Берпом з встрибування на коробку

Кроссфіт вправи

6K 0 07.03.2017 (остання редакція: 31.03.2019)

Берпом - одне з найпопулярніших вправ в Кроссфіт. Воно дуже інтенсивне, а також може виконуватися в зв'язці з іншими рухами. Часто атлети виконують Берпом в поєднанні зі стрибками на коробку. Таким чином, спортсмен може пропрацювати не тільки торс, а й м'язи стегна, сідничні, а також ікри.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Рухи виконуються в швидкому темпі, між повтореннями не можна відпочивати. Для виконання Берпом з встрибування на коробку знадобиться спеціальна дерев'яна тумба (коробка), на яку потрібно застрибнути. Зазвичай висота тумби становить 60 см, але може бути 50 або 70 см.

Техніка виконання вправи

Берпом з встрибування на тумбу вимагає від спортсмена особливих фізичних навичок. Найчастіше вправу легше дається атлетам, які мають великий досвід аеробних занять. Тут дуже важливо працювати швидко, але при цьому технічно правильно виконувати всі фізичні елементи. Техніка виконання Берпом зі стрибками на тумбу передбачає наступний алгоритм рухів:

1. Встаньте перед коробкою на деякій відстані. Прийміть упор лежачи, руки поставте на ширині плечей.
   
2. У швидкому темпі відіжміть від підлоги.
   
3. Підніміться з підлоги, при цьому трохи зігніть ноги в колінах. Відведіть руки назад, а також подсядьте.
   
4. Потужно відштовхніться, зробите стрибок вперед і вгору. Тягніться руками в сторону тумби. Запригніте на тумбу, а потім, не розвертаючись, спригніте назад.
   
5. Знову прийміть упор лежачи. Повторіть Берпом зі стрибком на тумбу.

У тому випадку, якщо ви не впевнені в своїх силах, то можете для початку просто підстрибувати вгору на місці, але потім все ж поверніться правильному варіанту виконання вправи. Кількість повторень залежить від вашої підготовки і досвіду занять кроссфітом.

Тренувальні комплекси для кроссфіта

Пропонуємо кілька тренувальних комплексів для занять кроссфітом, одним з елементів в яких є Берпом з встрибування на коробку.

Дивіться відео: UKRAINIAN WORKOUT BATTLES 2019 (Листопад 2024).