Чи можна робити планку при пупкової грижі: за і проти, поради щодо виконання * Кроссфіт

Пупкова грижа - пухлиноподібне еластичне випинання, що виникає через ослаблення сполучно-тканинної каркаса очеревини. Чи можна робити планку при пупкової грижі? Як робити улюблена вправа без шкоди для здоров'я? Відповіді ви отримаєте в нашій новій статті.

Особливості та специфіка захворювання

Пупкової грижі називають захворювання, що характеризується випинанням внутрішніх органів (кишечника або великого сальника) за передню черевну стінку. Свою назву цей вид грижі отримав через локалізації в області пупкового кільця.

Як визначити наявність пупкової грижі у себе?

У вас пупкова грижа, якщо:

ви намацує або бачите в області пупка горбок, який зникає, коли ви лягаєте на спину;
ви відчуваєте біль в області живота, коли кашляєте, чхаєте, швидко йдете або виконуєте фізичні вправи;
ви періодично відчуваєте нудоту незалежно від прийому їжі і без наявності захворювань шлунка, що супроводжуються цим симптомом;
ви виявили розширення пупкового кільця.

Виявивши у себе подібні симптоми, відвідайте кабінет хірурга для точної діагностики хвороби.

Причини і перебіг захворювання

Грижа в пупкової області може бути придбаної та вродженої. Вроджена діагностується в дитячому періоді. Придбана патологія з'являється в результаті розширення пупкового кільця. У жінок воно розширюється під час вагітності, а також при наявності післяопераційних рубців в околопупочной зоні.

У чоловіків причиною появи грижі виступають часті важкі фізичні навантаження, ожиріння. Ще один фактор, що сприяє появі випинання - генетична схильність.

Перебіг хвороби залежить від розмірів випинання. Якщо грижа невелика і вільно вправляється, вона практично не доставляє занепокоєння. Больові відчуття і ризик утиску вище у великих гриж, супроводжуваних спайками і погано піддаються вправляння.

Чи можна робити планку при пупкової грижі

Навіть при невеликих і добре вправляється випинання класична планка при пупкової грижі заборонена. При цьому захворюванні заборонені будь-які фізичні вправи, в яких задіяний черевний прес. Навіть з урахуванням того, що планка - це статична вправа, рівномірно розподіляє навантаження між усіма м'язами тіла, при пупкової грижі робити її не можна. Головна причина - положення тіла в планці животом до підлоги, що підсилює випинання.

Які види планки можна робити?

Відомо не менше 100 видів планки. Деякі з них дозволено виконувати при пупкової грижі. Дотримуйтесь правил виконання і прислухайтеся до своїх відчуттів під час занять спортом. Загальнозміцнюючі вправи не позбавлять вас від захворювання, але допоможуть зміцнити організм.

Особливості виконання вправи

Є кілька видів планки, які можна виконувати при захворюванні. І ми розповімо, які є особливо під час виконання кожного виду.

Зворотна планка

Зворотна планка теж задіє м'язи живота, але не так активно, як це відбувається у звичайній планці. Стояти в зворотному планці бажано по 15-20 секунд. Кращий простий варіант виконання з зігнутими в колінах ногами. Тіло повинно бути паралельно підлозі, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом.

Правила виконання вправи:

Сядьте на підлогу або тренувальний мат.
Випрямити ноги і відкиньтеся назад, упираючись на витягнуті руки.
Піднімайте таз і торс, згинаючи ноги в колінах до тих пір, поки корпус не буде паралельний підлозі, а ноги в колінах не утворюють прямий кут.
Затримайтеся в цій позі на 15-20 секунд.
Плавно опустіться на підлогу і відпочиньте. Повторіть вправу 3-4 рази.

Якщо під час стійки ви відчуваєте біль або сильна напруга в області пупка, припиніть виконання вправи. Якщо болю немає, з часом спробуйте ускладнити вправу, виконуючи його з рівними ногами. Підвищуйте навантаження якомога повільніше.

Бічна планка

При маленьких грижах дозволяється бічна планка. Допускається робити кілька коротких підходів по 15 секунд. Намагайтеся не сильно напружувати черевні м'язи і завершуйте вправу при найменшому прояві больових відчуттів. Якщо больові відчуття виникли відразу після того, як ви зайняли позу для виконання вправи, від бічної планки краще відмовитися.

Загальні рекомендації щодо виконання планки при пупкової грижі:

Після кожного підходу плавно опускайте торс для відпочинку. Відпочивайте сидячи на мате або на підлозі.
Чи не вставайте різко після виконання вправи. Піднімайтеся плавно.
Завершивши всі підходи планки, походіть по кімнаті або виконайте дихальну гімнастику.
Перед планкою зробіть легку розминку: повороти і нахили тулуба, слайди ногами, підйоми тазу.

Фактори ризику і запобіжні заходи

Вправа планка при пупкової грижі, так само, як і інші вправи, що задіють м'язи черевного преса, несе загрозу обмеження випинання.

Обмеження в свою чергу призводить до різких больових відчуттів, пов'язаних з неможливістю вправити грижу назад. Обмеження може привести до некрозу кишечника, запалення грижі, застою калових мас в товстій кишці. Ці стани потребують невідкладної хірургічної допомоги.

Запобіжні заходи:

Прислухайтеся до свого організму. При будь-яких прояви дискомфорту, втоми, болю припиніть тренування.
Проконсультуйтеся з лікарем про можливість спортивних занять у вашому випадку.
Перед початком заняття вправьте грижу, перебуваючи в положенні лежачи, і зафіксуйте її бандажем.
Збільшуйте навантаження поступово і повільно.

Крім планки включите в програму своїх занять вправи, рекомендовані при діастазі прямих м'язів живота. Вони створюють м'яку навантаження на очеревину і сприяють її поступового зміцнення.

Висновок

Фізичні вправи при грижі - спосіб зміцнення організму. Планка, підйоми тазу і інші вправи, дозволені при цьому захворюванні, не допоможуть вам його позбутися. Воно лікується тільки хірургічно. Якщо хвороба спровокована ожирінням, нескладні тренування допоможуть вам в боротьбі із зайвою вагою, але займатися ними потрібно під керівництвом досвідченого тренера, щоб не нашкодити здоров'ю підвищенням навантаження.