Плавання брасом - це одна з найпопулярніших і затребуваних по всьому світу плавальних дисциплін. Вона вважається однією з найбільш складних технічно, але завжди стає улюбленою серед плавців-любителів. Характерною особливістю брасу, як виду плавання, є те, що руху протягом усіх циклів виконуються в площині, паралельній воді.
Це цікаво! Плавання брасом є найдавнішим стилем в світі. Історики вважають, що вперше його почали застосовувати єгиптяни майже 10 тисяч років тому!
У цій статті ми розглянемо техніку плавання брасом для початківців, розповімо доступною мовою, як правильно виконувати рухи. Найважче в брасі - інтуїтивно синхронізувати роботу рук, ніг, тіла і дихальної системи. Як тільки це у вас вийде, відразу зможете плавати без інструкцій і тренера.
Плавати брасом на спині, по аналогії з кролем, неможливо - дисципліна передбачає положення тільки на грудях.
Користь і шкода
Плавання - один з кращих видів спорту для комплексного розвитку всього організму. Брас дозволяє задіяти одночасно майже всі великі групи м'язів.
- За умови дотримання техніки стилю плавання брас, повністю розвантажується хребет, тому він дозволений людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.
- Брас покращує витривалість, підвищує рівень фізичної активності людини, вирівнює поставу.
- Техніка вимагає солідних витрат енергії, а значить, такий спорт сприяє схудненню.
- Плавання активує функціонування печінки, нирок, видільної системи, а також підвищує імунітет, гартує.
- Благотворно впливає на дихальну і серцево-судинну системи;
- Є дозволеним видом спорту для вагітних жінок і літніх людей;
- Усуває застійні явища в області малого тазу. Таким чином, для жінок користь від плавання брасом полягає в позитивному впливі на репродуктивну систему, а для чоловіків - на потенцію.
Чи може дана техніка заподіяти шкоду? Тільки якщо будете плавати при наявності протипоказань, до яких відносять активну астму, підвищену температуру, загострення хронічних захворювань, проблеми з дихальною системою, недавно перенесені порожнинні операції.
Брас - це найповільніший стиль плавання, однак саме він дозволяє без великих зусиль долати далекі відстані. Плавати даним стилем можна і в одязі, і при високих хвилях, не втрачаючи, при цьому, огляду перед собою. При необхідності, можна плисти брасом, використовуючи всього одну руку, наприклад, утримуючи потерпілого другий. Під час запливу плавець може буксирувати дрібний предмет, штовхаючи його перед собою перед першою фазою руху. Все це представляє стиль, як найкращий, з точки зору безпеки в разі непередбачених обставин на воді.
Як виглядає плавання брасом?
Якщо ви хочете знати, як правильно плавати брасом, уявіть собі жабу. Подивіться на неї зверху, коли вона пливе. Як синхронно рухаються все 4 її лапки. Саме так і виглядає людина, яка пливе в даному стилі. Зверніть увагу, рухи кінцівок здійснюються в горизонтальній площині. Вертикально переміщається лише голова, послідовно пірнаючи і вистрибуючи назовні.
Спеціально для початківців ми пояснимо техніку плавання брасом простими словами. Для зручності розділимо інструкцію 4 фази;
- Рух рук;
- Рух ніг;
- Тіло і дихання;
- Розворот.
На завершення ми розберемо найчастіші помилки при плаванні брасом.
Техніка виконання
Отже далі ми розповімо, як плавати брасом, наведемо техніку для початківців. Для початку, розберемо вихідне положення, яке необхідно прийняти перед стартом циклу. У басейні, наприклад, щоб до нього прийти, ви можете відштовхнутися від бортика і проскользить вперед.
- Тулуб витягнуте в струнку, руки спрямовані вперед;
- Особа занурене у воду;
- Ноги зведені разом і витягнуті.
З вихідної позиції плавець починає цикл рухами верхніх кінцівок.
Рухи рук
Розберемо правильну техніку рук при плаванні брасом, яка включає 3 етапи:
- Гребок назовні: долонями назовні розсуньте воду в сторони, кінцівки тримайте паралельні площині води;
- Гребок всередину: переверніть долоні вниз і відштовхніть воду назад, спрямовуючи кисті один до одного. В кінці етапу лікті виявляться притиснутими до корпусу, а долоні зімкнуться;
- Повернення: руки спрямовують вперед, стуливши передпліччя і долоні, до повернення у вихідну позицію.
Рухи необхідно починати повільно, сильно прискорюючись в етапі повернення. Саме в цей момент відбувається найбільше виштовхування тулуба вперед.
Рухи ніг
Техніка ніг при плаванні брасом також поділяється на етапи:
- Підтягування. Зімкнуті під водою коліна підтягуються до живота. Гомілки при цьому розводять в сторони, а ступні натягують на себе;
- Поштовх. Виконується під час виведення рук вперед. Відіпхніть внутрішньою стороною ступень воду в сторони, розводячи коліна. Розпряміть ноги;
- Накресліть ступнями коло і приведіть тіло в початкове положення (струнка);
Тіло і дихання
Техніка рухів тіла в плаванні способом брас доповнює руки і ноги, призводить до ідеальної синхронності:
- У вихідній позиції тіло витягується в струнку, руки спрямовані вперед, відбувається ковзання;
- Під час гребка назовні, плавець занурює обличчя у воду і робить видих;
- Ноги готуються до поштовху на середині гребка всередину;
- Голова в цей час виринає атлет робить вдих;
- Під час фази повернення верхніми кінцівками, ноги здійснюють поштовх;
- Далі на кілька миттєвостей тіло повертається у вихідну позу.
Вдих роблять ротом, видих в воду носом. Щоб поліпшити швидкісні показники, деякі атлети вчаться дихати через 1 або 2 циклу.
Ми не рекомендуємо опускати момент із зануренням особи в воду. Якщо постійно утримувати голову над поверхнею, сильно перевантажуються м'язи шиї і хребта. В таких умовах складно долати тривалі відстані, і це шкідливо для хребців.
Підняти швидкість плавання брасом можна, збільшуючи частоту циклів в хвилину. Наприклад, досвідчені спортсмени здатні виконати до 75 гребків за 60 секунд. Для порівняння, плавці-любителі роблять всього 40.
Як робити розворот?
За правилами плавання брасом, при повороті спортсмен зобов'язаний торкнутися бортика басейну двома руками. Найчастіше це робиться на етапі повернення руками або при ковзанні вперед.
- Після торкання руки згинаються в лікті, а спортсмен приходить у вертикальне положення;
- Далі він відриває одну руку від бортика і виводить її вперед під водою, одночасно починаючи розворот;
- Друга наздоганяє першу над поверхнею води і вони обидві занурюються вниз, у витягнутому положенні;
- В цей час ноги здійснюють потужний поштовх від стінки басейну і корпус починає під водою ковзати вперед. Від того, наскільки сильно вдалося відштовхнутися, залежить, чи компенсує плавець втрату в швидкості через розвороту;
- Після ковзання атлет робить потужний гребок, розвівши руки до самих стегон, далі висновок рук вперед і поштовх ногами. Далі відбувається вихід на поверхню і починається новий цикл рухів.
Розворот при плаванні брасом не рекомендується робити шкереберть, як це практикується у кролів на грудях. Через специфіку рухів, в даному стилі ця техніка по швидкості поступається боковому повороту.
Розбір помилок
Техніка вправи плавання брасом, як ми вже писали вище, досить складна. Новачки часто роблять типові помилки:
- У момент гребка назовні руки розводять занадто далеко і заводять за спину. У нормі вони повинні утворити пряму лінію;
- Кисті замикають в районі преса, а не грудних м'язів;
- Розсовують воду ребром, а не всією площиною долонь;
- Чи не дозволяють тілу ковзати після повернення рук, відразу починаючи новий цикл;
- Чи не занурюють голову в воду;
- Перед поштовхом ногами розводять коліна в сторони. У нормі вони повинні бути зімкнуті;
- Рухаються несинхронно.
Ну що ж, ми розповіли, як виглядає плавання брасом, пояснили техніку стилю. Новачкам рекомендуємо не стрибати відразу в воду, а для початку попрактикуватися на лаві. Так ви усвідомлюєте координацію рухів, навчитеся синхронізувати руки і ноги. Одна з переваг цієї техніки - досить один раз зрозуміти суть маніпуляцій і ви відразу зможете плисти правильно. Це як велосипед - один раз спіймайте рівновагу і більше ніколи не впадете.
Наша стаття підійшла до фіналу. Зі свого боку, ми пояснили, як правильно плавати брасом в басейні. Ну а далі - відточуйте техніку, підвищуйте витривалість, піднімайте швидкість. Вдалих вам тренувань!
