Жодна програма харчування не обходиться без фруктів. Вони допоможуть замінити цукор, за яким так часто "сумуєш" на дієті. Однак, зловживати фруктовими вкусняшками так само не варто. Як говоритися, всього повинно бути в міру. Саме тому таблиця калорійності фруктів завжди повинна бути під рукою, щоб ви могли скласти правильний раціон, по калорійності і БЖУ орієнтований саме на вас.
| Назва фрукта | Білки, г в 100 г | Жири, г в 100 г | Вуглеводи, г в 100 г | Калорійність, ккал |
| абрикос | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| абрикос консервований | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| авокадо | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| айва | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| Акі | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| алича | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| ананас | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| ананас консервований | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| апельсин | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| апельсин маринований | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| кавун | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| кавун консервований | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| Ацерола | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| банан | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| вишня | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| Вишня 4 сезони без кісточки | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Вишня Hortex без кісточки | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| вишня заморожена | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| вишня консервована | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| гранаділла | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| гранат | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| грейпфрут | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| груша | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| груша консервована | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| гуава | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| гуава сунична | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| Гуарана | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Джекфрут (плід хлібного дерева) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| дуріан | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| диня | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| диня медова | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Жерделі | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| зоряне яблуко | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| інжир | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| Карамболь | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| кивано | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| ківі | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| Кизил | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| клементін | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Корлан | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| кумкват | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| Лайм | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| лимон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| лимон маринований | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| Лимон японський (Юзу) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| лічі | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| лонган | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| лукума | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| маболо | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| магічний фрукт | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Маклюра (Адамове яблуко) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Маммея | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| манго | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Мангостан (мангостін) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| Мандарин | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| Мандарин консервований | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| Маракуйя | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| маранг | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| марула | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| Мора | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| мушмула німецька | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| мушмула японська | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| нектарин | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Нойнов (Цукрове яблуко) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| ноні | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| папайя | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| Пассифлора блакитна (Кавалерском зірка) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| пепіно | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| персик | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| персики консервовані | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| пітаї | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Плуот | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| помело | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| рамбутан | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| Салакка | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| саподілла | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| Сапоте (Чорне яблуко) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| Світі | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Сізігіум | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| Слива | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| Слива 4 сезони без кісточки | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| тамарілло | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| танжело | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| танжерин | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| терен | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| фейхоа | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| Ферон (Дерев'яне яблуко) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| Фруктова суміш 4 сезони | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| фрукти | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| хурма | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| хурма виргинская | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Цабр | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| Цитрон | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Цитрон Рука Будди | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| Чемпедак | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| черешня | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| черімойя | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Чупа-чупа (Матіз серцева) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| шовковиця | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| яблуко | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| яблуко Голден | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| Яблуко Гренні Сміт | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| Яблуко печене кисло-солодке | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| Яблуко печене солодке | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| яблуко Фуджі | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| яблучний макуха | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
Завантажити таблицю, щоб не втратити, можна тут.
