Кроссфіт вправи
5K 0 01.03.2017 (остання редакція: 06.04.2019)
Дуже популярне в Кроссфіт вправу Берпом має кілька різний варіацій, кожна з яких має на увазі виконання відразу декількох силових рухів за короткий період часу. Найскладнішим з цього ряду вважається Берпом з виходом силою на кільцях. Воно вимагає від спортсмена не тільки великої фізичної сили, а й наявності серйозної технічної підготовки. Завдяки цій вправі атлет може прокачати практично всі м'язи тіла.
Якщо ви будете регулярно включати Берпом з виходом силою на кільцях в свою тренувальну програму, то зможете не тільки грунтовно зміцнити м'язи всього тіла, але і поліпшити рівень гнучкості, координацію рухів тіла. Також за одне заняття ви витратите величезна кількість зайвих калорій.
Зверніть увагу, що вправа підходить тільки досвідченим спортсменам, а новачкам потрібно виконувати Берпом і вихід силою на кільця по черзі.
Техніка виконання вправи
Берпом з виходом силою на кільцях вимагає від атлета чіткої послідовності рухів:
- Займіть вихідну позицію - встаньте перед кільцями. Потім прийміть упор лежачи, розставивши руки на ширині плечей.
- У швидкому темпі відіжміть від підлоги.
- Підніміть корпус, а потім підстрибніть на кільця.
- За допомогою розгойдування зробіть вихід силою на дві руки на кільцях.
- Зістрибніть з снаряда, після чого знову прийміть упор лежачи.
- Повторіть Берпом з виходом на кільця.
Кількість сетів і повторень в кожному випадку індивідуально. Якщо ви віджимаєтеся без проблем, а з елементом на кільцях виникають труднощі, то вам спочатку слід додатково попрацювати над виходом на дві руки.
Щоб поліпшити свої силові показники в цій вправі, ви повинні регулярно підтягуватися, а також виконувати різні гімнастичні елементи на турніку і брусах.
Тренувальний комплекс для кроссфіта
Більшість програм занять по кроссфіту в своїй структурі мають різні різновиди Берпом. Найбільш досвідчені атлети намагаються поєднувати його з вправою на кільцях.
Пропонуємо вашій увазі один з комплексів, що містить в своєму складі Берпом з виходом на кільця.
| Назва комплексу | CHIPPER WOD # 2 |
| завдання: | виконати за мінімальний час |
| кількість: | 1 раунд |
| вправи: |
|
Для даного різновиду комплексу буде досить пройти 1 коло рекомендованих вправ. Використовуючи під час тренування набір вправ простіше, для отримання бажаного результату за одне заняття бажано зробити 3-4 кола. Кількість повторень повинно бути максимальним в кожному сеті. Якщо вам складно комбінувати Берпом і вихід силою на кільцях, виконуйте ці два елементи з невеликою паузою. Між повтореннями не потрібно відпочивати.
