Коли людина починає займатися чим би то не було, завжди необхідно знати основи, які допоможуть швидше втягнутися в це нова справа, і не нашкодити собі. Біг, яким би простим він не виглядав з боку, не виняток. Тому якщо ви задалися таким питанням, це говорить, що ви на правильному шляху. Ця стаття розповість вам, що потрібно знати в першу чергу, якщо ви збираєтеся зайнятися, або вже зайнялися бігом.
Одяг та взуття для бігу
Не треба чекати того дня, коли ви заробите на свої перші бігові фірмові кросівки. Ви можете витратити кілька тисяч рублів, купивши їх, а через місяць зрозумієте, що біг вам зовсім і не потрібен. Звичайно, якщо для вас 3-5 тисяч рублів не гроші, то сміливо перед першою пробіжкою йдіть в будь-який екіпірувальний центр і там вас одягнуть з ніг до голови.
Якщо ж у вас немає бажання на перших порах витрачати такі гроші на бігову взуття, то обмежтеся дешевими кросівками, Які хоч і будуть поступатися спеціальним бігових, але якщо правильно їх підібрати, то зможуть задовольнити всі мінімальні вимоги до біговій взуття. А саме, підошва повинна мати нормальну амортизацію, не можна бігати в кедах або кросівках з тонкою підошвою. У всякому разі, початківцям. Бажано підбирати найбільш легкі кросівки, а також краще шукати взуття на шнурках, а не на липучках. Один з варіантів - кросівки фірми Kalenji, які продаються в магазинах Декатлон.
З одягом проблем ще менше. Влітку будь легкі шорти і футболка, навесні-восени спортивні штани, тонка кофта, бажано на флісі, але не обов'язково і спортивна куртка. Взимку додатково надаватися ще одна кофта і термобілизна під спортивні штани. Шапка і шарф або комір.
А коли вже втягніть в біг, тоді вже можна йти і купувати спеціальну бігову екіпіровку. В іншому ж випадку це не має великого значення.
Основи техніки бігу
В одному зі своїх відеоуроків, підписатися на які можна тут: відеоуроки з бігу, я розповів про основи техніки бігу будь-якого бігуна, неважливо початківця або більш досвідченого.
У двох словах розповім зміст ролика - тобто основи техніки бігу, які потрібно знати і застосовувати з перших пробіжок:
Плечі опущені. Руки зігнуті на кут близько 90 градусів. При русі долоні не перетинають середню лінію тулуба, але при цьому і не повинні працювати строго уздовж тулуба. Пальці стиснуті в вільний кулак.
Корпус злегка нахилений вперед. Якщо у вас йде великий нахил вперед, значить вам необхідно додатково зміцнювати м'язи спини. І навпаки, якщо у вас немає нахилу, або навіть завал тому, значить качайте черевний прес, так як він у вас занадто слабкий.
Ноги необхідно ставити приблизно по одній лінії. Стопи при цьому завжди повинні бути спрямовані по траєкторії руху. Не треба їх розставляти в сторони.
Ще статті, які допоможуть правильно почати бігати:
1. Скільки треба бігати
2. Вісім цілей для бігу
3. Біг для початківців
4. Чим корисний біг
Стопу можете ставити і на п'яту і на носок - як вам зручніше. Вже давно доведено, що і той і інший способи постановки мають місце бути і при правильній і пружною постановці стопи, не принесуть шкоди. Міф про те, що ногу не можна ставити на п'яту потихеньку починає руйнуватися. Якщо вам цікаво дізнатися докази моїх слів, пишіть в коментарях, і я вам наведу приклади професіоналів, які бігають з п'яти, кину посилання на інтерв'ю з докторами і професійними тренерами, які також говорять, що все залежить від людини. Не можна всіх підганяти під один стандарт.
Постановка стопи повинна бути пружною. Не можна шльопати ногою об землю. Чим тихіше ваш біг, тим краще. Визначайте пружність постановки ноги саме по шуму, який ви створюєте.
Дихання під час бігу
Дихати треба і носом і ротом. Знову ж, ходить міф про те, що дихати треба виключно носом. Це не більше ніж міф. Про те, чому це так, я розповів у своєму першому відеоуроці з безкоштовною серії, на яку ви також можете підписатися. Щоб підписатися, перейдіть за посиланням: Відеоуроки з бігу.
Також головне правило дихання - дихати треба природно. Дихання не повинно бути поверховим. Більш акцентований видих і тривалий вдих. Починайте дихати з перших метрів дистанції, щоб ви не втекли.
З якою швидкістю бігати
Важливе питання. Починати потрібно з повільних швидкостей. Найкраще, якщо у вас пульс у спокої не перевищує 70 ударів, бігати на пульсі 120-140 ударів в хвилину. Якщо у вас тахікардія, тоді бігайте по відчуттях, бо на пульсі 120 найімовірніше ви ходите. А біг навіть повільний підніме пульс до рівня не нижче 160. Але біг повинен бути легким. При такому бігу ви повинні легко говорити і не задихатися. Почати можна і з чергування бігу і ходьби.
Якщо ж вам необхідно готуватися до здачі заліку, то в будь-якому випадку починати треба також з повільних кросів. Причому відстань цих кросів може різнитися від рівня вашої підготовки, і бути від 1 км до 10-15 км. При цьому швидкість може бути навіть повільніше кроку. Але бігати відразу на високому пульсі не бажано. Необхідно, для початку, зміцнити серцевий м'яз.
Це основи, які варто застосовувати відразу. Хоч букв і багато в статті, насправді все це не складно зрозуміти і зробити. Є ще маса інших особливостей бігу. Все що вас цікавить, ви зможете дізнатися в розділі біг для початківців: .
