Існує багато теорій про те, як треба ставити ногу правильно. Дуже часто можна натрапити на такий висновок, що бігати можна тільки з передньої частини стопи. А з п'яти бігати не можна. Особисто я з цим не згоден. Я не буду говорити, що маса професіоналів бігає з п'яти. І не буду сьогодні говорити про те, на яку ж частину стопи правильно ставити ногу. Я хочу сказати, що це не важливо, а важлива саме постановка ноги під центр ваги. У цьому вся суть.
Де знаходиться центр ваги
У будь-якого тіла на Землі, на яке діє сила тяжіння, є центр ваги. Центр тяжкості - це точка тіла, через яку проходить лінія дії рівнодіючої сил ваги, що діють на частинки даного тіла, при будь-якому положенні тіла в просторі. Для бігу можна уявити, що це центр тіла щодо землі.
Розташування центру ваги залежить від форми тіла і розподілу маси по окремим його частинам. Для людини це означає, що на розташування центру тяжіння впливатиме в першу чергу нахил корпусу.
При правильному невеликому нахилі вперед центр ваги, умовно, буде знаходиться в районі пупка. Якщо у бігуна є нахил назад або надмірний нахил вперед, то центр ваги зміщується.
У випадку з нахилом назад він зміщується назад і постановка стопи ближче до центру тяжіння стає ще більш складною. У разі занадто великого нахилу вперед постановка стопи буде йти під центр ваги. Однак в цьому випадку робота ніг буде вестися не тільки на те, щоб штовхати спортсмена вперед, але і на те, щоб не дати спортсмену впасти. Тобто, очевидно, будуть витрачатися додаткові зусилля. Такий варіант бігу можна побачити протягом декількох секунд після старту у спринтерів, що біжать з колодок. На початку свого руху кут нахилу тіла до землі може досягати 30 градусів. Такий біг приносить користь зі старту. Коли треба розігнати тіло з нульової швидкості. Однак він неефективний в довгостроковій перспективі.
Таким чином дуже важливо розуміти важливість правильного нахилу корпусу. І знати розташування центру тяжіння.
Постановка стопи під центр ваги
Точка, яка при бігу знаходиться рівно під вашим животом, і є точка, як можна ближче до якої і треба ставити ногу. Така постановка стопи дозволить не натикатися на ногу, зменшити контакт ноги з поверхнею, зробити постановку більш пружною і зменшити ударну навантаження.
Так як не у кожного є можливість постійно з боку стежити за своєю технікою за допомогою відеозйомки. І не у кожного є можливість мати поруч тренера, який буде бачити помилки, то існує невеликий тест, який може показати, наскільки далеко ви ставите стопу під центр ваги, як іноді кажуть «під себе».
Спосіб полягає в тому, що під час бігу вам необхідно дивитися на свої ноги і ставити їх так, щоб в момент торкання стопою поверхні ви не бачили свою гомілку за коліном. Якщо ви бачите свою гомілку, то в більшості випадків це буде означати, що ви натикаєтеся на свою ногу. Однак це може бути ще й через те, що у вас надмірний нахил тулуба. І саме він дозволяє бачити гомілку, навіть якщо вона ставиться близько до центру тяжіння.
Тому важливо не забувати про обидва моменти. І про правильний нахил корпусу і про постановку стопи під центр ваги.
Хочеться відзначити, що ідеальну постановку стопи під центр ваги здійснити практично не можна. Але це і не так необхідно. Головне прагнути до цього і це приведе вас до якісного поліпшення ефективності бігу.
