Сьогодні будемо розбиратися, чи можна собі дозволити з'їсти банан після тренування, або ж краще побалуватися їм до? А також, як щодо перекусу прямо між підходами?
Отже, для початку розвіємо популярний міф!
Банани сприяють ожирінню.
Що за маячня? Так, в 100 г продукту (1 штука, середній за розміром) міститься багато цукру. У розрізі КБЖУ склад виглядає так:
- Білок - 1,5 г;
- Жир - 0,5 г;
- Вуглеводи - 21 г;
- Калорійність - 97 Ккал.
Для того, щоб погладшати, вам потрібно вживати по 2-3 кг бананів щодня, і при цьому зовсім не рухатися.
Таким чином, який ми можемо зробити висновок? Фрукт багатий на вуглеводи, а значить - він є відмінним джерелом енергії. Щоб зрозуміти, коли краще їсти банани, до тренування або після, подумайте, в який проміжок часу вам потрібен джерело додаткових сил.
Розглянемо переваги і недоліки вживання продукту в різний час щодо тренувань.
До силового тренінгу
Давайте з'ясуємо, чи можна їсти банани перед тренуванням, яка від цього буде користь?
- Як тільки ви з'їдаєте фрукт, в крові зростає рівень глюкози;
- Виробляється інсулін, який починає знижувати цукор до норми;
- В цей час ви відчуваєте прилив сил, приплив енергії, відчуваєте почуття бадьорості;
- Однак, цей продукт дуже швидко засвоюється і вже через півгодини режим «активності» вимикається. Ви відчуваєте втому, занепад сил. До слова, це відбувається, приблизно на середині тренінгу, тобто на найважливішій його частини.
- Для підзарядки потрібно або з'їсти ще бананчик, або випити ізотоніки або фруктового соку.
Таким чином, очевидно, що є банани до тренування не бажано. Однак, ситуації бувають різні. Наприклад, ви не встигли пообідати, а йти на заняття голодним - теж не варіант. В цьому випадку можна з'їсти пару штук, а під час самої трену перекусити ще половинкою.
До речі, деякі тренера з легкої атлетики рекомендують з'їдати банан вранці перед бігом. Так ви не підете на пробіжку з порожнім шлунком, і не увійдіть або його важкою їжею. Якщо вас цікавить, за скільки часу можна з'їсти банан перед ранковим тренуванням, ми порекомендуємо часовий інтервал в чверть години, не більше.
Під час заняття
Міні перекус не забороняє, особливо, якщо заняття планується тривалим або високо інтенсивним. Тільки не старайтеся і не влаштовуйте бенкет на весь світ. Половинки одного фрукта цілком достатньо для припливу енергії, якої вистачить до кінця тренінгу.
Після занять
Банан після силового тренування для збільшення м'язової маси - найідеальніший рішення. Більшість спортивних тренерів рекомендують їсти цей фрукт саме після навантаження. Давайте розглянемо, що дає банан після активного тренування:
- Фрукт допомагає моментально утамувати відчуття голоду і притупити втома;
- Він заряджає організм енергією, заповнює витрачені сили;
- Виключає виснаження м'язової тканини, навпаки, стимулює її зростання;
- Високий вміст клітковини благотворно впливає на травну систему організму, а вітаміни і мінерали комплексно впливають на інші процеси, які беруть участь у відновленні після важкого навантаження;
Таким чином, якщо вас цікавить конкретно, чи можна після тренування з'їсти банан для набору м'язової маси, ми відповімо, так! Відразу після заняття сміливо з'їдайте 1-2 фрукта, а після, протягом години, повноцінно повечеряйте їжею з високим вмістом білка. Таким чином ви закриєте білково-вуглеводне вікно максимально правильно.
Банан відразу після тренування при схудненні теж буде корисним, усупереч поширеній думці про його високу калорійність. Краще з'їсти невеликий фрукт, який швидко і безпечно засвоїться, ніж на тлі почуття голоду ум'яти булку або шматок шоколадки. Вибирайте невеликий бананчик, їжте його відразу після тренування, а через годину повечеряйте овочами і відвареним м'ясом.
Чи потрібно їсти банани після тренування, якщо у вас стадія сушки? Бажано відмовитися від вуглеводів на користь протеїнового коктейлю. Однак, якщо почуття голоду занадто гостре - невеликий фрукт собі дозволити можна.
Таким чином, самим кращому часом для вживання даного продукту, ми назвемо період відразу після тренування, протягом півгодини.
Багатьох цікавить, чи можна їсти банан одразу після тренування пізно ввечері або, наприклад, перед сном? Відповідь залежить від мети заняття.
Після потужного силового тренінгу 2 Бананчик на ніч - не надмірність, а норма. Так, вони висококалорійні, але і ви останні півтора години не сємки лузали! Повірте, все вуглеводи відправляться в допомогу м'язам. Вони будуть відновлюватися й рости.
Якщо ж ви активно худнете, краще перекусіть на ніч кефіром або курячими грудками.
Користь і шкода
Ну що ж, ми з вами з'ясували, чи можна їсти банан після тренування і прийшли до висновку, що дана витівка - цілком собі розумна.
На закінчення, давайте поговоримо, навіщо це потрібно:
- Фрукт містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в серотонін - загальновідомий гормон радості. Таким чином, продукт підвищує настрій, усуває стрес;
- Банани багаті на калій, останній благотворно впливає на серцево-судинну систему;
- Вітамін А захищає і відновлює зір;
- Клітковина покращує травлення, допомагає хорошому метаболізму;
- Вітаміни групи В прекрасно зміцнюють нервову систему;
- Фрукт є натуральним природним антиоксидантом;
- Залізо в складі підвищує гемоглобін, покращує якісний склад крові.
Особливої шкоди банани заподіяти не можуть, за винятком їх здатності різко підвищувати рівень цукру в крові. Тому продукт заборонений людям, що страждають на діабет. Також він протипоказаний при ішемічній хворобі серця, в'язкості крові, тромфофлебіте.
Запам'ятайте, необхідно ретельно мити шкірку перед чищенням, оскільки вона може бути оброблена хімічними речовинами.
З обережністю фрукт варто їсти алергікам.
Ось і весь список його недоліків, як бачите, плюсів набагато більше.
Отже, тепер ви знаєте, навіщо є банан після тренування і коли. Сміливо влаштовуйте собі корисні перекуси по завершенні важкої роботи в залі. Не бійтеся порадувати себе солоденьким паливом.
