Ендорфін - функції і способи підвищення "гормонів щастя"

Ендорфіни - «гормони щастя» з групи пептидних сполук, що виробляються нейронами головного мозку. У 1975-му році ендорфіни були вперше виділені вченими з екстрактів гіпофіза і гіпоталамуса ссавців. Ці речовини відповідають за наш настрій, емоційний фон, зменшують біль, дарують яскраві емоції і незабутні відчуття, а в екстрених ситуаціях навіть рятують життя.

Що таке ендорфін - загальні відомості

Ендорфіни - природні нейропептиди опіоїдної природи. Вони виробляються в головному мозку природним шляхом з продуцируемого гіпофізом речовини бета-ліпотрофіна, в меншій мірі - в інших церебральних та інших структурах. Часто виділення цього гормону відбувається в сукупності з виробленням адреналіну. Наприклад, після довгої фізичного навантаження він виробляється, щоб зменшити біль у м'язах (джерело англійською мовою - NCBI).

Ендорфіни з кров'ю доставляються до всіх органів і тканин.

Як тільки такі речовини досягають нервових закінчень, відбувається їх взаємодія з рецепторами. В результаті нервові імпульси надходять в «свої» центри, де і реалізується ефект кожного ендорфіну і поширюється на певні зони.

Основні функції ендорфіну в організмі

Головна функція ендорфінів - захист організму в стресовій ситуації. При больовому синдромі, страху, гострому стресі кількість ендорфінів, які продукуються нейронами мозку, істотно зростає. Вироблені ендорфіни допомагають організму вийти зі стресу без адаптаційного зриву, а також уникнути розвитку спровокованих ним захворювань (джерело - Вікіпедія).

Важливо, що при адекватну відповідь організму на гостру стресову ситуацію ендорфіни допомагають вийти з таких ситуацій без розвитку подальших посттравматичних станів і хвороб.

Вчені встановили, що гормони радості активно виділяються клітинами мозку під час участі в бойових діях і в спортивних змаганнях. Завдяки цьому гормону пораненим бійцям вдається якийсь час ігнорувати біль, як і спортсменам, які продовжують участь в змаганні навіть після отримання травми.

Ще в Давньому Римі знали, що рани воїнів-переможців затягуються швидше, ніж рани у воїнів, хто програв бій.

При серйозних захворюваннях з тривалим і вираженим больовим синдромом у пацієнтів відзначається виснаження системи мозку, що генерує ендорфіни. Ще одна функція ендорфінів - поліпшення самопочуття, регенерація тканин, збереження молодості. Також гормон радості відповідає за стабільність гарного настрою і життєрадісності.

Важлива властивість нейропептидів - контроль над почуттями та емоціями, особливо в стані перезбудження.

Завдяки ендорфінів люди зберігають здоровий глузд в непередбачених обставин і блискавично визначають хід подальших дій. Під час стресу в повній мірі запускає свою дію адреналін, а ендорфіни нівелюють його ефекти на органи і тканини, як би гальмуючи збудження. Тому людина і зберігає необхідну енергію, що дозволяє не «випасти» з життя після емоційних катастроф і зберегти фізичне і психічне здоров'я (джерело англійською мовою - Sports Medicine).

Як і де виробляється ендорфін

За складом і функціональним властивостям ендорфіни вважаються опіатоподобним речовинами. За вироблення цих речовин відповідає гіпокамп (лимбический відділ головного мозку), що визначає кількість вироблюваних ендорфінів в залежності від ситуації.

Крім головного мозку, у виробленні «гормону радості» побічно беруть участь:

• наднирники і підшлункова залоза;
• шлунок;
• кишечник;
• пульпа зубів;
• смакові рецептори;
• Центральна нервова система.

Гормон ендорфін впливає на наступ ейфорії, відчуття радості і захоплення.

Як підвищити рівень гормону

Ендорфіни відповідають за позитивні емоції: радість, задоволення, захоплення і входять до групи речовин, що викликають ейфорію. Є кілька простих способів підвищити кількість ендорфінів в організмі.

Фізична активність

Плавання, біг, бадмінтон, теніс, гра в волейбол, баскетбол, футбол або будь-які інші активні види спорту не тільки покращують самопочуття, а й стимулюють сплеск ендорфінів в крові.

Продовжують ефект отриманого сплеску танці, малювання, ліплення, гра на музичних інструментах.

Щоденні тренування, звичайна ранкова зарядка або пробіжка - відмінні способи отримати «порцію» гормону радості на весь день.

Харчування

Деякі продукти теж стимулюють вироблення ендорфінів. Включіть у свій раціон корисні продукти харчування, які допоможуть вам не стежити за своєю фігурою, але і бути завжди в тонусі.

Таблиця продуктів, що підвищують вміст ендорфіну в крові:

Голкорефлексотерапія та інші альтернативні методи

Крім спорту і корисних продуктів є ще чимало методів, що стимулюють продукування гормону ендорфіну нашим організмом.

Голкорефлексотерапія і масаж

Голковколювання та масаж розслаблюють м'язи, наповнюють тіло приємним відчуттям теплоти, збільшують кількість дофаміну і ендорфіну.

Музика

Прослуховування улюбленої музики піднімає настрій і заряджає позитивом, навіває приємні спогади, стимулює уяву завдяки що підвищився рівнем гормонів в крові. Аналогічний ефект дає і гра на музичних інструментах.

Якісний міцний сон

Хороший 7-8-годинний відпочинок допомагає відновитися, відчути себе бадьорими і свіжими завдяки дофаміну і ендорфіну, виробленому нашим мозком під час сну.

Рухова активність

Активна прогулянка, похід в гори, будь-яка піша вилазка на природу - джерело нових вражень і гормону радості.

Вироблення ендорфіну стимулюють короткі пробіжки чи інтенсивний підйом по невисокому крутому схилу.

До нетривалої рухової активності відноситься секс. Він також стимулює продукування ендорфінів в гіпофізі.

Гумор і сміх

Хочете скинути вантаж турбот після робочого дня? Завершуйте його читанням анекдотів, переглядом гумористичних шоу або смішних відео.

Позитивне мислення

Цей спосіб медики і психологи вважають найкращим способом підтримувати свій гормональний фон на рівні. Оточуйте себе приємним спілкуванням з цікавими людьми, радійте дрібницям (хорошою книзі, смачному вечері, щоденним успіхам), менше уваги приділяйте дрібним негараздам.

Намагайтеся помічати навколо більше позитивного, ніж негативу.

Нові позитивні враження

Поїздки до нових місць, екскурсії, виконання дій, які ви раніше не робили, наприклад, політ на параплані, катання на ковзанах, участь у фотосесії привнесуть нові враження у ваше життя і спровокують сплеск ендорфінів.

Закоханість

Влюбливі особи відчувають припливи гормонів щастя набагато частіше за інших людей. Почуття закоханості викликає ейфорію за рахунок вироблення цілої групи нейромедіаторів, в яку входить ендорфін.

Лікарські засоби

Цей метод практикується тільки при наявності у пацієнта відповідних медичних показань. Препарати призначає фахівець - невропатолог або психіатр.

До категорії фізіотерапевтичних способів підвищення ендорфіну відноситься ТЕС-терапія, заснована на електростимуляції центрів мозку, що відповідають за вироблення ендогенних опіоїдних пептидів.

Апаратне вплив строго дозовано і спрямоване не на гіперстимуляцію, а на нормалізацію рівня цих речовин.

Чим загрожує низький рівень гормону

На вироблення ендорфіну впливають різні життєві ситуації і проблеми.

Найгостріші з них:

• втрата близьких;
• шлюборозлучний процес, розставання з дівчиною / хлопцем;
• проблеми на роботі, несподіване звільнення;
• хвороби близьких і власні захворювання;
• стрес через переїзду, від'їзду в тривале відрядження.

Крім стресових ситуацій, вироблення ендорфінів притупляє захоплення солодким, шоколадом, какао, алкоголем, наркотичними речовинами.

Ознаки нестачі ендорфінів:

• пригнічений настрій;
• втома;
• депресивний стан і смуток;
• прокрастинація, складності з рішенням поставлених завдань;
• апатія, втрата інтересу до життя і оточуючим;
• агресія, дратівливість.

Дефіцит ендорфіну загрожує неврологічними захворюваннями, посилюванням депресивного стану, порушенням когнітивних функцій, зниженням концентрації уваги і рівня життєвої активності.

Висновок

Роль ендорфінів в організмі важко переоцінити. Вони не тільки відповідають за настрій, але і беруть участь в регуляції роботи внутрішніх органів і систем нашого тіла. Багато важить ендорфін для імунної системи: напевно ви помічали, що застуда проходить непомітно, якщо у вас гарний настрій, і переноситься вкрай болісно, ​​якщо ви «розкисли».

Слідкуйте за своїм емоційним здоров'ям, ведіть здоровий спосіб життя. Керуйте своїми емоціями, поки вони не почали керувати вами!

Дивіться відео: 5 Hábitos para generar endorfina (Листопад 2024).