.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Протяжка ривковим хватом

Кроссфіт вправи

7K 0 29.01.2017 (остання редакція: 25.04.2019)

Протяжка ривковим хватом - вправа, що входить в арсенал кожного важкоатлета, що виконується в якості підсобної роботи для потужного ривка. Для людини, далекої від кроссфіта і важкої атлетики, за своєю біомеханіки воно здасться дуже схожим на класичний ривок штанги, але тут є свої відмінності і особливості. Чи не приділивши належної уваги цій вправі, Ви не зрозумієте, як повинні включатися в роботу дельтовидні м'язи при ривку штанги, і Ваша техніка ривка буде далека від еталонної.

Сьогодні ми розглянемо кілька аспектів, пов'язаних з протяжкою ривковим хватом:

  1. Техніка виконання вправи;
  2. Чим можна замінити протяжку ривковим хватом.

Правильна техніка виконання вправи

Далі поговоримо про правильну техніку виконання протягання ривковим хватом.

  1. Вихідна позиція: ноги на ширині плечей або трохи вже, гриф штанги розташований максимально близько до гомілки, носки трохи розсунуті в сторони, спина пряма, руки намагаємося розставити досить широко. Наскільки широко - залежить від розтяжки Ваших грудних і дельтовидних м'язів. Чим ширше розташовані руки, тим менше амплітуда і тим більшу вагу ми можемо підняти, однак навантаження на зв'язки плеча теж зростає.
  2. Починаємо виконувати щось на зразок класичної станової тяги зі штангою, різко випрямляючи ноги і поперек, зберігаючи природний прогин в спині.
  3. Переходимо до підриву. Коли штанга знаходиться трохи нижче рівня пояса атлета, і коліна ще не розігнулися до кінця, починаємо робити різкий рух плечима наверх, розставляючи лікті в сторони. Велика частина навантаження в цей момент лягає на середню дельту. Якщо Ви працюєте з великою вагою, можна зробити підбивши - надати штанзі додаткове прискорення, вдаривши її верхньою частиною стегон. Деякі атлети при протягуванні трохи підводяться навшпиньки, це надає штанзі додаткову інерцію - спробуйте, можливо це серйозно збільшить Ваш результат. Ніякого подседа під штангу, як при класичному ривку, тут ми не робимо. Наше завдання - «зловити» правильний рух плечима і ліктями, навантажувати квадріцепс нам тут ні до чого.
  4. Слідкуйте за положенням ліктів - вони повинні бути спрямовані в сторони, не намагайтеся притиснути їх ближче до корпусу. Якщо все виконано правильно, штанга підніметься приблизно до рівня середини грудей. Не зупиняючись, продовжуйте рух плечима вгору. У цей момент в роботу включаються біцепси і передпліччя, якщо Ви не використовуєте кистьові лямки. Одночасно з цим починайте повертати кисті так, щоб спокійно зафіксувати штангу в верхній точці на прямих руках.

Є й інший різновид - спочатку максимально зрозуміти штангу вгору і розгорнути кисті, тримаючи руки трохи зігнутими, а потім дотиснути її вгору зусиллям дельт, як ніби виконуючи армійський жим. Цей варіант більш травмонебезпечний, і якщо Ви не відчуваєте ніякого дискомфорту в плечах і ліктях під час протягання ривковим хватом, зупиніться на першому варіанті.

Чим можна замінити вправу?

Чим можна замінити протяжку ривковим хватом? Багатьом атлетам, які перенесли травму плеча або просто не володіє достатньою рухливістю, категорично не дається протяжка ривковим хватом, так як дискомфорт в суглобах і зв'язках заважає сконцентруватися на роботі потрібних м'язових груп.

Цим людям я б порекомендував звернути увагу на наступні вправи:

  1. Ривковая тяга з підривом;
  2. Ривковие відходи;
  3. Ривок в стійку з місця підриву;
  4. Тяга штанги до підборіддя широким хватом.

Ці вправи чудово розвивають вибухову силу, необхідну для дійсно серйозного ривка, і забезпечать стабільний прогрес у збільшенні силових показників в важкоатлетичному двоєборстві.

Календар подій

всього подій 66

Дивіться відео: Протяжка+рывок с виса+тяга рывковая#ТяжелаяАтлетика (Липень 2025).

Попередня Стаття

Присідання на одній нозі: як навчитися присідати пістолетиком

Наступна Стаття

Як зменшити апетит?

Схожі Статті

На о. Сахалін пройде перший зимовий фестиваль, присвячений ГТО

На о. Сахалін пройде перший зимовий фестиваль, присвячений ГТО

2020
Інструкція по застосуванню креатину для спортсменів

Інструкція по застосуванню креатину для спортсменів

2020
Користь ходьби пішки: чим корисна ходьба пішки для жінок і чоловіків

Користь ходьби пішки: чим корисна ходьба пішки для жінок і чоловіків

2020
Чи можна їсти після 6 вечора?

Чи можна їсти після 6 вечора?

2020
Найшвидша людина в світі: за швидкістю бігу

Найшвидша людина в світі: за швидкістю бігу

2020
Cybermass Whey Protein - огляд протеїну

Cybermass Whey Protein - огляд протеїну

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Як вибрати спортивне харчування для сушки?

Як вибрати спортивне харчування для сушки?

2020
Як боротися з натиранням між ніг під час бігу?

Як боротися з натиранням між ніг під час бігу?

2020
Моделі кросівок Reebok Pump, їх вартість, відгуки власників

Моделі кросівок Reebok Pump, їх вартість, відгуки власників

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт