Ваш пульс - один з важливих показників інтенсивності тренування. По пульсу можна визначити, чи потрібен ефект ви отримуєте, виконуючи навантаження. Давайте розглянемо 3 основних.
За допомогою секундоміра
Для цього способу вам знадобиться тільки секундомір. Необхідно знайти пульс на шиї зліва чи справа на сонній артерії, або на зап'ясті. Прикласти до цього місця три пальці і порахувати кількість ударів за 10 секунд. Отриману цифру помножити на 6 і отримати приблизну кількість написаних вами пульсу.
Плюси такого способу безсумнівно в тому, що для нього потрібен тільки секундомір. Мінус в тому, що заміряти пульс таким чином під час інтенсивного бігу не вийде. Щоб дізнатися ваш пульс при швидкому бігу доведеться зупинитися і відразу засікти пульс, поки він не встиг опуститися.
Крім того такий метод має вагомі похибки.
За допомогою датчика на зап'ясті
Наука не стоїть на місці і останнім часом широкого поширення набули датчики, які знімають показання пульсу безпосередньо з зап'ястя. Вам необхідно мати такий гаджет, як правило це годинник або фітнесбраслет, надіти його на руку і дивитися пульс в будь-якому місці в будь-який час.
Найголовніший плюс такого способу - зручність. Не треба нічого крім самого гаджета. Головний же мінус полягає в тому, що точність таких датчиків залишає бажати кращого. Особливо на високих пульсових зонах. На низькому пульсі, зазвичай до 150 ударів, хороший годинник або браслет, можуть показувати досить точні дані. Але при збільшенні пульсу похибка також збільшується.
За допомогою нагрудного датчика
Це найточніший спосіб визначення пульсу під час навантаження. Для цього знадобиться спеціальний нагрудний датчик, який надягає на груди в районі сонячного сплетіння. А також прилад, який буде з ним синхронізуватися. Це можуть бути спеціальні годинник або навіть звичайний телефон. Головне, щоб цей нагрудний датчик мав функцію Bluetooth Smart. І також функція блютуз повинна бути в ваших годиннику або в телефоні. Тоді їх можна без проблем синхронізувати.
Цей спосіб найточніший. Навіть при високих значеннях хороші датчики показують достовірні значення. До мінусів можна віднести сам датчик. Так як він може заважати, може натирати і іноді може звалюватися під час бігу. Тому важливо підібрати зручний для себе датчик.
Ось три способи, як порахувати пульс під час бігу. Головне не треба зациклюватися на свідченнях пульсу. ЧСС - лише один з параметрів навантаження. А чи не єдиний. Треба завжди дивитися на пульс, темп, стан, погодні умови в сукупності.
