Річ Фронінг - народження легенди кроссфіта

Сьогодні, мабуть, важко знайти людину, яка знала б що-небудь про Кроссфіт і при цьому жодного разу не чув про Річе Фронінге. Але, все ж, в більшості випадків все, що люди знають про це спортсмена - це тільки те, що він чотири рази поспіль вигравав Кроссфіт гри, але при цьому пішов з індивідуального заліку. Через це навколо атлета утворилося безліч міфів, як сприятливих, так і не дуже.

Біографія

Річард Фронінг - народився 21 липня 1987 року в місті Маунт-Клеменс (штат Мічиган). Незабаром його сім'я переїхала в штат Теннесі, де він проживає і зараз разом з дружиною і двома дітьми.

Перспективний бейсболіст

У підлітковому віці батьки віддали юного Річа на бейсбол, бажаючи синові світлого майбутнього і переслідуючи в зв'язку з цим кілька цілей. По-перше, вони таким чином спробували зацікавити хоч чимось норовливого підлітка і відірвати його від багатогодинного перегляду телевізора. По-друге, бейсбол тоді був самим фінансованим спортом в Сполучених Штатах Америки. Хлопчик мав реальний шанс досягти успіху і забезпечити собі згодом безбідне існування. Ну і, по-третє, бейсболісти в той час могли безкоштовно навчатися в будь-якому коледжі країни.

Таких грандіозних батьківських планів на своє подальше життя юний Річ зовсім не схвалював, хоча і до певного часу і йшов у них на поводу. У старших класах він навіть почав показувати феноменальні результати і вже буквально перед самим випуском отримав довгоочікувану спортивну стипендію .... Але замість того, щоб продовжити безкоштовно навчатися в спортивному вузі, Фронінг кинув бейсбол.

Зміна життєвого вектора

Річард кардинально змінив свій життєвий вектор і став посилено готуватися до вступу в кращий технологічний університет штату. Але так, як у нього не було бюджетного місця, молодій людині довелося більше півроку відпрацювати в автомайстерні, щоб накопичити трохи грошей на навчання. Вступивши до університету, Річ став працювати пожежником, щоб мати можливість далі платити за свою освіту.

Природно, що відхід з професійного бейсболу і вкрай складний робочий графік не дуже сприятливо позначилися на фігурі Фронінга. Сьогодні в інтернеті можна знайти кілька фотографій, які показують Річарда далеко не самим спортивним людиною. Проте, він не сумував. Будучи борцем за життя, майбутній випускник університету запевняв, що, як тільки у нього з'явиться вільний час і сили, він повернеться в спорт.

Прихід в Кроссфіт

З вступом до університету, Річ Фронінг всерйоз подумував повернутися в полупрофесіональний бейсбол в складі команди технічного вузу. Але, щоб повернути собі колишню спортивну форму, потрібно було займатися. Тоді студент прийняв запрошення від одного зі своїх викладачів піти в Кроссфіт зал. Викладач, вже тоді знав про особливості новомодної спортивної дисципліни, запевнив Річа, що так він швидше поверне свою ідеальну фізичну форму, ніж тренуючись класичним способом.

Початок кар'єри кроссфітера

І ось, зацікавлений студент в 2006-му році починає займатися новим видом спорту. Більш того, захопившись кроссфітом всерйоз, він в 2009-му році отримує свій перший спортивний сертифікат та ліцензію тренера, після чого разом з двоюрідним братом відкриває в рідному місті власний Кроссфіт-зал. Закінчуючи навчання в університеті, Фронінг вирішив серйозно пов'язати своє життя зі спортом і навіть розробив власну програму тренувань.

Всього за 1 рік старанних тренувань, в 2010-му році, він вперше в своєму житті виступив на Crossfit Games і відразу ж став другим найбільш підготовленим чоловіком в світі. Але замість радості ця перемога принесла Річу велике розчарування в Кроссфіт індустрії. Тоді ще майбутня дружина Фронінга дуже трепетно ​​згадує цей момент, кажучи що Річ після змагань перебував у цілковитій депресії, не міг ні на чому зосередитися, і явно хотів кинути спорт, з головою пішовши в професію інженера.

Інетересний факт. До приходу в індустрію Reebok Кроссфіт ні сильно розкрученим видом спорту, в зв'язку з чим багато атлетів займалися ним паралельно з основним видом спорту. Крім іншого, призовий фонд ігор 2010-го року склав всього 7000 доларів, а за перше місце давали тільки 1000 $. Для порівняння, чемпіонат проходить в Дубаї в 2017 році має призовий фонд понад півмільйона доларів.

Легендарний успіх

Завдяки підтримці майбутньої дружини, Фронінг все ж вирішує залишитися в спорті і дати собі другий шанс. Для нього це був важкий крок, так як нова тренувальна програма займала практично всі його вільний час. До того ж, його все ще гнітила думка про те, що, закінчивши технічний вуз, він так і не пішов працювати за фахом.

Власні запаси засобів атлета були на межі, і тільки призовий фонд наступних змагань і світове визнання могли допомогти йому оговтатися від депресії, пов'язаної з отриманням другого місця, і запевнити себе в тому, що він зробив правильний крок.

Саме в той момент Фронінг жорстко змінив свою тренувальну програму, яка порушує всі класичні принципи тренінгу, і яка поклала початок сучасної теоретичної базі підготовки Кроссфіт атлетів з усього світу.

По-перше, він значно збільшив інтенсивність тренувань, і створив величезну кількість нових програм і комбінацій, які, використовуючи принцип суперсетів і трисетов, максимально шокували м'язи, і для багатьох навіть підготовлених атлетів здавалися нездійсненними.

По-друге, він перейшов в режим 7-денного тренінгу. Відпочинок, за його словами, - це не перерву, а всього лише тренування меншої інтенсивності.

Незважаючи на всі єті складності, Фронінг не зламався, а навпаки - набув принципово нову форму. У 2011-му році, його вага була найнижчим за всю спортивну кар'єру. Так, атлет вийшов на змагання у ваговій категорії до 84 кілограм.

У цьому ж році він вперше став «найбільш підготовленим чоловіком в світі» і утримував цей титул протягом 4-х років, закріплюючи результат з феноменальним відривом. Щороку Фронінг показував новий пік форми і доводив, що він не дарма вважається легендою в сучасному світі кроссфіта.

Цікавий факт: саме через Фроннінга, компанія-організатор змагань серйозно почала переглядати змагальні програми для того, щоб мінімізувати перевага одного атлета над іншим, і зробити їх в цілому складніше і різноманітніше.

Відхід з індивідуальних змагань

До 2012-ому році зал, організований братами Фронінгамі, нарешті почав приносити серйозний прибуток. Свою роль в цьому зіграла популярності атлета. Це дозволило Річу більше не хвилюватися про фінансовий бік свого життя, і він зміг повністю присвятити себе тренуванням собі на втіху.

Але в 2015-му році, посівши перше місце і залишивши позаду Бена Сміта з великим відривом, Фронінг зробив заяву, яке шокувало багатьох його фанатів. Він сказав, що більше не буде виступати в індивідуальних змаганнях з кросфіту, а братиме участь тільки в командних іграх.

За словами Фронінга, на це рішення вплинули 3 основні речі:

1. Сімейний стан атлета, і той факт, що йому хотілося приділяти достатньо часу своїй родині, іноді жертвуючи для цього тренуваннями.
2. Фронінг відчув, що його фізична форма перебувала на піковому рівні, і вже в ті часи з'явилися серйозні конкуренти, які в 2017-му році могли скласти йому серйозну конкуренцію, а значить хотів піти непереможеним.
3. Річард бачив себе не тільки в якості атлета, а й в якості тренера. А командна робота дозволяла значно розширити теоретичну базу кроссфіта і зробити тренування ще більш ефективними.

Сьогодні його команда все ще не покидає трійку призерів у Кроссфіт іграх протягом 3-х років. Фактично догляд, з професійних індивідуалістів не зупинив розвиток Фронінга, як спортсмена. Крім того, він явно змінив принцип тренувань і харчування, а це дозволяє припустити, що атлет готується до чогось нового, більш масштабному. Хто знає, можливо через 5-6 років, він повернеться і, як Шварценеггер в 1980-м, завоює чергову золоту медаль, після чого піде з професійного кроссфіта назавжди. А поки ми можемо тільки підтримувати його команду CrossFit Mayhem freedom.

Спортивну спадщину

Незважаючи на свій відхід з індивідуальних заліків, Річ Фронінг все ще носить титул непереможеного чемпіона і, найголовніше, не збирається зупинятися на досягнутому. Етотпрівнес в Кроссфіт багато корисного і революційного, а саме:

1. По-перше, це авторський метод тренувань, який кардинально порушує класичну теорію тренувальних комплексів. Більш того, він довів, що тренуючись інтуїтивно і важко, можна досягти дійсно вражаючих результатів.
2. По-друге, це його тренажерний зал, який, на відміну від спортивних комплексів інших представників фітнес індустрії, має максимальну спрямованість на Кроссфіт (є безліч специфічних тренажерів) та відрізняється вкрай доступними цінами. Сам Фроннінг це пояснює тим, що він хоче, щоб якомога більше людей займалося спортом на професійному рівні. І це його особистий внесок в розвиток здорової нації та майбутнє фітнесу.
3. Ну і, мабуть, найголовніше. Фроннінг довів, що можна досягти будь-якого результату навіть маючи в руці шунти і страждаючи від зайвої ваги. Все це тимчасово і від усього можна позбутися. Він зміг побороти свою травму плеча, отриману під час бейсбольної кар'єри, зміг подолати нездоровий спосіб життя, який привів до його до появи зайвої ваги. І, що найбільш важливо, він довів, що стати самим підготовленою людиною може навіть той, хто постійно жує печеньки і шоколадки, головне - поставити собі за мету і наполегливо до неї йти.

. @ Richfroning is the Fittest Man In History. Let him inspire you. Bonus: streaming this counts as exercise. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) July 18, 2016

Фізична форма

Фронінг, безсумнівно, є кращим атлетом в світі кроссфіта. Але не тільки це виділяє його серед інших спортсменів. У своїй найкращій формі (зразка 2014-го року) він постав перед шанувальниками з дивує всіх параметрами.

1. Він став самим худим і просушеним спортсменом призером ігор. Його вага в піковій формі досягав 84 кілограм. Для порівняння, Фрейзер, який показує аналогічні результати сьогодні, важить далеко за 90 кг і не може похвалитися настільки ж просушеної мускулатурою.

2. При в цілому низькому вазі він показав просушені, що межує з формами бодібілдерів - всього 18% жирової тканини в 2013-му році.

Його антропоморфні дані при вазі в 84 кг теж вражали:

Єдиним слабким місцем цього чудового спортсмена до цих пір вважається талія. З тих пір, як він почав набирати вагу вона перевищила позначку в 79 сантиметрів, і сьогодні продовжує рости.

З моменту свого останнього індивідуально заліку, Фронінг значно додав у масі, але зберіг свою вражаючу просушку і навіть зменшив обсяг талії.

З ростом маси спортсмен додав і в силових показниках. При вазі в 94 кілограми він збільшив руки до 49 сантиметрів, а розмір грудної клітини - до 132 сантиметрів. А з такими параметрами, лише злегка зменшивши розмір талії, вже можна змагатися в Men's physic.

Річ Фронінг продовжує поступово збільшувати свою вагу, при цьому зберігаючи фізичну форму на висоті. Хто знає, можливо таким чином він готуватися до нових досягнень, і скоро виступить в нових спортивних дисциплінах.

Цікавий факт. У журналі "Muscle & Fitness", де Фронінг з'явився на обкладинці, його тіло явно піддалося корекції за допомогою засобів для обробки зображень. Зокрема, на обкладинці спортсмену явно зменшили талію. Але при обробці на догоду гламурної зображенні також постраждав і його вкрай пророблений рельєфний вид. Так редактори намагалися створити образ людини з народу, який може досягти чого завгодно.

Кращі показники

Треба сказати, що несмортря на догляд з індивідуальних заліків, Фронінг досі залишається непереможеним в розроблених ним же комплексах. Навіть якщо окремі спортсмени і змогли обігнати його в тій або іншій вправі, то ось при комплексному виконанні завдання він, безумовно, показує кращі результати досі.

При в цілому непоганих показниках Річ показує вражаюче час у виконанні комплексів вправ.

Примітка: програми "Френ" і "Хелен" атлет виконує в ускладненому варіанті. Зокрема, його силові показники в заліку по комплексу "Френ" зафіксовані зі штангою на 15 кг важче, ніж при звичайному заліку. А показники "Хелен" розраховані для гирі вагою 32 кг, проти стандартних 24 кг.

Індивідуальні виступи

Незважаючи на свій відхід з кроссфіта як індивідуального атлета, Фроннінг поставив планку в своїх сезонах, яка здається просто неймовірною. Сьогодні Річ має за плечима перемоги в 16 івентах і призові місця в більш ніж 20 івентах. Його показники у виступах за останні роки виглядають так:

Як видно, за всі роки своєї професійної кар'єри Річ лише на своїх перших змаганнях Oren взяв третє місце. У всіх наступних турнірах Фроннінг і його команда займають або перше, або почесне друге місце. Такими результатами не може похвалитися жоден чинний атлет. Навіть Метт Фрейзер, діючий чемпіон, опускався нижче третього місця кілька разів на кваліфікаційних або підготовчих етапах.

Важливо розуміти, що навіть в 2010-му році, на своїх перших Кроссфіт-іграх, Фроннінг втратив можливість відразу зайняти перше місце не через фізичні вади або поганий форми. Він успішно обходив атлетів, залишаючи їх показники далеко позаду, але його чекало цілковите фіаско у вправі «підйом на канаті». Фроннінг просто не знав правильної техніки пересувань і піднімався за рахунок одних тільки рук, неправильно застосовуючи опору корпусу і роблячи інші помилки. Через це він фактично виконував вправу в набагато більш ускладненою формі, ніж його суперники.

Фронінг і анаболіки: було чи не було?

Наведена нижче інформація не є виключно об'єктивними результатами досліджень. Вона базується на загальних принципах, за якими сучасні асоціації визначають анаболічний фон атлетів. Офіційно Річ Фронінг молодший жодного разу не був помічений в прийомі допінгу (будь то тестостерон, діуретики, предтреніровочную комплекси, ИГФ, пептиди та ін.).

Як і будь-який змагається атлет, Фроннінг категорично заперечує прийом анаболічних стероїдів. Спортсмен підкреслює, що вони не можуть принести відчутний результат в тренуваннях. Але варто відзначити кілька насторожують моментів.

1. У Кроссфіт, на відміну від пауерліфтингу, бодібілдингу та олімпійських видів спорту, не було жорсткої перевірки на допінг.Проходили базові перевірки на штучний тестостерон, який легко обходиться сучасними стимуляторами за рахунок їх прийому паралельно з гормонами.
2. У Кроссфіт відсутня перевірка в міжсезоння. А значить, на етапі підготовки спортсмени можуть брати пролонгований тестостерон, який дозволяє приховати факт його вживання, і ефект від якого зберігається до 3-х місяців після припинення прийому.

Редакція не стверджує, що всі атлети кроссфіта змагаються з прийомом анаболічних добавок. Проти цього факту свідчать кілька основних факторів:

• Прийом тестостерону стимулює виключно синтез білка в організмі. При цьому виникає ефект затримки зміцнення зв'язок і суглобів. Крім того, велика частина сучасних добавок висушує суглоби. Все це може привести до збільшення травмоопасності. Тобто м'язи вже готові виконувати нові навантаження, в той час, як зв'язки і суглоби відстають. Якби спортсмени брали сурогати тестостерону, вони набагато частіше отримували б серйозні травми в період підготовки до змагань. Для порівняння просто подивіться статистику травм між ліфтерами, билдер і кроссфітерамі. Навіть пляжні бодібілдери регулярно рвуть зв'язки і ламають свої суглоби.
• Прийом класичного тестостерону пропіонату, як і його сурогатів (анавар, станазол, метан), значно змінюють зовнішній вигляд атлета в міжсезоння. З'являється ефект залиття водою. Крім того, всі приховані хімічні процеси в організмі сприяють значній надбавку до вазі атлетів. Показники ваги Кроссфіт атлетів не змінюються так кардинально, як у інших спортсменів в силових видах спорту.
• Тестостерон пропіонат, як і пептидні гормони росту, низькоефективні в режимі використання виносливостних тренінгу. Зокрема, це відбувається через те, що вони стимулюють виключно зростання червоних волокон (переважаючих в м'язах) і практично не впливають на працездатність білих волокон. Тренування Кроссфіт-атлетів побудовані таким чином, щоб стимулювати білі витривалі волокна.

Повертаючись до Фронінгу, все ж слід зазначити той факт, що прихильники затвердження використання атлетом допінгу формують свою думку, грунтуючись на наступних фактах (небезпідставно):

1. Тренувальний цикл Фроннінга становить 7 днів на тиждень, за рідкісними винятками. Як показує практика, майже в будь-якому виді спорту (крім шахів) такі старанності призводять до ефекту перетренованості. Перетренірованность веде до зниження показників на тривалий період, що змушує атлетів заново домагатися раніше поставлених рекордів.
2. Фроннінг не використовує періодизацію в тренінгу. Він використовує гранично високі кругові навантаження на кожному тренуванні.
3. Харчування Річа, на відміну від більшості не змагаються кроссфітеров, рясніє високою кількістю протеїнових коктейлів. Важливо розуміти, що навіть спортсмени на курсі можуть переробляти обмежена кількість білка в день (близько 3 г на 1 кг маси тіла). Весь надлишок білка, в кращому випадку, переробляється в енергію, а в гіршому - осідає в нирках. Спортсменам, які не використовують анаболіки, можливість розщепити білки на амінокислоти в такій кількості, як приймає їх Фронінг (близько 7 г на 1 кг маси тіла) просто нереальна фізично.

Крім цього, є підтверджений факт того, що тренер бейсбольної команди, в якій займався Фроннінг до приходу в силове багатоборство, змушував кращих гравців використовувати анаболіки для підвищення їх сили удару і швидкості бігу.

Ну і останній факт свідчить на користь того, що Фронінг використовує (або використовував) стероїдні препарати. Він полягає в періодах його коливань ваги. Зокрема, практично відразу після відходу з професійного бейсболу майбутній атлет почав різко набирати вагу. Причому, це відбувалося виключно за рахунок жирової тканини. А за перші місяці тренувань по кроссфіту Річард практично повернув свою початкову форму.

Після відходу з індивідуальних заліків Річ, мабуть, змінив курс препаратів і харчування. Це призвело до зміни співвідношення жирового прошарку. Якщо на піковій формі він був в районі 19-22 (поріг змагаються бодібілдерів 14-17), то після відходу Фронінг додав 5% жирової маси до свого основного вазі.

А це означає, що якщо він і приймав допінг, то робив це виключно для досягнення вищих цілей в індивідуальному заліку.

Примітка редакції: незалежно від того, чи використовував Фронінг допінг чи ні, варто пам'ятати про те, що навіть якщо заборонені препарати використовувалися атлетами в період підготовки до змагань, вони давали лише позитивний фон. Це дозволяло тренуватися більше, зліше, відчувати нелюдські навантаження. Якби найбільш підготовлений в світі атлет використовував виключно анаболіки і не докладав титанічних зусиль в своїх заняттях, він ніколи б не досяг свого тріумфального величі.

На закінчення

Маєте ви любов до цього найбільшого спортсмену або відчуваєте неприязнь, в будь-якому випадку, не можна заперечувати того, що це один з найбільших спортсменів сучасності. Якщо хочете бути в курсі щодо того, як тренується команда американця, або просто бажаєте бути першим, хто дізнається про останні новини з його життя, підписуйтесь на його сторінки в соціальних мережах Twitter і Instagram. Хто знає, можливо, саме там ви дізнаєтеся про повернення Фронінга до індивідуальних заліків або зможете особисто запитати у нього поради щодо своїх тренувальних програм.

А для тих, хто любить холівари «Фроннінг Vs Фрейзер», представляємо відео.

Дивіться відео: Mat Fraser Visits Elementary School. Fittest Man on Earth (Може 2025).