвищення максимального споживання кисню для молодих спортсменів - явище природне, то у старших вікових груп воно вважається значним досягненням.
Як можна визначити своє МПК
Показник максимального споживання О2 залежить від наступних показників:
- максимальної частоти серцевих скорочень;
- об'єму крові, яку лівий шлуночок здатний перевести в артерію за одне скорочення;
- обсяг кисню, який отримують м'язами;
Фізичні навантаження допомагають організму поліпшити два останніх фактора: обсяги крові і кисню. А ось частоту скорочень серця поліпшити неможливо, силові навантаження здатні лише уповільнити природний процес зупинки темпів серцебиття.
Виміряти максимальне споживання кисню з детальною точністю можливо тільки в лабораторних умовах. Дослідження протікає в такий спосіб: спортсмен встає на бігову стрічку і починає бігти. Швидкість тренажера поступово збільшується, і спортсмен таким чином доходить до піку своєї інтенсивності. Вчені ж аналізують те повітря, яке виходить з легких бігуна. В результаті МПК розраховується і вимірюється в мл / кг / хв. Самостійно виміряти свій МПК можна, використовуючи дані про своєму темпі, швидкості і відстані під час якого-небудь змагання або забігу, правда отримані дані будуть не так точні, як лабораторні.
Як підвищити МПК
Для того, щоб підвищити максимальне споживання О2, ваші тренування повинні мати інтенсивність, максимально близьку до поточного показника МПК, тобто близько 95-100%. При цьому такі тренування вимагають довільного довгого періоду відновлення в порівнянні з відновлювальних або аеробних бігом. Новачкам в спорті не рекомендується проводити більше однієї подібної тренування в тиждень без проходження довгострокового базового комплексу підготовок в аеробній зоні. Найбільш дієвими вважаються тренувальні вправи по 400-1500 метрів (в цілому 5-6 км). Між ними повинні бути періоди відновного бігу: від трьох до п'яти хвилин зі зниженням частоти пульсу до 60% від максимального показника.
