Розминка - дуже важлива складова успішного виступу на змаганнях. Неправильна розминка або її відсутність не дадуть вам показати свій максимум в бігу на ту чи іншу дистанцію.
Існує загальна система розминки, яку слід застосовувати перед будь-темпової або інтервального тренуванням. Але така система може не підійти початківцям бігунам перед виступом на напівмарафоні або марафоні, тому що може відняти занадто багато сил.
Тому для тих, хто бігає напівмарафон і марафони в середньому темпі повільніше 4-4.30 хвилин на кілометр має сенс застосовувати спрощену систему розминки. За приводу не дуже високого темпу на дистанції, скороченою розминки вистачить для того, щоб не допустити появи травм і розігріти організм до необхідного рівня.
В цілому така розминка містить в собі всі ті ж три етапи - повільний біг, розтяжки і СБУ. Однак вправи на розтяжку слід виконувати менше і тільки в динаміці, повільний біг в районі 7-10 хвилин, а спеціальні бігові вправи можна не виконувати взагалі, або виконувати в спрощеному вигляді. Замість СБУ треба зробити пару прискорень.
Детальніше про те, як виконувати розминку перед марафоном і напівмарафон, які вправи і як робити під час цієї розминки ви дізнаєтеся з відеурока: "Розминка перед напівмарафон і марафоном.
Приємного перегляду!
Розминка, безсумнівно, важлива частина підготовки до напівмарафону. Однак далеко не єдина. У книзі "Напівмарафон. Підготовка та особливості подолання ", яку ви можете скачати безкоштовно, перейшовши за цим посиланням: Скачати книгу ви знайдете всю необхідну інформацію, для того, щоб успішно підготуватися і пробігти 21.1 км. Відгуки про книгу ви можете прочитати тут: Відгуки про книгу
Для того, щоб ваша підготовка до дистанції в 42,1 або 21,1 км була ефективною, необхідно займатися по грамотно складеної тренувальній програмі. На честь новорічних свят в магазині тренувальних програм ЗНИЖКА 40%, переходь і поліпшити свій результат: http://mg.scfoton.ru/
