.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Берпом з встрибування на коробку

Кроссфіт вправи

6K 0 07.03.2017 (остання редакція: 31.03.2019)

Берпом - одне з найпопулярніших вправ в Кроссфіт. Воно дуже інтенсивне, а також може виконуватися в зв'язці з іншими рухами. Часто атлети виконують Берпом в поєднанні зі стрибками на коробку. Таким чином, спортсмен може пропрацювати не тільки торс, а й м'язи стегна, сідничні, а також ікри.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Рухи виконуються в швидкому темпі, між повтореннями не можна відпочивати. Для виконання Берпом з встрибування на коробку знадобиться спеціальна дерев'яна тумба (коробка), на яку потрібно застрибнути. Зазвичай висота тумби становить 60 см, але може бути 50 або 70 см.

Техніка виконання вправи

Берпом з встрибування на тумбу вимагає від спортсмена особливих фізичних навичок. Найчастіше вправу легше дається атлетам, які мають великий досвід аеробних занять. Тут дуже важливо працювати швидко, але при цьому технічно правильно виконувати всі фізичні елементи. Техніка виконання Берпом зі стрибками на тумбу передбачає наступний алгоритм рухів:

  1. Встаньте перед коробкою на деякій відстані. Прийміть упор лежачи, руки поставте на ширині плечей.
  2. У швидкому темпі відіжміть від підлоги.
  3. Підніміться з підлоги, при цьому трохи зігніть ноги в колінах. Відведіть руки назад, а також подсядьте.
  4. Потужно відштовхніться, зробите стрибок вперед і вгору. Тягніться руками в сторону тумби. Запригніте на тумбу, а потім, не розвертаючись, спригніте назад.
  5. Знову прийміть упор лежачи. Повторіть Берпом зі стрибком на тумбу.

У тому випадку, якщо ви не впевнені в своїх силах, то можете для початку просто підстрибувати вгору на місці, але потім все ж поверніться правильному варіанту виконання вправи. Кількість повторень залежить від вашої підготовки і досвіду занять кроссфітом.

Тренувальні комплекси для кроссфіта

Пропонуємо кілька тренувальних комплексів для занять кроссфітом, одним з елементів в яких є Берпом з встрибування на коробку.

7х77 раз тяга гантелей в упорі лежачи 10 -20 кг
7 раз жим штанги стоячи 50-60 кг
7 раз Берпом з встрибування на коробку
7 раз станова тяга сумо 40-60 кг
7 раз кидок важкого м'яча об підлогу. Виконати 7 раундів.
CF52 1707201415 раз присідання зі штангою над головою, 43 кг
10 раз Берпом з встрибування на коробку, 60 см
10 раз кидок м'яча на висоту 3 м, 9 кг
15 раз підтягування шкарпеток до перекладині. Виконати 5 раундів.
CF52 2001201412 раз Берпом з встрибування на коробку, 60 см
21 раз викид м'яча, 9 кг
12 раз ривок з вису, 43 кг
500 м веслування. Виконувати на час.

Календар подій

всього подій 66

Дивіться відео: UKRAINIAN WORKOUT BATTLES 2019 (Липень 2025).

Попередня Стаття

За що треба любити легку атлетику

Наступна Стаття

Буряк - склад, харчова цінність і корисні властивості

Схожі Статті

Болгарські випади

Болгарські випади

2020
Що таке бодібілдинг - все, що ви хотіли знати про цей вид спорту

Що таке бодібілдинг - все, що ви хотіли знати про цей вид спорту

2020
Як бігати по снігу

Як бігати по снігу

2020
Де кататися в Камишині? сестрички

Де кататися в Камишині? сестрички

2020
Травму зв'язок коліна

Травму зв'язок коліна

2020
Негативні віджимання від підлоги і на брусах

Негативні віджимання від підлоги і на брусах

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Причини, діагностика та лікування задишки при ходьбі

Причини, діагностика та лікування задишки при ходьбі

2020
Інструкція по застосуванню креатину для спортсменів

Інструкція по застосуванню креатину для спортсменів

2020
Відновлення після тренування

Відновлення після тренування

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт