Кроссфіт вважається одним з найбільш «вичавлюють» видів спорту для більшості населення. Часто в ком'юніті звучать фрази, типу: «після тренування настає нудота» або чуються скарги на хронічну перетренованість організму. А ось такий аспект, як температура після тренування практично не розглядається, оскільки подібний симптом вважається мало не нормою. Чи так це? Розглянемо це питання у всіх подробицях.
Чому виникає?
Чи може бути температура після тренування? Якщо вона підвищується, то це погано чи нормально? Щоб відповісти на ці питання, треба вивчити весь комплекс процесів, що відбуваються з організмом під час тренування.
Прискорення обміну речовин
У процесі роботи зі снарядом ми здійснюємо набагато більше рухів, ніж у повсякденному житті. Все це призводить до розгону серця і прискоренню обміну речовин. Збільшена швидкість протікання основних процесів веде до незначного підвищення температури.
Виділення тепла
Протягом тренування для виконання тих чи інших дій (підйом штанги, біг по доріжці) нам потрібна величезна кількість енергії, яка виділяється з поживних нутрієнтів. Пережіганіе поживних речовин завжди відбувається з виділенням тепла, яке регулюється додатковим потовиділенням. Але організм не перестає спалювати нутрієнти і після тренування, що може привести до незначного підвищення температури в період відновлення.
Стрес
Тренування сама по собі - що руйнує фактор. Зусилля під час виконання вправ фізично розривають наші м'язові тканини, змушують працювати всі системи на межі. Все це призводить до стресу, яка може привести до ослаблення імунітету. Якщо навантаження були надмірні, чи організм у фоновому режимі боровся з інфекцією, то підвищення температури - наслідок ослаблення організму.
Вплив сторонніх препаратів
Сучасна людина вживає багато різноманітних добавок. Сюди входять і жиросжигающие комплекси. Починаючи з невинного Л-карнітину і закінчуючи забійними засобами, які підвищують працездатність на тренуваннях.
Практично всі жиросжигающие і предтреніровочную комплекси, спрямовані на спалювання жиру в якості основного палива, можуть впливати на температуру тіла. Це можна зробити двома способами:
- Збільшити швидкість базального метаболізму. Фактично це підвищує температуру до 37.2, у результаті чого організм намагається повернути балансное стан, для чого витрачає багато енергії (включаючи жирової).
- Перехід на жирове депо шляхом збільшення навантаження на серцеву м'язову групу.
Що в першому, що в другому випадку, як джерело енергії використовуються тріглеціріди, які при спалюванні виділяють 8 ккал на г проти 3.5 ккал на г, отриманих з глікогену. Природно, що обробити відразу такий обсяг енергії організм фізично не здатний, що призводить до додаткової тепловіддачі. Звідси і ефект підвищення температури тіла після тренування і після неї.
У більшості випадків окремо всі перераховані чинники не можуть серйозно змінити температуру тіла, проте в сукупності у деяких людей вони можуть викликати значне підвищення, аж до 38 градусів і вище.
Чи можна тренуватися з температурою?
Все залежить від того, чому у вас виникла температура після тренування. Якщо цей стан, пов'язане з ослабленням імунітету, то тренуватися категорично не рекомендується, так як тренування - це додатковий стрес організму. Як і будь-який стрес - він має тимчасове гнітючий вплив на організм, що може привести до загострення захворювання.
Якщо вас морозить від перевантаження в організмі, то тут потрібно звернути увагу не тільки на рівень навантажень і температуру, але і на комплекс препаратів, які ви вживаєте.
Зокрема, підвищення температури може бути наслідком:
- прийому предтренировочного комплексу;
- кофеїнової інтоксикації;
- ефекту жиросжигающих препаратів.
В цьому випадку тренуватися можна, проте уникайте серйозної силової бази. Замість цього краще присвятити тренування аеробних комплексам і серйозної кардіонавантаження. У будь-якому випадку перед наступним тренуванням знизьте дозування використовуваних добавок, щоб зменшити прояв негативних побічних факторів.
Якщо мова йде про незначне підйомі температури (від 36.6 до 37.1-37.2), то це, швидше за все, лише термічний ефект від одержуваної навантаження. Для зниження температури в цьому випадку досить збільшити кількість споживаної рідини між підходами.
Як уникнути?
Для досягнення спортивного прогресу важливо не тільки розуміти, чому після тренування піднімається температура, але і знати, як уникнути подібної ситуації.
- Вживайте більше рідини під час тренування. Більше рідини - інтенсивніше потовиділення, менше ймовірність підвищення температури.
- Знизьте споживання кофеїну перед тренуванням.
- Не вживайте жиросжигающие препарати.
- Ведіть щоденник тренувань. Він дозволяє уникнути перетренованості.
- Зменшіть фізичну активність під час тренування.
- Повноцінно відновлюєтеся між тренуваннями. Це знизить негативний фактор тренувального стресу
- Знизьте споживання білка. Це допоможе в тому випадку, якщо ви значно перевищуєте рекомендовані дози, що веде до запальних процесів у печінці та нирках.
Боремося з перегрівом організму
Якщо після тренування вам потрібно на ділову зустріч, або вона проходить в ранковий час, необхідно знати, як ефективно збивати температуру до прийнятних меж.
| Спосіб / засіб | Принцип дії | Безпека для здоров'я | Вплив на результат |
| ібупрофен | Нестероїдні протизапальні засоби: купірування запалення дозволяє збити температуру і позбутися від головного болю. | При вживанні в невеликих дозах володіє малою токсичністю для печінки. | Знижує анаболічний фон. |
| парацетамол | Жарознижуючий засіб з знеболюючим ефектом. | Вкрай токсичний для печінки. | Створює додаткове навантаження на внутрішні органи. Знижує анаболічний фон. |
| аспірин | Жарознижувальну нестероїдні протизапальні. Володіє рядом побічних ефектів, які не сумісні з прийомом на голодний шлунок або в профілактичних цілях відразу після тренування. | Володіє розріджують ефектом, не рекомендується вживати після серйозних навантажень. | Збільшує катаболізм, веде до втрати м'язової маси. |
| Теплий чай з лимоном | Підходить в тому випадку, якщо підвищення температури - наслідок збільшився стресу. Вітамін С стимулює імунітет, гаряча рідина викликає потовиділення, яке знижує температуру. | Танін в чаї може привести до збільшення навантаження на серцевий м'яз. | Вітамін С стимулює прискорення відновлення. |
| прохолодний душ | Фізичне охолодження тіла дозволяє на час повернути температуру тіла в норму. Не рекомендується при перетренованості або перших ознаках застуди. | Може привести до застуди. | Прискорює відновні процеси, зменшує вплив застою молочної кислоти в м'язових тканинах. |
| Растіркі оцтом | Екстрений засіб зниження високої температури від 38 і вище. Оцет взаємодіє з потовими залозами, викликає термічну реакцію, яка спочатку короткостроково підвищує температуру, а потім різко охолоджує організм. | Можлива алергічна реакція. | Не впливає. |
| прохолодна вода | Фізично охолоджує організм на частки градуса. Допомагає в тих випадках, коли температура викликана зневодненням і прискоренням обміну речовин, вважається ідеальним засобом. | абсолютно безпечно | Чи не впливає, за винятком періодів сушіння. |
Підсумки
Чи може після тренування піднятися температура, і, якщо вона піднялася, чи стане це критичним фактором? Якщо ви вимірюєте температуру через 5-10 хвилин після тренування, в незначному підвищенні показників немає нічого страшного. Але якщо температура починає підніматися пізніше, це вже сигнал організму про перевантаження.
Спробуйте знизити інтенсивність тренувань або відмовитися від жиросжигающих комплексів. Якщо підвищення температури після тренування на наступний день стало постійним, варто задуматися повністю переглянути свій тренувальний комплекс або навіть звернеться до лікаря.
