Ривок гантелі в ножиці

Кроссфіт вправи

5K 0 08.03.2017 (остання редакція: 31.03.2019)

Крім загальновідомих і дуже популярних вправ для кроссфіта існує чимало хороших, але незаслужено усунутих на другий план вправ. Одне з них - ривок гантелі в ножиці (Dumbbell Hang split snatch). Ця вправа підходить як початківцям спортсменам, так і професіоналам. Воно допоможе посилити витривалість, прокачати біцепс, трицепс, стегнові і литкові м'язи. Для того щоб виконати вправу, вам знадобляться комфортні по вазі гантелі.

Техніка виконання вправи

Ривок гантелі в ножиці вимагає від атлета неухильно дотримання правильної техніки виконання, щоб отримати потрібний ефект і не травмуватися. Якщо спортсмен правильно зробить все елементи, то він зможе пропрацювати величезна кількість м'язових груп без ризику отримати травму. Щоб правильно виконати ривок гантелі в ножиці, ви повинні:

1. Встати біля гантелі, яка лежить на підлозі. Присісти за спортивним снарядом вниз, взяти його в руку, злегка нахилитися з прямою спиною, зігнувши коліна.
   
2. Ривком підняти гантель вгору над головою. Під час руху рук атлету необхідно підстрибнути, виставивши одну ногу вперед, а другу назад.
   
3. Зафіксувати положення руки у верхній фазі вправи, встати, поставивши ноги на ширині плечей, а потім опустити спортивний снаряд на рівень вашого стегна.
   
4. Повторити рух кілька разів.

Дуже важливо щоб під час ривка гантелі в ножиці ви не відчували дискомфорту. Займайтеся тільки з тим спортивним снарядом, який можете легко підняти над головою. Подбайте про вашу безпеку, перевіряйте гантелі на міцність перед початком тренінгу.

Тренувальні комплекси для кроссфіта

В процесі виконання ривка гантелі в ножиці ви можете використовувати кілька гантелей різної ваги - на початку тренування використовуйте важкий снаряд, ближче до кінця можете замінити його більш легким.

Пропонуємо вам для використання в тренувальному процесі два комплексу вправ, що містять ривок гантелі в ножиці.

Дивіться відео: Рывок гантели в кг здесь (Вересень 2025).