Користь бігу для організму і чоловіків, і жінок незаперечна - це кращий загальнозміцнюючий вид фізичного навантаження, який не тільки оздоровлює, а й бадьорить, піднімає настрій, покращує фігуру. Ще одним незаперечним плюсом такого тренування є її малозатратного - бігати можна в будь-якому парку або на стадіоні. Нагадати вам середню ціну на місячний абонемент в спортивний зал? А вдома займатися просто-напросто нудно!
Давайте детально розглянемо, чим корисний біг для здоров'я, причому, для більшої наочності, ми окремо розглянемо плюси для жіночого організму і користь для чоловічого.
Для чоловіків
Чим корисний біг для чоловіків, чому сильній половині людства так важливо регулярно виходити на пробіжку?
- Доведено користь такого навантаження на чоловіче репродуктивне здоров'я;
- Під час занять стимулюється вироблення тестостерону - головного чоловічого гормону, який впливає на якість сперматозоїдів;
- Тестостерон також зміцнює кістки і суглоби, бере участь в процесі росту м'язової маси.
- Пробіжка здорово підвищує самооцінку: спорт допомагає поліпшити зовнішній вигляд, а про сам бігуні в суспільстві складається позитивне враження. Чоловікам важливо відчувати себе переможцями, завойовниками, а заняття бігом відмінно тренує волю і характер.
- Під час пробіжки кров краще насичується киснем, поліпшується кровообіг в статевих органах, тому бігуни зі стажем рідко скаржаться на потенцію або інші проблеми сексуального характеру;
- Також, відзначимо користь для дихальної системи, що дуже важливо для чоловіків, які відмовилися від куріння.
- Ранкові пробіжки додають бадьорості на весь день, а вечірні здорово розряджають після напруженої роботи.
Якщо ви не знаєте, коли краще бігати, вранці або ввечері, орієнтуйтеся на свої біоритми - жайворонків зручніше ходити на біговій доріжці, зустрічаючи перші сонячні промені, а сови воліють проводжати їх вечорами. Пробіжки однаково корисні і вранці, і ввечері, найголовніше - займатися ним регулярно!
Розбираючи переваги бігу, користь і шкоду для чоловіків, останній пункт ми не згадали, тому, що сам по собі біг нашкодити організму не може. Однак, якщо займатися ним, не дотримуючись правил - збиток неминучий. У наступному блоці ми розглянемо, чим корисний біг для жінок, а після, розповімо, в яких випадках він здатний нашкодити людині будь-якої статі.
Для жінок
Отже, на порядку денному біг, користь і шкода для жінок - а почнемо, як уже згадувалося вище, з плюсів:
- Регулярні пробіжки здорово покращують психологічне та фізичне здоров'я жінок;
- Заняття дозволяють підтримувати гарну фізичну форму - в парі з правильним харчуванням, вони не дадуть вам поправитися, і навіть посприяють схудненню;
- Індивідуальна користь бігу для організму жінки полягає в його вплив на репродуктивну систему за рахунок поліпшеного циркуляції крові і підвищеного живлення клітин киснем;
- За рахунок припливу кисню поліпшується стан шкіри і волосся;
- Підвищується настрій, йде стрес, з'являється радісна искринкой в очах;
- Поліпшується робота мозку і поліпшується стан імунної системи.
Плюси і мінуси бігу для жінок абсолютно не рівнозначні за кількістю - перше набагато більше. Зараз, як і обіцяли, ми розповімо, в яких випадках пробіжки можуть нашкодити здоров'ю:
- Якщо ви займаєтеся не регулярно і не ознайомилися з правильною технікою бігу;
- Якщо ви виходите на пробіжку, будучи хворим - навіть легке ГРВІ є підставою для перенесення тренування;
- Біг взимку протипоказаний при температурі нижче мінус 15-20 градусів і вітрі сильніше 10 м / с;
- Взимку особлива увага приділяється вибору правильної спортивної екіпіровки, яка не дозволить бігунові спітніти і захворіти;
- Якщо ви не купили хороші бігові кросівки (для снігової пори року - зимові), підвищується ризик травмування;
- Якщо ви дихаєте неправильно. Правильна техніка дихання: вдихати потрібно носом, а видихати ротом;
- Якщо ви не робите попередню розминку, щоб розім'яти м'язи перед спринтом.
Користь для організму
Ми вже відповіли чи корисний біг для здоров'я, а зараз, давайте розберемо, як він впливає на кожен орган вашого організму:
- За рахунок збагачення крові киснем, поліпшується мозкова діяльність - людина краще розуміє, ясніше бачить обстановку;
- Користь для психологічного здоров'я полягає в бадьорить ефекті - у бігуна неминуче піднімається настрій, підвищується тонус;
- Бігові тренування сприяють схудненню, адже вони вимагають значних витрат енергії. Якщо будете правильно харчуватися (так, щоб від обідів і вечерь енергії не вистачало), організм почне звертатися до жирових запасах, тобто, спалювати зайві кілограми;
- Під час занять бігун активно потіє - таким чином виводяться шлаки і токсини. Пробіжки налагоджують роботу обмінних систем і нормалізують метаболізм;
- Коли людина біжить, він активно дихає, розвиваючи діафрагму, бронхи і легені, тим самим покращуючи з здоров'я;
- Пробіжки приносять величезну користь для роботи серцево-судинної системи;
- Вище багато було сказано про позитивний вплив бігу на статеві системи як чоловіків, так і жінок.
У яких випадках і чому біг шкідливий для здоров'я, якщо враховані всі перераховані вище рекомендації? У заняття даним видом фізичної активності є протипоказання, вони пов'язані з наявністю хронічних або гострих захворювань в анамнезі людини. Отже, в яких випадках можливий шкоду бігу для здоров'я і тренування краще відкласти або, і зовсім, замінити на інший вид діяльності:
- При вагітності;
- Після порожнинних операцій;
- При наявності хронічних захворювань опорно-рухового апарату або серцево-судинної системи;
- Під час захворювань органів дихання;
- При хворих суглобах;
- Людям з надмірною вагою рекомендується замінити інтенсивний спринт на швидку ходьбу.
Чи варта шкурка вичинки?
Якщо після прочитання всього викладеного вище матеріалу, ви все ще питаєте, чи корисно бігати, ми скажемо ще раз - однозначно так! Користь бігу незаперечна для людей будь-якого віку, просто потрібно враховувати рівень своєї підготовки і допустиму межу навантаження. Це найефективніший і без ліків зарядити організм енергією і киснем! Як ви думаєте, яка користь бігу для здоров'я, якщо це єдиний вид фізичного навантаження, яка присутня в житті людини? Щоб не говорити багато раз про одне й те ж, просто перечитайте попередні розділи статті.
Давайте розглянемо, яка користь від бігу для підлітків і літніх, адже заняття спортом повинні бути присутніми в житті людей різного віку:
- Підлітки вчаться тренувати волю і витривалість, у них поліпшується стан опорно-рухового апарату. Здоров'я, закладене в юному віці впливає на якість усього подальшого життя, а пробіжки відмінно зміцнюють організм комплексно. За допомогою регулярних пробіжок хлопець або дівчина стануть красивіше, а значить підвищиться їхня самооцінка, що також важливо на початку дорослого етапу життя.
- У похилому віці починати займатися бігом потрібно тільки після консультації лікаря і його об'єктивної оцінки стану здоров'я. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, стартувати слід дуже плавно, з м'яких навантажень. Швидше за все вам більше підійде спортивна ходьба або біг на місці. Не забувайте про протипоказання - після 50 років вірогідність наявності хронічних захворювань дуже велика. Якщо ви відвідали доктора і отримали бажаний дозвіл на пробіжки - вибирайте зручний час і займайтеся собі на втіху. Чи не перевантажуйтеся і не практикуйте занадто інтенсивні види бігу (типу, інтервального).
Сподіваємося, ви зрозуміли, чим корисний біг для фігури і організму людини, а на завершення ми дамо кілька порад, які підкажуть, як зробити так, щоб тренування приносили максимум користі:
- Заняття повинні радувати, тому завжди виходите на пробіжку в хорошому настрої і не працюйте на знос;
- Не нехтуйте якісної спортивної екіпіровкою, а особливо, взуттям;
- Якщо основна ваша мета - схуднення, не їжте до тренування мінімум 3 години, і стежте за харчуванням - воно повинно бути збалансованим, низькокалорійним, що не жирним;
- Вивчіть правильну техніку - так ви підвищите витривалість і ефективність від тренування;
- Навчіться коректно дихати;
- Займайтеся регулярно - і взимку, і влітку, не робіть довгих перерв;
- Ніколи не приходьте на доріжку, якщо захворіли.
Ну що ж, ми закінчуємо - тепер ви точно знаєте, наскільки корисний чи шкідливий легкий біг для серця і печінки, або будь-яких інших систем організму. Пам'ятаєте знамените гасло: «В здоровому тілі - здоровий дух» і будьте щасливі!
