У багатьох виникала така ситуація, що ви начебто тренуєтеся, тренуєтеся, а результат не росте. Про основні з них і піде мова в сьогоднішній статті.
Мало тренувань
Самою очевидною причиною зупинки прогресу є недолік тренувань. Це стосується в основному бігунів початківців. Якщо ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, то для початку прогрес буде йти стабільно, і ви будете покращувати результат. Однак, поступово прогрес буде сповільнюватися, поки повністю не зупиниться. Ви будете підвищувати інтенсивність, обсяги бігу, але прогресу не буде.
В цьому випадку треба замислюватися про те, щоб водити 4, 5 тренування в тиждень, якщо хочете подальшого просування.
Більш того, на вже досить високому рівні навіть 5-6 тренувань на тиждень можуть не давати можливості прогресувати і доведеться вводити вже два тренування в день.
Неправильні принципи складання програми
Ця причина стосується бігунів абсолютно будь-якого рівня. Але якщо для любителів позбутися цієї причини досить легко, то професіоналу доведеться подумати, щоб зрозуміти, де саме неправильно складена програма.
Для любителів найбільш очевидною помилкою є одноманітність в тренувальному процесі. Тобто або постійний повільний біг, або постійний біг у швидкому темпі. Відсутність темпових робіт, інтервальних тренувань, тренувань на розвиток швидкості, а також нехтування силовою підготовкою.
Все це може стати причиною зупинки в прогресі. Ви можете набігати по 500 км в тиждень, займатися по 10 раз в тиждень, але не прогресувати, якщо не будете розвивати всі системи організму, які беруть участь в бігу.
Умови виступу
Зазвичай прогрес судять по змаганнях. В принципі це правильно. Адже саме до стартів йде повноцінна підготовка.
Однак умови, при яких протікає той чи інший забіг можуть сильно відрізнятися. На одному старті вам може пощастити, і погода буде ідеальною. А траса без набору висоти. А на іншому старті буде багато гірок, сильний вітер і холод. І результати на таких забігах порівнювати буде дуже важко.
Наприклад, ви навесні пробігли 10 км в ідеальних умовах і показали результат 41 хвилину. Потренувалися півроку, і вже восени також вирішили перевірити свої сили на цій дистанції. Але з погодою і трасою не пощастило. Гірки, температура близько нуля, сильний вітер. У підсумку ви показали 42 хвилини. Очевидно, ви регрессіруете. Але якщо задуматися, то в даному випадку умови дуже сильно вплинули на ваш підсумковий результат. І якби ви бігли в тих же умовах, що і навесні, пробігли б краще і побили б власний рекорд. Тому за фактом ви продовжуєте прогресувати. І панікувати і турбуватися не потрібно.
Техніка бігу
Не рідко у багатьох особливо початківців бігунів лімітуючим фактором виступає техніка бігу. Існують основні помилки в техніці бігу, які дійсно можуть вплинути на поліпшення результатів. Якщо ці помилки не виправити, то навіть збільшення кількості та покращення якості тренувань можуть не давати вам прогресувати.
Детальніше про техніку бігу ви можете прочитати в однойменній статті: техніка бігу
Тактика бігу
Той же принцип, що і при бігу в різних умовах. Якщо ви неправильно розкладіть сили на дистанції, то будучи готовим, скажімо, на 40 хвилин в бігу на 10 км не зможете вибігти навіть з 42-43 хвилин. І також зовні буде здаватися, що у вас немає прогресу. Хоча насправді прогрес є. Просто перевірити його на офіційному старті не вдалося.
Але в цьому випадку показником прогресу можна вважати тренувальні результати. Якщо вони ростуть, значить, прогрес є. Якщо поліпшення тренувальних результатів теж немає, то тут вже може бути проблема і не в тактиці і прогрес зупинився дійсно.
Занадто багато тренувань
Зворотна ситуація малій кількості тренувань. Тільки в даному випадку проблема полягає в тому, що організм просто не справляється навантаженням і наступає перевтома. М'язи просто не можуть адаптуватися до навантаження і тренування перестають приносити користь. Ви начебто тренуєтеся, робите все правильно, викладаєтеся на кожному тренуванні по повній, а прогресу немає. В цьому випадку з великою часткою ймовірності може бути, що ви просто перевтомилися.
Щоб цього не сталося, не забувайте головний принцип - після важкого тренування завжди повинна йти легка. Не потрібно збільшувати кількість тренувань в тиждень швидко. Організм повинен адаптуватися поступово.
Підвищення рівня
На певному моменті прогрес може сильно сповільнитися, при цьому буде здаватися, що він зупинився. Зазвичай це відбувається з початківцями бігунами, які спочатку прогресують дуже швидко. Скажімо, перші 10 км бігун долає за 60 хвилин. А через півроку тренувань біжить за 45 хвилин. Тобто за півроку покращує результат на 15 хвилин. Потім наступні півроку правильних тренувань покращують результат всього на 3-5 хвилин. І здається, що прогрес починає сповільнюватися, хоча насправді йде пропорційність рівню.
Подальші поліпшення будуть ще повільніше. І поліпшити результат на 1 хвилину, бігаючи 10 км за 60 хвилин набагато легше, ніж цю ж хвилину виграти у себе, бігаючи за 37 хвилин. Про це не треба забувати.
Вік
Бігати можна в будь-якому віці, це безперечно. Однак поступово ваш прогрес може сповільнитися і зупинитися саме через те, що ви просто стаєте старше і бігати як молодий вже не можете. Це нормально і природно. Якщо у віці до 30 років переможець якого-небудь великого забігу на 10 км буде мати результат швидше 30 хвилин, то переможець на цьому ж забігу у віці, скажімо, 40-50 років буде мати результат в районі 35 хвилин. При цьому він буде також активно тренуватися, і, можливо, бути в минулому майстром спорту, які мають результат швидше 30 хвилин. Але тепер він прогресувати щодо себе молодого вже не може.
Хвороби, фізіологічні особливості, травми
Цей фактор зупиняє прогрес тільки в період його дії. Тобто під час хвороби, само собою, людина або зовсім не буде тренуватися, або тренування будуть проходити в щадному режимі.
Детально заглиблюватися в це питання сенсу немає. Тут все індивідуально. Одна і та ж хвороба може по-різному відбиватися на організмі двох людей. Різні хвороби по-різному впливають на прогрес. І при одному хронічному захворюванні можна спокійно тренуватися і прогресувати. А при іншому взагалі не можна виконувати інтенсивні тренування і можна просто підтримувати свою форму, без прогресу.
Головне розуміти, що хвороби також можуть бути причинами зупинки або уповільнення в прогресі. Але це питання треба розглядати суворо індивідуально.
