Вітамін B8 (інозитол): що це таке, властивості, джерела і інструкція із застосування

Інозітол в 1928 році був віднесений до вітамінів групи B і отримав порядковий номер 8. Тому його називають вітаміном B8. За хімічною будовою він є білим солодкуватий на смак кристалічний порошок, який добре розчиняється в воді, але руйнується під впливом високих температур.

Найбільша концентрація инозитола відзначена в клітинах головного мозку, нервової та серцево-судинної систем, а також в кришталику ока, плазмі і насінної рідини.

Дія на організм

Вітамін B8 грає важливу роль в обміні речовин, в тому числі в засвоєнні і синтезі білків, вуглеводів і жирів. У всі процеси, що протікають в організмі, инозитол вносить свій цінний внесок:

1. контролює рівень холестерину, не даючи утворюватися застоям в судинах і запобігаючи утворенню бляшок;
2. відновлює нейрони і нейромодулятора, що сприяє нормалізації роботи нервової системи і прискорює передачу імпульсів від центральної нервової системи до периферичної;
3. активізує діяльність головного мозку, зміцнює пам'ять, підвищує концентрацію уваги;
4. зміцнює захисні властивості клітинної мембрани;
5. нормалізує сон;
6. пригнічує депресивні прояви;
7. оптимізує ліпідний обмін, який допомагає спалювати жирові відкладення і боротися із зайвою вагою;
8. живить і зволожує епідерміс, покращуючи прохідність поживних речовин;
9. зміцнює волосяні цибулини і сприяє поліпшенню стану волосся;
10. допомагає нормалізувати артеріальний тиск.

© iv_design - stock.adobe.com

Добова норма прийому (інструкція із застосування)

Слід розуміти, що рекомендована норма прийому - поняття відносне, підходить воно до середньостатистичного представника своєї вікової категорії. При різних захворюваннях, вікових змінах, фізичних навантаженнях, особливості життєдіяльності і раціону харчування, ці показники можуть змінюватися. Так, наприклад, спортсменам при інтенсивних щоденних тренуваннях може бути мало і 1000 мг на добу.

Зміст в продуктах харчування

Максимальної концентрації вітаміну, поступаемого разом з їжею, можна досягти лише шляхом виключення термічної обробки продуктів, в іншому випадку, инозитол руйнується.

Серед продуктів тваринного походження, в яких міститься вітамін B8, можна перерахувати яйця, деяку рибу, яловичу печінку, м'ясо курки. Однак вживати ці продукти в сирому вигляді не можна, а при їх приготуванні вітамін розпадеться.

© alfaolga - stock.adobe.com

Дефіцит вітаміну

Неправильний спосіб життя, незбалансоване харчування, перекушування на ходу, постійні стреси, регулярні спортивні тренування і вікові зміни - все це сприяє виведенню з організму вітаміну і призводить до його дефіциту, симптомами якого можуть бути:

• порушення сну;
• погіршення стану волосся і нігтів;
• зниження гостроти зору;
• почуття хронічної втоми;
• порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
• підвищена нервова збудливість;
• шкірні висипання.

Вітамін B8 для спортсменів

Інозітол інтенсивніше витрачається і швидше виводиться з організму, якщо людина регулярно займається спортом. З їжею його може надходити недостатньо, особливо при дотриманні спеціалізованих дієт. Тому необхідно компенсувати недолік вітаміну, приймаючи спеціально розроблені біологічно активні добавки.

Інозітол прискорює обмін речовин, запускаючи процес оновлення клітинного складу. Це властивість вітаміну допомагає раціонально витрачати внутрішні ресурси і уникати виникнення жирових відкладень.

Важливу роль вітамін B8 грає в процесі відновлення хрящової і суглобової тканин, підвищуючи рівень засвоєння хондропротекторов і покращуючи живлення рідини суглобової капсули, яка, в свою чергу, постачає поживними компонентами хрящі.

Інозітол сприяє відновленню організму після тренувань, нормалізує енергетичний обмін. Він підвищує еластичність стінок кровоносних судин, що дозволяє без пошкоджень пропускати великий обсяг кровотоку, який в рази збільшується під час тренувань.

Поради щодо вибору добавок

Вітамін можна придбати в формі порошку або у вигляді таблеток (капсул). Капсулу приймати набагато зручніше, в ній вже розрахована потрібна дозування для дорослої людини. Але порошок зручний тим, у кого вся сім'я (тобто люди різного віку) приймає добавку.

Придбати БАД можна в ампулах, але вони, як правило, застосовуються в разі необхідності екстреного відновлення, наприклад, після отриманих спортивних травм, і містять в собі додаткові знеболюючі і протизапальні компоненти.

До складу добавок з інозитол можуть входити додаткові вітаміни і мікроелементи, чиє дію посилюється спільним прийомом.

Добавки з вітаміном B8

Найменування	Виробник	обсяг упаковки	Дозування, мг	Добова норма прийому	Ціна, рублів	фото упаковки
капсули
Myo-Inositol for women	Fairhaven Health	120 шт.	500	4 капсули	1579
Inositol Capsules	Now Foods	100 шт.	500	1 таблетка	500
Inositol	Jarrow Formulas	100 шт.	750	1 капсула	1000
Inositol 500 mg	Nature's Way	100 шт.	500	1 таблетка	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 шт.	500	1	1000
порошок
Inositol Powder	Healthy Origins	454 м	600 мг.	Чверть чайної ложки	2000
Inositol Powder Cellular Health	Now Foods	454 м	730	Чверть чайної ложки	1500
Pure Inositol Powder	Source Naturals	226,8 м	845	Чверть чайної ложки	3000
Комбіновані добавки (капсули і порошок)
IP6 Gold	IP-6 International.	240 капсул	220	2-4 шт.	3000
IP-6 & Inositol	Enzymatic Therapy	240 капсул	220	2 шт.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Enzymatic Therapy	414 грам	880	1 мірна ложка	3500

Дивіться відео: Поликистоз яичников СПКЯ Вылечить можно! Моя история Восстанавливаем гормональный фонЧасть 1 (Може 2025).