Кроссфіт вправи
8K 0 11.03.2017 (остання редакція: 22.03.2019)
Вправа підлогонатирачі (англійська назва Floor-Wipers) - це один з найефективніших вправ на прес в силовому функціональному тренінгу. Існує кілька варіацій виконання натирачів. Завдяки регулярному тренінгу з використанням цієї вправи, атлет може ефективно прокачати верхній і нижній прес, а також опрацювати косі м'язи живота.
Для того щоб виконати вправу підлогонатирачі, вам знадобиться штанга. У рідкісних випадках її можна замінити гантелями. Полотер вимагає від спортсмена хорошою координацією рухів. Найчастіше цю вправу виконують тільки досвідчені культуристи.
Техніка виконання вправи
Щоб не отримати травму, атлет повинен виконати всі рухи технічно правильно. Вправа травмоопасное, намагайтеся працювати в парі з одним. Також спортсмену може допомогти досвідчений наставник, який вкаже на помилки, а також підстрахує. Для того щоб не травмуватися, спортсмен повинен дотримуватися такого алгоритму рухів:
- Лягайте на лаву для жиму лежачи або на підлогу.
- Візьміть зі стійок або з підлоги штангу. Ширина хвата стандартна.
- Вичавіть спортивний снаряд від грудей, а також зафіксуйте його положення. Ваші руки повинні бути прямими, не згинайте лікті.
- Тримайте ваші ноги разом. По черзі піднімайте їх до правої і лівої частини грифа, а потім опускайте.
- Виконайте кілька повторень натирача.
Вага на штанзі має значення, але перший час спортсмен повинен займатися, використовуючи порожній гриф. Його вага не повинна бути менше 20 кг. Якщо ж цього навантаження не буде достатньо, ваші лопатки НЕ будуть щільно притискатися до лави або підлозі і під час вправи вам буде складно стабілізувати становище штанги. Слідкуйте за правильною технікою виконання рухів. Ви повинні працювати без помилок. Інтенсивний тренінг допоможе добре пропрацювати м'язи преса.
Комплекси для кроссфіта
Пропонуємо вашій увазі тренувальні комплекси для занять кроссфітом, до складу яких входить вправу підлогонатирачі.
