Обважнювачі для рук: для чого потрібні і яка від них користь? * Кроссфіт

Кроссфіт - спорт для сильних і витривалих, і його найголовнішим завданням стає придбання функціональної сили для виконання повсякденних силових завдань. Саме тому для багатьох Workout складова кілька важливіше силовий. Але як зробити її ще важче, ще інтенсивніше і при цьому не забути про силову складову змагального спорту? Для цього відмінно підійдуть обважнювачі для рук. Також вони активно застосовуються в багатьох інших видах спорту для розвитку витривалості.

Загальні відомості

Обважнювачі для рук - це спеціальні манжети, рідше рукавички, в які закладено спеціальний наповнювач, що збільшує вагу. Їх основне призначення - створити додатковий центр ваги на кінці суглобів (кистьових) для поліпшення пророблення м'язів плеча та передпліччя і розвитку витривалості.

Зокрема, вперше про обважнювача для рук задумалися саме боксери, які повинні були збільшувати швидкість удару при збереженні техніки. Так як спочатку вага руки досить невеликий, то у них була можливість збільшити вибухову силу тільки за допомогою вибухових віджимань і інших подібних вправ. Обважнювачі для рук (боксери частіше використовують рукавички-обважнювачі) повністю вирішили цю проблему, так як дозволили домогтися двох найголовніших переваг:

Природність амплітуди руху. Незважаючи на те, що центр ваги руху кілька зміщувався, обважнювачі для рук дозволили зберегти природну амплітуду руху і відпрацювати техніку вибухового руху, максимально наблизившись до реалій.
Прогресія навантаження. Якщо віджимання і жим штанги спрямовані на загальне збільшення сили і зазвичай лише побічно впливають на силу удару, то прямий рух з збільшенням швидкості дозволило створити планомірну прогресію навантаження.

Завдяки цим двом факторам, сила ударів спортсменів в найкоротші терміни значно збільшилася. Для порівняння, раніше найсильніший удар боксера, зафіксований федерацією в кінці 19-го століття, дорівнював всього 350 кілограмам. Сьогодні ж існує велика кількість атлетів, сила ударів яких перевищує тонну.

Природно, що сила плечових м'язів потрібна не тільки атлетам, пов'язаних з бойовими єдиноборствами, тому манжети для рук (а потім і утяжелітельную рукавички) отримали своє поширення практично у всіх видах спорту.

Де використовувати?

Сьогодні обважнювачі для рук мають широке поширення у всіх видах спорту, починаючи від марафонського бігу і закінчуючи гірськолижним спортом. Їх використовують і в настільному тенісі, і в фітнесі. Ми ж постараємося розібратися, навіщо потрібні обважнювачі для рук в Кроссфіт-дисциплінах.

Почнемо з розбору раніше описаних переваг на основі недоліків класичного тренінгу.

Перевага №1

Кроссфіт-тренування з високоінтенсивними комплексами на увазі залучення всього тіла. Однак у вправах, як підтягування та віджимання на руках, більшу частину навантаження, як і в будь-якому іншому базовому вправі, на себе беруть великі м'язові групи (спина, груди, ноги).

В результаті м'язи рук можуть не отримати достатнього навантаження, що не дає пропрацювати повністю все тіло з однаковою інтенсивністю. Із застосуванням обважнювачів для рук це стало можливо.

Перевага №2

Друга перевага, що отримується від носіння обважнювачів, більш очевидно для представників силового багатоборства. А саме - збільшення інтенсивності кардионагрузки. Ні для кого не секрет, що база кроссфіта закладається в HIIT-тренуваннях, які мають на увазі пікову інтенсивність на межі максимального ЧСС. Однак навіть в цьому випадку треновані атлети рідко перевищують пульсову зону вище рівня жиросжигания, що є недостатнім для тренування загальної витривалості атлета. Обважнювачі допомагають вирішити цю проблему, так як кожен рух рук тепер має додаткове навантаження.

Примітка: саме в такому вигляді утяжелителями для рук користується Річард Фронінг молодший. Він виходить на пробіжку в повному утяжелітельную комплекті, що включає в себе: утяжелітельную жилет, обважнювачі на ноги і на руки. Таким чином він ускладнює аеробне опрацювання всього тіла.

Ще однією незаперечною перевагою обважнювачів в важких видах спорту, зокрема, в силовому Кроссфіт, є опрацювання відстаючих червоних волокон. Вся справа в тому, що білі швидкі волокна, що відповідають за силу і швидкість, легко опрацьовуються за допомогою силових комплексів (трастери, швунгі, тяги та ін.). У той час, як червоні повільні волокна задіються тільки при тривалому виконанні вправи, що характерно для Workout-комплексів. Основна проблема в тому, що при роботі з workout-схемами вага залишається фіксованим, що не дозволяє проводити збільшення навантаження з часом і покращувати тренованість. Додатковий вагу на руках вирішує цю проблему.

Це далеко не повний спектр можливостей обважнювачів для збільшення аеробних, силових, швидкісних і інших спортивних показників, міркувати про їхню користь можна нескінченно. Тому краще придбати і спробувати самостійно.

Критерії вибору

Отже, ми розібралися, для чого потрібні обважнювачі. Настав час вибору:

Комфорт носіння. Незважаючи ні на що, саме цей показник повинен бути найголовнішим. Адже, на відміну від гантелей, обважнювачі носять значно більший термін, і будь-які натирання або неправильна балансування можуть привести до дискомфорту, а в окремих випадках навіть до вивихів і інших травм.
Вага утяжелителя. Його потрібно вибирати в залежності від вашої мети і періоду носіння. Краще придбати кілька комплектів для повсякденного носіння, для кардіо і для силового тренування. Або взяти варіант зі знімними пластинами.
Мета. Від цього залежить не тільки вагу утяжелителя, але і тип конструкції. Для кроссфіта найкраще підійдуть манжетні м'які обважнювачі.
Наповнювач. Свинцевий, піщаний і металевий. Свинцевий зустрічається рідко, на пісочний нерідко скаржаться, що він з часом просочується через швейну рядок, до того ж вага такого утяжелителя постійний, а металевий варіант дозволяє збільшувати або зменшувати вагу манжети, так як платівки є знімними. Саме тому найкращим рішенням стане придбання металевого утяжелителя. Втім, піщаний теж хороший варіант, якщо потрібен невелика вага.
матеріал. Кращий варіант - поліестер або брезент. Вони найбільш довговічні.
Виробник. Варто віддати перевагу відомим маркам - Reebok або Adidas.
Метод кріплення на руку. Залежить від ваги манжети. Кращий варіант - одна широка липучка. Це скоротить час на зняття / надягання утяжелителя.

Які бувають?

Розглянемо основні категорії використовуваних в Кроссфіт обважнювачів:

вид	фото	ключова характеристика	цільова задача
Мала вага, манжети	© piggu - stock.adobe.com	Зручна компоновка і центр тяжіння дозволяють не відчувати їх тиску під час виконання вправ.	Тренування ударної сили атлета при збереженні координації рухів і правильної техніки виконання. Відмінно підійде для класичного кардіо з високою інтенсивністю за рахунок додаткового центру тяжіння.
Мала вага, рукавички	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Зручна компоновка і центр тяжіння дозволяють не відчувати їх тиску під час виконання вправ.	Тренування ударної сили атлета при збереженні координації рухів і правильної техніки виконання. Відмінно підійде для класичного кардіо з високою інтенсивністю і ударникам.
Середня вага, манжети	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Зручна компоновка і центр тяжіння дозволяють не відчувати їх тиску під час виконання вправ або повсякденного носіння.	Для повсякденного носіння - використовуються для спільного тренування витривалості рук.
Регульований вага, манжети	© онхіллспорт.рф	Манжети з металевими пластинками, які виконують роль регуляторів ваги для прогресії навантаження.	Універсальні обважнювачі, призначені для багатоцільового використання. У рідкісних випадках можуть застосовуватися, як обважнювачі для ніг.
гнучкі обважнювачі	© yahoo.com	Можливість кріплення уздовж всього передпліччя. Виглядають як рукав.	Призначені для комплексної функціональної тренування. Відмінно підійдуть в якості заміни утяжелітельную жилету.
саморобні обважнювачі	© tierient.com	Низька вартість - можливість анатомічної підстроювання.	Залежно від наповнювача, якості матеріалу та кріплення виконують різні цілі.

Підсумок

Якщо ви плануєте використовувати обважнювачі для пробіжки або для виконання базових комплексів, краще вибирати манжети. У той же час, якщо ви вирішите влаштувати сесію кардіо-боксу в залі, то обважнювачі в формі рукавичок підійдуть через меншу травмоопасності для кисті і прилеглого суглоба.

Сьогодні дуже багато хто недооцінює роль обважнювачів для рук в постійному тренінгу. Але ж їх можна носити не тільки під час тренування, але і протягом дня. Це хоч і не сильно просуне ваші спортивні результати, проте в цілому поліпшить енергетичний баланс і збільшить витрату калорій.

Цікавий факт: дуже часто обважнювачі використовують люди, які кидають курити. Це пов'язано з тим, що фізично підтримувати сигарету рукою під час носіння цього снаряда досить важко і некомфортно, що змушує людей відчувати негативні відчуття і, як наслідок, уникати психологічної залежності від нікотинових стимуляторів.