Поговоримо про те, як правильно їздити на велосипеді, адже вміти кататися - ще не означає, їздити технічно коректно. А між тим, від техніки залежить і ваша витривалість, і комфорт, і безпека.
До слова про безпеку! Якщо ви новачок і тільки вчитеся їздити, обов'язково надягайте на голову захисний шолом, а на лікті і коліна спеціальні накладки. Вчіться їздити на рівній і гладкій майданчику, без ям і купин. Обов'язково вивчіть літературу по темі «як правильно падати з велосипеда», адже без цього, на жаль, на початковому етапі не обійтися.
Отже, давайте з'ясуємо, як правильно кататися на велосипеді - детально вивчимо кожен крок з нуля. Чи готові?
Підготовка (що потрібно перевірити перед тим, як їздити)
Перед переходом до правил - як правильно їхати на велосипеді по дорозі, давайте підготуємося до першого тренування:
- Знайдіть безлюдну майданчик з рівним покриттям. Якщо у вас погано з почуттям балансу, нехай це буде галявина з м'якою травичкою або путівець з розсипчастим грунтом. Майте на увазі, на такому грунті «приємніше» падати, але ось їздити і крутити педалі набагато складніше;
- Добре, якщо на обраному для навчання ділянці будуть пологі схили - так ви навчитеся правильно їздити з гірки і назад;
- Уточніть правила їзди на велосипедах у вашому місті - обов'язковий чи шолом, чи можна заїжджати на тротуари і т.д .;
- Одягніть зручний одяг, який не буде чіплятися за механізми і заважати їздити;
- Бажано вибрати взуття з закритим носком, щоб захистити пальці ніг при падіннях або екстрених гальмуваннях;
- Вчіться їздити вдень, в гарну суху погоду. Беріть з собою воду, гарний настрій, і, бажано, компаньйона, який на початкових порах допоможе з рівновагою.
Як правильно сідати
Ну що ж, ви підготувалися, знайшли майданчик, одяглися, не забули про захисний комплект. Настала пора практики - давайте вже з'ясуємо, як правильно їздити на велосипеді по дорогах і трасі!
- Насамперед опустіть сидіння так, щоб ви могли поставити обидві ноги на землю, утримуючи велосипед між ніг.
- Спробуйте відштовхнутися від землі ногами і проїхати трохи вперед - відчуйте, як байк котиться, спробуйте, тримаючись за кермо, трохи повертати;
- Тепер прийшла пора їздити і крутити педалі. Сядьте прямо, фізично відчуєте масу свого тіла і постарайтеся розподілити вагу рівномірно на обидві сторони. Поставте одну ногу на верхню педаль і м'яко натисніть на неї, почавши круговий рух. Другу ногу відразу розмістіть на нижній педалі і підхоплюйте рух, натискаючи на неї, коли вона виявиться нагорі;
- Дивіться вперед - якщо будете вивчати землю, обов'язково впадете і ніколи не подружитеся з рівновагою;
- Якщо у вас є помічник, хай він підтримує вас за поперек. Не за велосипед, адже в цьому випадку він допомагає вам підтримувати баланс.
Як правильно гальмувати
Щоб правильно крутити педалі на велосипеді, важливо навчитися гальмувати. В цьому випадку ви підсвідомо будете впевнені у своїй безпеці, адже в будь-який момент зможете зупинитися.
Велосипеди оснащуються ножним або рульовим гальмом. Іноді обома.
- Якщо на кермі є важелі - це кермові гальма, вони відповідають за переднє і заднє колесо. Розберіться з механізмами їх роботи, понажимайте на рукоятки, повільно катя велосипед поруч з собою. Ви побачите, що, якщо затиснути задній гальмо, заднє колесо перестає крутитися. Якщо передній - встає переднє колесо, але перед цим байк злегка «рвоне вперед».
- Ножні гальма спрацьовує, якщо крутануть педалі у зворотний бік - для цього просто натисніть на задню педаль у напрямку до підлоги.
- У великов з фіксованою передачею, гальм немає, тому, щоб сповільнитися, перестаньте крутити педалі, утримуйте їх горизонтально, натиснувши на них усім тілом, злегка нахиленим вперед.
Щоб правильно злазити з велосипеда, вам потрібно спочатку поставити одну ногу на поверхню, потім перекинути другу, щоб байк виявився збоку.
Як правильно їздити
Коректна їзда на велосипеді заснована на утриманні рівноваги і розміреному кручении педалей. У свою чергу, правильне педалювання на велосипеді засноване на понятті каденса - частоти повного обороту при обертанні. Так ось, якщо ви вмієте їздити правильно, у вас стабільний каденс - це значить, частота обертання не знижується через схилів або підйомів. Виняток - якщо ви хочете пригальмувати або розігнатися.
Якщо вам вдасться «зловити» свій каденс - зможете довго їздити на велосипеді, не втомлюючись і отримуючи величезне задоволення. При цьому, найголовніше, крутити педаль не тільки на етапі зручною чверті обертання, але на протязі всього обороту. Спробуйте їздити саме так - варто зрозуміти це один раз і далі проблем вже не буде.
Щоб навчитися утримувати баланс, забудьте про нього. Просто сідайте і їдьте. Так, спочатку ви, можливо, пару раз звалитесь. Потім вас буде заносити з боку в бік, а велосипед стане вперто намагатися їздити по колу. Нічого страшного - повірте, так буває у всіх новачків. Пара тренувань - і ви навчитеся. Причому, ви так і не зрозумієте, в який саме момент проблема з рівновагою відпала. Просто розумієте, що це більше для вас не проблема.
Як правильно повертати
Щоб правильно рухатися на велосипеді по дорозі і трасі, ви повинні вміти не тільки їздити, а й повертати.
- В процесі їзди плавно поверніть кермо в ту сторону, куди хочете повернути;
- Відчуйте, як веде себе велосипед, відчуєте зміну напрямку руху;
- Утримуйте рівновагу;
- На перших порах не смикайте кермо занадто різко, не прагнете виконати крутий розворот;
- У разі втрати балансу, тисніть на гальма або спригніте з велика однією ногою на землю (тільки якщо швидкість руху низька).
Як бачите, навчитися правильно повертати на велосипеді не складно, найголовніше - утримувати рівновагу і не поспішати.
Як правильно їздити, спускаючись з гірки
Незважаючи на те, що з гірки велосипед здатний їздити і самостійно, спуск теж вимагає дотримання правильної техніки:
- Перші пару раз зійдіть кілька разів без педалей, при цьому сидінні нехай буде опущено, щоб ви могли пригальмовувати ступнями (про всяк випадок);
- Коли навчитеся утримувати баланс, пробуйте ставити ноги на педалі;
- Під час спуску намагайтеся плавно затискати гальма, щоб злегка уповільнити рух. Ні в якому разі не гальмуйте «колом», інакше полетите шкереберть;
- Коли спуск завершиться, спокійно продовжите рух вперед.
Як правильно перемикати передачі / розганятися
Отже, ми навчилися правильно педалювати на велосипеді, далі буде трохи складніше. Давайте освоїмо основи правильного перемикання передачі:
- Найзручніше перемикати швидкості лівою рукою;
- Для задньої передачі використовують праву руку;
Ось принцип роботи коробки передач на велосипеді: на низьких передачах крутити педалі легше, але ви будете долати невелику відстань. Висока передача дається складніше, зате ви проїдете набагато далі.
Щоб переключитися на нижню передачу, перейдіть на меншу зірочку попереду або на велику ззаду. І навпаки.
Отже, щоб їхати швидше і далі (щоб розігнатися), перемикайтеся на верхні передачі. Щоб подолати складну ділянку з купинами і ямами, тобто, сповільнитися, включайте нижні. На нижніх передачах рекомендується повертати і гальмувати. Якщо ви хочете вміти правильно їхати на велосипеді в гору, також освоюйте нижчі передачі.
Вчитися їздити і працювати з коробкою передач рекомендується на рівній ділянці. Ви повинні відчути, що при перемиканні швидкостей, вам стає легше чи важче крутити педалі і відчути, як велосипед, буквально спрямовується вперед і довго їде на одному обороті, або ж робить повне обертання за куди менший час.
Якщо ви навчитеся правильно розганятися на своєму велосипеді, тобто, робити це з мінімальними фізичними витратами (а для цього і потрібна коробка), їзда стане для вас справжнім задоволенням.
Як правильно паркуватися
Далі з'ясуємо, як правильно паркувати велосипед на стоянці - це важливо знати з точки зору етики по відношенню до оточуючих вас людям. А ще, це запорука безпеки вашого залізного коня і гарантія того, що він не буде викрадений.
- Паркуйтеся і пристібають великий на спеціальних стоянках;
- Якщо виділеної парковки для велосипеда немає, знайдіть залізний паркан, але байк поставте з внутрішньої сторони огорожі, щоб він не заважав перехожим;
- Серед інших байків пристібайте велосипед в серединці (так безпечніше);
- Для пристібання шукайте фіксований об'єкт, який важко зламати або викорчувати;
- Блокуйте саме раму, а не тільки колесо, яке легко відкрутити і піти з основною конструкцією;
- Намагайтеся, щоб замок не розташовувався занадто близько до поверхні. В цьому випадку його легко буде зламати за допомогою Болторізи, який використовує землю в якості точки опори;
- Кріпите замок так, щоб свердловина була направлена до землі - так складніше його зламувати;
- Можна паркувати великий двома замками або одним і ланцюгом;
Як заплигувати на бордюр
Зрозуміло, висота перешкоди повинна бути розумною - не більше 25 см, в іншому випадку, краще спішитися або об'їхати;
- Пригальмуєте перед бордюром;
- Поддерніте переднє колесо за кермо вгору;
- Коли воно виявиться в повітрі, як би насадите його на бордюр і відразу ж перенесіть вагу тіла вперед;
- Заднє колесо, втративши навантаження, саме заплигне на перешкоду, слідом за переднім;
- Ось і вся техніка.
- Щоб з'їхати з бордюру, також сбавьте швидкість, перенесіть вагу тіла назад і злегка поддерніте переднє колесо вгору. М'яко з'їжджайте з перешкоди, і продовжуйте рух.
Правильна техніка їзди на велосипеді тільки на перших порах здається складною. Вся сіль в тому, що як тільки ви освоїте її основи, відразу ж без проблем будете їздити технічно коректно. Це як з плаванням - варто один раз навчитися утримувати тіло на плаву, і ви вже ніколи не потоне. Удачі вам! І на завершення приємна статистика. В середньому людині вистачає всього 8-10 занять з велосипедом, щоб цілком стерпно навчитися їздити.
