Чи можна пити протеїн без тренувань, задаються питанням багато початківці спортсмени. Чи стануть рости м'язи, чи прийме організм додаткове харчування, чи не буде йому заподіяно шкоду? Добре, що ви вирішили розібратися в цій темі, адже безконтрольний прийом спортивних добавок ні до чого доброго не приводить.
У цій статті ми детально розглянемо і пояснимо, що буде, якщо пити протеїн без тренувань, особливо, в надмірній кількості.
Що таке протеїн і навіщо його пити?
Зрозуміло, почнемо з теорії. Говорячи простою мовою, протеїн - це білок. Якщо трохи ускладнити - це комплекс амінокислот, з'єднання яких утворює білок.
Білковий обмін, поряд з вуглеводним і ліпідним, є найважливішим процесом життєдіяльності людини. У кожного обміну своя задача. У білка, зокрема - постачання будівельних матеріалів для зростання мускулатури, зміцнення опорно-рухового апарату, формування клітин імунітету, нервової системи і т.д.
Недостатнє надходження протеїнів неминуче призведе до погіршення самопочуття та зовнішнього вигляду. Як правило, буде спостерігатися зниження маси тіла, м'язову слабкість, зменшення обсягу м'язів.
Чи можна пити протеїн без тренувань?
Деяких ледарів цікавить, чи можна їсти протеїн без тренувань для набору ваги, конкретно, за рахунок м'язів. Іншими словами, чи буде рости мускулатура, якщо не тренуватися, а тільки лише пити протеїн.
Насамперед, розберемося, за рахунок чого ростуть м'язи:
- Спочатку ви тренуєтеся, змушуєте м'язи працювати - розтягуватися, стискуватися, напружуватися, розслаблятися.
- В результаті м'язові волокна рвуться і виникають мікротравми.
- Як тільки тренування завершується і тіло приходить в стан спокою, організм починає відновлюватися.
- Білок виступає в якості будівельного матеріалу - він загоює мікротравми, та ще накладає зверху кілька шарів тканини про запас. Саме так і ростуть м'язи.
Так що ж буде, якщо приймати протеїн без тренувань? Звичайно ж, потрібну кількість білка засвоїться, а надлишок, просто-напросто, вийде через кишечник. При цьому, м'язи рости не будуть, адже організм не вважатиме за необхідне направляти до них «бригаду швидкої допомоги».
Випитий протеїн піде на інші потреби, яких, повірте, чимало. До речі, не забувайте, в коктейлі є і вуглеводи. Таким чином, протеїном без тренувань цілком можна набрати зайву вагу, причому, у вигляді жирової тканини.
Продовжимо обговорювати, чи можна приймати протеїн без тренувань. Насправді, якщо не перевищувати добову норму білка, ніякої шкоди ви організму не заподієте.
Норма білка для дорослої людини, яка не займається спортом, вираховується за формулою: 2 г білка * 1 кг ваги.
Таким чином, якщо вага чоловіка становить 75 кг, в добу йому потрібно з'їсти не більше 150 г білка. В одній порції протеїнового коктейлю - 30-40 г. При цьому, не забудьте порахувати той білок, який ви спожили з їжею.
Таким чином, протеїновим коктейлем цілком можна замінити прийом їжі або влаштувати собі невеликий перекус. Найголовніше - не виходити за межі норми. Насправді, доцільність такого заняття - вельми сумнівна. Протеїн - задоволення не дешеве. Якщо вам немає потреби витрачатися на дороге спец харчування без спортивних цілей, простіше є яйця, боби і відварне м'ясо. Це і смачніше, і корисніше, і вигідніше.
Вживання протеїну без тренувань можна виправдати тільки в наступних ситуаціях:
- При незбалансованому раціоні і складнощами з його організацією. Наприклад, в суворих умовах праці неможливо контролювати щоденний баланс КБЖУ в своїй тарілці;
- При офіційно діагностованою лікарями дистрофії;
- Якщо силові показники людини не відповідають статевим і віковим нормам. Також визначається тільки докторами;
- При слабкому імунітеті.
Цікаве питання! Чи є сенс пити протеїн без тренувань для схуднення під час низкоуглеводной дієти? Дійсно, якщо людина вживає мало вуглеводної їжі, енергія буде синтезуватися з білка. Також будуть спалюватися накопичені заздалегідь жири. Однак, захоплюватися цим процесом не варто, адже ви завдасте удару по імунітету, і навряд чи підтримаєте нормальну м'язову масу. Запам'ятайте! Будь-яка дієта повинна бути збалансованою. Тільки в цьому випадку вона дасть довгостроковий результат.
Отже, ми розглянули, чи можна вживати протеїн без тренувань, давайте зробимо висновки:
- Пити протеїн можна, якщо не перевищувати добовий ліміт потреби;
- В окремих ситуаціях, за медичними показаннями, протеїнові коктейлі пити не просто можна, але потрібно;
- Прийом протеїну без тренувань для схуднення навряд чи дасть результат, який вдасться зберегти;
- Пити протеїнові коктейлі з метою набрати м'язову масу без тренувань безглуздо.
Чим замінити протеїн в дні без тренувань?
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, в дні відпочинку і відновлення цілком можете пити коктейлі. Це не дасть процесу катаболізму розганятися занадто сильно, а також підтримає втомлені за вчорашнє тренування м'язи.
Як приймати протеїн в дні без тренувань? Знизьте обсяг добавки в половину від норми, яку випиваєте в тренувальні дати. Прийом можна розділити на 2 рази: пити в другій половині дня і прямо перед сном.
При бажанні, добавку можна і зовсім виключити, але в цей день є переважно білкову їжу - сир, яйця, молоко, рибу, м'ясо, бобові культури, сир і т.д. Намагайтеся вживати продукти у відварному вигляді, що не смажте їх в олії і не додавайте вуглеводи.
Рецепт домашнього протеїнового коктейлю:
- 250 мл молока (пастеризованого, 2,5% жирності);
- 3 яйця з жовтком;
- Замінник цукру;
- Ягоди, фрукти;
- Мед (якщо не худнете).
Всі інгредієнти збийте блендером, після чого коктейль можна пити.
Що буде, якщо пити понад дозу?
Ну що ж, ми з вами обговорили, чи можна пити протеїновий коктейль без тренувань і прийшли до висновку, що в принципі, якщо пити його в міру, шкоди не буде. А що ж буде, якщо регулярно перевищувати норму? Нічого доброго! Так, перші пару тижнів, можливо, просто будете, вибачте, рясніше ходити в туалет по великому. Далі почнуться проблеми.
- Процеси гниття білка в кишечнику контролюють спеціальні мікроорганізми. При цьому виділяються токсичні речовини, які разом з кров'ю потрапляють в печінку і нирки. В результаті, ці органи відчувають сильну навантаження;
- Організму буде складно переробляти і виводити велику кількість білка, тому частина його буде осідати, формуючи накопичуються гнильні маси. Рано чи пізно це призведе до патологічного розладу кишечника;
- Від токсичного впливу продуктів розпаду також постраждає нервова система. У кожної людини це буде проявлятися по-своєму: депресія, втома, відсутність настрою, дратівливість;
- Удар отримає і імунітет.
Як бачите, організм людини постійно має потребу в білку. Тому його можна пити додатково в якості добавки, навіть без тренувань. Ось тільки, важливо вираховувати норму, яка залежить від способу життя людини, його зростання, ваги, статі і навіть стану здоров'я. Надлишок не менш небезпечний, ніж недолік.
