З настанням зими і випадання снігу у любителів бігу нерідко постає питання - де бігати взимку. І асфальт, грунт, гума, все стає однаковим, якщо зверху лежить сніг. Тому в статті будемо орієнтуватися в першу чергу не на м'якість поверхні, а на наявність на ній снігу.
Біг по центральних вулицях міста
Центральні вулиці міста завжди краще всіх очищаються від снігу. На них висипають величезну кількість піску і солі, розгрібають снігові шари тракторами і лопатами.
Тому за такими вулицями, найчастіше, бігти також зручно, як і влітку, якщо сніг вже встиг розтанути, а не перетворився на кашу, по якій бігти взагалі неможливо. Однак, за рахунок величезної кількості солі, взуття швидко руйнується, якщо бігати постійно такими вулицями. Крім того, за рахунок танення снігу під дією солі, на центральних вулицях зазвичай брудно. А значить і при бігу ви будете бруднити спину через захлеста гомілки, який обов'язково є при бігу.
І не можна забувати про величезну кількість машин, а, значить, і що виділяються чадних газів, якими доведеться дихати під час бігу. Приємного від цього мало.
Висновок: з точки зору зручності і зчеплення з поверхнею взимку найкраще бігати по центральних вулицях, які намагаються очищати в першу чергу. Але треба враховувати що дихати буде складніше, а одяг ззаду буде найчастіше брудна.
Біг по парках і набережних
Парки та набережні чистять досить активно. Однак дуже рідко, коли сніг зчищають до асфальту або плитки. Тобто зверху завжди є тонкий шар снігу. А значить і зчеплення з дорогою буде гірше. Через це доведеться міняти техніку бігу, втрачати в швидкості за рахунок прослизання кросівок, і з'явиться непогана можливість пару раз впасти на поворотах, якщо швидкість при бігу буде пристойна, а вписатися в поворот не вдасться.
Але до переваг бігу в парках і на набережних можна віднести той факт, що там чисте повітря, зазвичай багато інших бігунів, і сніг чистять регулярно, хоч і не так ретельно, як на центральних вулицях, але все ж по коліно в снігу вам тікати не доведеться.
Висновок: біг в парках і на набережних - відмінний варіант для легких відновлювальних пробіжок. Так як хороший темпової крос бігати на тонкому шарі снігу буде важко і фізично і психологічно.
Біг по околицях міста
Околиці міста чистяться вкрай рідко, тому частина шляху доведеться долати по глибокому снігу. Відмінний варіант для силового тренування. Темпової або відновлювальний крос на таких ділянках дороги не побігаєш.
Біг по глибокому снігу сприяє тренуванню піднімання стегна, Що позитивно позначається на техніці бігу.
Висновок: бігу на околицях, де не чистять сніг, корисно буде тим, хто любить ускладнювати собі життя, і бігати не для відновлення, а як тренування. Біг по снігу дуже корисний, але також і складний.
Біг в манежі, залі і на біговій доріжці будинку.
Якщо говорити про стандартний легкоатлетичний манеж, то бігати в ньому однозначно можна і потрібно. Правда, за рахунок відсутності ідеального провітрювання приміщення, до такого повітрю треба звикнути. Але в цілому взимку - це ідеальний варіант. За винятком одного АЛЕ. Далеко не у всіх містах є такі манежі, а там, де вони є, до них або далеко добиратися, або там дуже багато людей.
А от бігати в звичайному залі я не раджу. Без м'якого покриття і хорошого віражу з нахилом ви ризикуєте отримати пошкодження гомілковостопного суглоба і багато інших хвороб ніг.
Бігати в залі має сенс тільки в повільному темпі, не швидше 6-7 хвилин на кілометр.
Біг на біговій доріжці ніколи не замінить звичайний біг. За рахунок відсутності горизонтальної складової ви втрачаєте в якості бігу дуже сильно. Однак. Коли на вулиці дуже холодно, то цей варіант не завадить.
Загальний висновок: ідеальний варіант для бігу взимку - бігати по добре очищеним від снігу вулицями з мінімальною кількістю машин, або тренуватися в легкоатлетичному манежі, де завжди літо. Для тренування ніг і силової витривалості відмінно підійде біг по глбокой снігу. А от бігати по слизькій поверхні дуже важко і не дуже корисно. Особливо по льоду або льоду на снігу. В цьому випадку і техніка бігу ламається і зайві сили витрачаєте на відштовхування.
