У житті кожної людини настає такий момент, коли він замислюється над своїми здоров'ям, найкращим кроком на шляху до якого є фізичні вправи. Біг-прекрасний спосіб привести своє тіло в норму, що не вимагає особливих матеріальних вкладень, а також просто ефективне і корисне фізична вправа.
Як правильно почати бігати?
Предки сучасної людини бігали часто в зв'язку з тим, що їм необхідно було полювати і захищатися. Але в сучасному світі, коли необхідні для життя продукти знаходяться на полицях магазинів, дістатися до яких можна просто перейшовши дорогу, а захищатися особливо не від кого, люди почали все менше і менше бігати. Однак судячи з того, що Ви читаєте цей текст, дана тема Вам цікава.
Варто зауважити, що бігати здатні багато, але роблять вони це правильно?
Ось кілька пунктів, які необхідно дотримуватися, щоб займатися цією справою вірно:
- При бігу плечі не повинні рухатися. Необхідно, щоб вони були розслаблені і знаходилися в одному положенні.
- Руки вільно переміщаються уздовж тіла.
- Кисті рук трохи стиснуті в кулак.
- Під час бігу корпус злегка нахилений вперед.
- Стопа опорної ноги повинна при торканні знаходиться на рівні з тілом, а не перед ним.
- Для правильного дихання необхідно тримати поставу.
- Не варто робити занадто широкі кроки. Це буде мати гальмуючий ефект.
8 причин почати заняття вже сьогодні
Бракує стимулу? В якості мотивації нижче представлені 8 причин, які змусять вас вийти на вулицю і почати пробіжку:
- Біг здатний продовжити Вам життя, зміцнивши серце і поліпшивши приплив крові, збагаченої киснем, по всіх органах. Це допоможе зменшити ризик багатьох захворювань.
- Біг здатний дуже ефективно спалювати калорії, а значить допоможе і схуднути, а також утримати вагу, так як нормалізує обмін речовин.
- Займатися бігом Ви можете абсолютно безкоштовно, без покупки дорогого абонемента в спортивний зал.
- Біг сприяє зняттю стресу і позбавлення від легкої депресії, адже при бігу в організмі виробляється гормони задоволення-ендорфіни.
- Біг є самовдосконаленням, він робить Вас краще. Ви стаєте сильніше, швидше і набагато витривалішими.
- Заряд енергії! Люди, що займаються бігом вранці, заявляють, що заряду енергії, який вони отримують від бігу, вистачає на весь день. У комбінації зі здоровим харчуванням, Ви отримаєте відмінний спосіб підзарядки.
- Дане фізична вправа дозволить відволіктися від суєти і турбот, поглянути на навколишній світ зовсім по-новому.
- При бігу розвивається пам'ять! Як було доведено вченими, під час бігу, в частині мозку, яка відповідає за пам'ять, спостерігається активне зростання нових клітин.
Вплив на організм
Вже було сказано кілька слів про позитивний вплив бігу на організм, але хотілося б трохи докладніше розкрити цю тему.
Позитивний вплив на травну систему
Після численних тренувань покращиться стан підшлункової залози і шлунка. Також стимулюється робота кишечника і відбувається його лікування від будь-яких недуг.
Поліпшується стан жовчного міхура, усуваються всі застійні процеси, а також відбувається очищення жовчного міхура, в зв'язку з чим організм, можна сказати, оновлюється. Якщо Ви активно і регулярно бігаєте, то і каменів в цьому органі не виникне. Без будь-яких медикаментів нормалізується робота печінки!
Позитивний вплив на опорно-руховий апарат
Розтяжка і розминка при бігу усувають застійні явища тіла, сприяють зростанню нових тканин і клітин. Якщо Ви захопитеся бігом, то плюс до раніше перелічених перетворень покращиться і стан хребта.
При правильному диханні під час бігу розширюються легені.
Щоденний біг дозволить розвинути в собі силу волі і самовпевненість, а також рішучість і завзятість, допоможе стати більш врівноваженим.
Правила для початківців
Ну а тепер варто сказати про правила бігу для початківців:
- Коли ви побіжите в перший раз, то тіло через відсутність фізичного навантаження сприйме Вашу ідею зайнятися спортом не особливо радісно. Ноги почнуть горіти, а груди важко підніматися, але пам'ятайте, що потрібно продовжувати бігти. Для початківців досить і 10-15 хвилин.
- Обов'язково варто займатися в зручному одязі, який не обмежує рухів, і в комфортного взуття.
- Знайдіть той темп, в якому Вам буде зручно займатися бігом.
- Необхідно правильно дихати. Вдих повинен бути через ніс, а видих-через рот.
- Не забувайте про розминку перед пробіжкою, адже розігріті м'язи менше схильні до травм.
- Слід робити розтяжку після тренування.
- Для досягнення результатів необхідно бігати не менше трьох разів на тиждень!
- На вулиці дощ і гроза? Нічого! Ідіть на пробіжку в будь-яку погоду, просто відповідне одягайтеся.
- Ні в якому разі не здавайтеся! Як би важко і тяжко не було-продовжуйте бігати. Поставте собі умову прозаниматься хоча б три тижні. Повірте, після закінчення цього часу біль в м'язах відступить, поступаючись місцем легкості і швидкості.
Програма бігу для початківців на перших порах
Нижче представлена програма бігу для початківців на перший час-на два місяці.
Біг і ходьба чергуються!
1 тиждень. Займатися бігом необхідно 1 хвилину, ходити 2 хвилини. Загальна тривалість заняття дорівнює 21 хвилині.
2 тиждень. Бігайте 2 хвилини, ходите 2 хвилини. Кожне тренування повинна тривати приблизно 20 хвилин.
3 тиждень. Бігати 3 хвилини, ходити дві. Займайтеся 20 хвилин.
4 тиждень. Бігайте 5 хвилин, ходіть 2 хвилини. Кожне тренування на четвертому тижні повинна бути тривалістю в 21 хвилин.
5 тиждень. Збільшуємо час на біг до 6 хвилин, а час на ходьбу скорочуємо до 1 хвилини. Тренуємося 20 хвилин.
6 тиждень. Бігаємо 8 хвилин, ходимо 1. Тренування триває 18 хвилин.
7 тиждень. Бігайте 10 хвилин, відпочивайте одну. Займайтеся 23 хвилини.
8 тиждень. Займатися бігом 12 хвилин, ходити 1 хвилину. Тривалість тренування дорівнює 21 хвилині.
Робота над собою це, без сумнівів, прекрасно, проте робіть перерву, при такій програмі бігу, хоча б довжиною в день.
Як почати бігати вранці початківцям?
Поставте для себе перед сном мета встань на наступний день з першим дзвінком будильника, який варто заводити на 6 годину ранку. Бігати слід з 6.30 (пів години на збори) та 7.30, коли наше тіло найкраще сприймає фізичні навантаження. Також варто пам'ятати, що Ви і Ваш організм щойно прокинувся, тому не варто його перенапружувати, розвиваючи шалену швидкість під час бігу. Як було сказано раніше, потрібно бігати в найбільш зручному і комфортному темпі.
Що ж, якщо Ви прочитали весь цей текст до кінця, то швидше за все налаштовані серйозно і рішуче. Зараз головним завданням буде зібрати всю свою силу волі в кулак і просто почати. Дуже важливо не втратити цю саму рішучість під час тренувань, на самій тернистою частини шляху-на початку. Будьте впевнені, що якщо постаратися і не припиняти вірити в себе і в свої можливості, а також діяти, то результат не змусить себе довго чекати.
