16 жовтня 2016 роки я взяв участь в забігу на 10 км в рамках першого саратовського марафону. Показав дуже хороший для себе результат і особистий рекорд на цій дистанції - 32.29 і посів друге місце в абсолюті. В даному звіті я хотів би розповісти, що передувало старту, чому саме саратовський марафон, як розклав сили, і що представляла собою організація самого забігу.
Чому саме цей старт
Я зараз активно готуюся до марафону, який пройде 5 листопада в селищі Мучкап, Тамбовської області. Тому мені необхідно за програмою виконати ряд контрольних забігів, які покажуть певні моменти мого підготовки. Так за 3-4 тижні до марафону я завжди виконую тривалий крос в районі 30 км в планованому темпі марафону. На цей раз пробіг 27 км в середньому темпі по 3.39. Дався крос важко. Причина - нестача обсягів. А також за 2-3 тижні до марафону я завжди виконую темпової крос на 10-12 км.
І на цей раз я не став відходити від перевіреної роками системи, і також вирішив пробігти темповік. Але так як в сусідньому Саратові на 16 жовтня був заявлений марафон, в рамках якого проводився і забіг на 10 км. Я вирішив взяти в ньому участь, поєднавши приємне з корисним. Саратов знаходиться дуже близько, всього в 170 км, тому дістатися до нього не складно.
Підводка до старту
Так як це був по суті тренувальний забіг, а не повноцінні змагання, до яких зазвичай підводку починаєш робити за днів 10, то я обмежився лише тим, що за день до старту зробив легкий крос, кілометрів 6, а за 2 дні до старту зробив 2 повільних кросу, не знижуючи обсягів, але знизивши інтенсивність. А за тиждень до старту на 10 км, як я вже писав, виконав контрольний забіг на 27 км. Тому не скажу, що я цілеспрямовано готував організм до цього старту. Але в цілому виявилося, що організм сам був до нього готовий.
Напередодні старту
Старт на 10 км був запланований на 11 ранку. О 5.30 ми з товаришем виїхали на машині з міста, і через 2,5 години вже були в Саратові. Зареєструвалися, подивилися на старт марафону, який зробили в 9 ранку, походили по набережній. Вивчили повністю трасу пробігу, пройшовшись по ній від початку і до кінця. І за 40 хвилин до старту стали розминатися.
В якості розминки пробіглися в повільному темпі хвилин 15. Потім трохи порастягівалі ноги. Після чого зробили кілька прискорень і на цьому розминку завершили.
За харчуванню. Поїв вранці, в годин 5, макаронів. Перед стартом вже нічого не їв, так як по дорозі не хотілося, а коли вже приїхали до Саратова, було пізно. Але запасу вуглеводів, отриманих від макаронів, цілком вистачило. Все ж дистанція коротка, тому з харчуванням особливо проблем не було. Плюс було прохолодно, тому пити теж особливо не хотілося.
Старт і тактика подолання
Старт затримали хвилин на 7. Було досить прохолодно, в районі 8-9 градусів. Невеликий вітер. Але стоячи в натовпі це не особливо відчувалося.
Я встав в передню лінію старту, щоб потім не вибиратися з натовпу. Поспілкувався з деякими бігунами, які стояли по сусідству. Кому-то розповів зразковий напрям руху по трасі, так як розмітка траси була далеко не ідеальною, і при бажанні можна було просто заплутатися.
Далі старт. Зі старту вперед рвонуло людина 6-7. Я тримався за ними. Чесно сказати був здивований такому швидкому старту від такої кількості бігунів. Не чекав, що на забіг-супутник може приїхати стільки бігунів рівня 1-2 розрядів.
До першого кілометру я біг в першій трійці. Але група лідерів складалася з, як мінімум, 8-10 чоловік. І це не дивлячись на те, що перший кілометр ми подолали приблизно за 3.10-3.12.
Поступово колона почала розтягуватися. До другого кілометру, який я подолав за 6.27, я біг на 5 місці. Група лідерів з 4-х чоловік була в 3-5 секундах і поступово від мене вже була вилучена. Я не став намагатися утримати їх темп, тому що розумів, що це тільки початок гонки і сенсу бігти швидше свого запланованого часу не було. Хоча я швидше біг не по годинах, а по відчуттях. І відчуття мені говорили, що я біжу в оптимальному темпі, щоб вистачило сил на фініш.
Приблизно до 3 кілометру один з лідируючої групи почав відставати, і я його «з'їв», не змінюючи свого темпу.
До 4 кілометру ще один «відвалився», і в підсумку перше коло, довжина якого становила 5 км, я подолав з часом 16.27 на третій позиції. Відставання від двох лідерів становило по відчуттях близько 10-12 секунд.
Поступово один з лідерів став відставати від іншого. А я при цьому почав нарощувати темп. Другого я обігнав приблизно на 6 кілометрі. Він уже біг на зубах, хоча до кінця дистанції залишалося ще 4 км. Йому не позаздриш. Але мені було не до цього, я продовжував бігти в своєму темпі. З кожним метром я бачив, що потихеньку наближаюся до лідера.
І приблизно за 200-300 метрів до фінішу я наблизився до нього впритул. Він мене не помічав, так як паралельно з нами фінішували ті, хто втік 5 км і бігли свої кола марафонці. Тому мене видно особливо не було. Але коли між нами залишалося більше 2-3х секунд, а до фінішу зовсім чуть чуть, він мене помітив і почав набігати на фініш. На жаль, підтримати його прискорення я не зміг, так як витратив усі сили на те, щоб його наздогнати. І я, не змінюючи темпу, так і добіг до фінішу, відставши на 6 секунд від переможця.
У підсумку я показав час 32.29, тобто друге коло пробіг за 16.02. Відповідно вдалося дуже чітко розподілити сили і добре хильнути на фініш. Також хороший друге коло вийшов саме завдяки боротьбі на дистанції і бажанні наздогнати лідерів забігу.
Тактикою в цілому задоволений, хоча все ж 30 секунд різниці між першим і другим колом говорять про те, що я занадто економив сили на початку. Можна було б трохи швидше пробігти перше коло. Тоді, можливо, час було б ще краще.
Набір висоти сумарно вийшов в районі 100 метрів. Була пара крутих поворотів на кожному колі майже на 180 градусів. Але траса цікава. Мені сподобалася. І набережна, по якій бігли більше половини дистанції, красива.
Нагородження
Як я вже написав на початку, зайняв 2 місце в абсолюті. Всього на дистанції 10 км фінішувало 170 бігунів, що для такого марафону, та ще й першого, дуже пристойне число.
В якості призів були подарунки від спонсорів, а також медаль і кубок.
З подарунків отримав наступне: сертифікат на 3000 рублів від магазину спортивного харчування, скакалку, книгу Скота Джурека «Їж правильно, біжи швидко», хороший щоденник формату А5, пару енергетичних напоїв і енергетичний батончик, а також мило, судячи з усього ручної роботи, приємно пахне.
Загалом, мені подарунки сподобалися.
Організація
З плюсів організації хочу відзначити:
- теплий намет, в якій видавали стартовий номер, а також там можна було покласти на зберігання пакет з речами перед забігом.
- добре обладнану сцену для нагородження і ведучих, які розважали публіку.
- Цікаву і різноманітну трасу
- Цілком нормальні роздягальні, які організували у великому наметі, наданої рятувальниками. Так, не ідеально, але особливих проблем я не відчував.
З мінусів і недоліків:
- Погана розмітка траси. Якщо не знаєш схему траси, то можна побігти не туди. Волонтери стояли далеко не на кожному повороті. А тумби були розташовані так, що не завжди було зрозуміло. Треба тумбу оббігати праворуч або ліворуч.
- Чи не було великою схеми траси, яку можна було подивитися перед забігом. Зазвичай в районі реєстрації вивішують велику схему траси. Подивився на схему, і вже більш чи менш зрозуміло, куди бігти. Тут цього не було.
- Туалети були. Але їх було всього 3. На жаль, на два забігу, які стартували майже одночасно, а саме на дистанції 5 і 10 км, і сумарно людина, напевно, на 500, їх було замало. Тобто начебто і були, але безпосередньо перед стартом сходити туди було неможливо. А бігуни прекрасно знають, що скільки не ходи наперед, закортить все одно майже перед стартом.
- фінішній прямій як такої не було. Був фінішний віраж в гірку по плитці. Тобто при бажанні на ньому не посоревнуешься, хто перший прибіжить. Хто зайняв внутрішній радіус, у того велика перевага.
В іншому було все добре. Марафонці бігли по чіпам, були організовані пункти харчування, які я не використовував, але марафонці саме собою не пробігали повз.
Висновок
Контрольний забіг на 10 км пройшов дуже добре. Показав особистий рекорд, потрапив в призери. Траса і організація в цілому мені сподобалася. Думаю, що в наступному році теж буду брати участь в цьому забігу. Якщо він буде проводитися.
