Худнути до літа треба починати взимку. У сьогоднішній статті розглянемо, якими способами можна схуднути взимку в домашніх умови.
Чому взимку худнути складніше
Наш організм має масу захисних інстинктів. І деякі з них заважають схуднути. Так, наприклад, якщо сидіти на жорсткій низькокалорійній дієті, то після того, як ви почнете харчуватися нормально, організм почне набирати вагу з подвоєною силою. Це відбувається тому, що організм захищає себе на майбутнє, якщо раптом знову йому доведеться голодувати. І щоб голодування його не вбило, він заздалегідь запасає жир, намагаючись перетворювати в нього всю їжу.
Теж стосується і захисту від холоду. Підшкірний жир - це відмінний теплоізолятор. Організм розуміє, що йому необхідно утеплятися до зими, тому починає відкладати жир, щоб був захисний шар. При цьому будь-які спроби схуднути будуть сприйматися організмом дуже негативно, тому він буде всіляко намагатися зберегти свою «шубу» в недоторканності.
Схуднення за допомогою правильного харчування
Виходячи з попереднього абзацу, можна сказати, що необхідно докладати більше зусиль, для того, щоб організм все ж почав втрачати вагу. І в першу чергу схуднення треба починати з регуляції харчування.
А саме необхідно зменшувати кількість шкідливих продуктів, збільшувати кількість споживаного білка і виключати важку жирну їжу з раціону. Про правильне харчування для схуднення я вже писав окрему статтю. З нею ви зможете ознайомитися тут: Правильне харчування для схуднення.
Ще статті, з яких ви дізнаєтеся інші принципи ефективного схуднення:
1. Як потрібно бігати для підтримки форми
2. Чи можна схуднути назавжди
3. Інтервальний біг або «фартлек» для схуднення
4. Скільки треба бігати
Тренування будинку на тренажерах
Існує маса тренажерів, які покликані спалювати зайві жири. Тому, якщо у вас є фінансова можливість, то обов'язково придбайте один з таких. Кращими для схуднення можна назвати бігову доріжку, велотренажер і орбитрек для схуднення.
Однак просто крутити педалі або бігати без системи користь буде приносити слабку. Необхідно тренуватися за певним графіком, про загальні принципи побудови якого я зараз розповім.
По-перше, тренуватися треба 5 разів на тиждень. Більш часті тренування можуть викликати перевтома і моральну втому від фізичних вправ. А більш рідкісні можуть не дати результату.
По-друге, тренування повинна тривати в районі години. За цей час вам необхідно буде розім'ятися протягом 15 хвилин, потім приступити до основної тренуванні, і за 5-10 хвилин до кінця заняття зробити вправи на розтяжку. Відповідно тренування безпосередньо на тренажері буде займати в районі 35-40 хвилин.
По-третє, основна тренування повинна бути різноманітною і проводитися в різних зонах пульсу. А саме, робота в спокійному темпі при пульсі 120-140 ударів, при якому йде найбільш активне спалювання жирів, але за рахунок низької інтенсивності, постійні тренування в такому режимі не дадуть великого ефекту. Тому з 5 днів, 1-2 тренування варто проводити про таку систему.
Ще 1-2 тренування необхідно робити інтервалами. Тобто ви виконуєте підхід, наприклад 3 хвилини роботи на орбітрек, при якій ваш пульс підніметься до 170 ударів. Після цього переходите в режим, при якому пульс опуститься до 120. Потім знову виконайте підхід в швидкому темпі. У такому режимі проведіть все тренування, періодично роблячи прискорення і відпочинок.
І ще один-два дня необхідно робити темпову навантаження, але без перерви. Тобто ви вибираєте темп, при якому ваш пульс буде працювати в районі 150-160 ударів. І при цьому значенні пульсу працюєте все тренування.
Таким чином, зачіпаючи все зони пульсу, ви зможете «прокачати» організм таким чином, щоб він за той же період часу і з тими ж показниками пульсу міг спалювати все більше і більше жиру.
Загальнофізична підготовка будинку
Крім тренажерів, обов'язково необхідно виконувати загальнофізичні вправи. Такі, як присідання, стрибки на скакалці, випади, віджимання і інші. Вони необхідні для підтримки всього організму в тонусі і правильного розвитку всіх м'язів. Так як тренажери зазвичай мають проблему локального впливу, при якому більшість м'язів в організмі не зачіпається і йде дисбаланс розвитку.
При цьому треба розуміти, що в даному випадку мова йде про м'язах, а не про жирі. Все вищесказане не означає, що займаючись на велотренажері ви будете мати сильні та худі ноги, а все інше залишиться жирним. Ні, жир йде приблизно рівномірно з усього організму, з найбільш проблемними місцями - животом, стегнами і сідницями. А ось розвиток м'язів залежить тільки від вас і від того, на яку саме м'язи ви більше впливаєте.
