Добрий день. Пропоную почитати мій традиційний звіт.
Третій день. програма:
Ранок: Загальнофізична підготовка з упором на прес і руки.
Вечір: Повільний крос 20 км.
Четвертий день. Четвер. програма:
Ранок: многоскоки в гірку 13 раз по 400 метрів.
Вечір: Крос 15 км в середньому темпі.
Третій день. Загальнофізична підготовка.
На цьому тижні в загальнофізичної підготовки увагу вирішив приділити в першу чергу силових вправ, а не аеробних, як в минулий раз.
Велика частина вправ прямим або непрямим чином впливала на прес. Так як я виявив, що ці м'язи у мене пристойно відстають від інших.
Тому виконав 3 серії з мінімальним відпочинком наступних вправ:
Планка 1 хв; Стопа - макс; Отжманія - 20 разів; Махи гирею - 20 разів; Жаба - 20 разів; Прес скручування. - 50 разів; Підтягування - 12 разів.
Між вправами відпочинок мінімальний. Між серіями відпочинок 3-4 хвилини.
Загальний час виконання комплексу - 30 хвилин, плюс розминка і заминка.
Третій день. Повільний крос 20 км.
Завдання кросу - відновлення після попередніх тренувань. Темп засікав, але особливий акцент на ньому не робив. Вийшло 4.22 на кілометр. Біглося досить легко.
Четвертий день. Многоскоки в гірку.
Продовжую збільшувати кількість повторень вправи. На цей раз виконав 13 повторень по 400 метрів. Також вдалося збільшити з середню швидкість проходження дистанції. Ефективно зростає з кожним разом.
Однак в одному з повторень невдало наступив на невелику ямку, виконуючи многоскоки. Через це з'явилася біль в ахілового сухожилля правої ноги. Біль не сильна, і при звичайному бігу майже не помітна, але при виконанні поворотів наліво або стрибках біль з'являється.
Активно масажують. Використовую еластичний бинт і мазь «Алезан».
Четвертий день. Крос 15 км.
Завдання було пробігти крос в середньому темпі по 4 хвилини на кілометр. Однак такий темп виявився занадто високим. Біглося вкрай важко. Навіть під кінець дистанції темп на 4.20 здавався швидкісним. Мабуть накопичилася втома. Нога боліла, але тільки перший кілометр. Потім розім'ялась і біль припинилася.
З'являлася зрідка, коли біг по грунту, оббегая бруд і калюжі по узбіччях.
Мініфутбол є відмінним видом спорту для того, щоб урізноманітнити свою фізичну підготовку. Він буде корисний для тренування базової швидкості у бігунів. Придбати сітку для міні футбольних воріт ви можете на сайті: http://www.Setka-Profi.ru/, Де є багатющий асортимент футбольних сіток для різних розмірів рами.
.
