Якщо ви вибрали для себе шлях спорту, таку як спринтерський біг, то для досягнення вагомих результатів потрібно вивчити всі техніки бігу на короткі дистанції.
Даний вид спорту прийшов до нас із давнини як один з різновидів легкої атлетики. В старовину бігуни Греції змагалися між собою на олімпіаді. Зараз же це одна з олімпійських дисциплін, що користується великою популярністю. Вона обумовлена напруженою боротьбою між бігунами, динамічністю. На перемогу впливають частки секунда, міліметри.
При регулярному занятті таким бігом зміцнюється кровоносна система, тренуються легені. Що важливо, тренуються м'язи ніг і розминається таз, для сучасного світу і його пасивної роботи це є, мало не пріоритетним. Як після будь-якої іншої тренування знижується накопичений за весь день стрес і виробляється серотонін.
Визначення та коротка характеристика спринтерського бігу
Термін біг на короткі дистанції узагальнює і як невід'ємна основна полягає в програмі з легкої атлетики. Вона складається із забігів на різні відстані, що не перевищують 400 метрів, різновиди естафетного бігу. В олімпійських іграх проходять нижченаведені різновиди: забіги на відстань в 100м, 200м, 400м, естафетний біг 4х100 м, 4х400м. На юнацьких змаганнях і в критих стадіонах і присутні забіги на 50 м, 60 м, 300 м.
Забіги на невелику відстань становить одну з різновидів легкої атлетики, таких як стрибки, багатоборстві, і рідкісні різновиди змагань з метанням.
Історія бігу на короткі дистанції
Як уже згадувалося вище, цей вид змагань зародився в стародавній Греції. Він увійшов як змагальна частина Олімпійських ігор. Тоді він складався з двох різних відстаней, перше 193 метра, друге 386 метрів. У той час так само застосовувалися високі і низькі старти, для цього були упори з каменю або мармуру.
Бігуни розподілялися по доріжках за допомогою жеребкування. Після цього проводився біг по окремих доріжках і його початок ініціював спеціальний сигнал. Ті зі спортсменів хто допустив фальстарт, отримували покарання у вигляді биття різками і накладання грошового штрафу. Так само тоді проводилися змагання і для жінок, правда у них була лише одна дистанція в 160метров.
Після цього він був відроджений лише в XIX ст. Під час проведення перших Олімпійських ігор в сучасному часі. Проводилися вони так само в Греції на афінському стадіоні 5-14 квітня 1896р. Спринтерський біг був уже представлений дистанціями в 100 і 400 метрів для чоловіків. А жінки почали виступати в цій дисципліні тільки з 1928 року, дистанція для них була представлена величинами в 100 і 200 м.
Аналіз техніки спринтерського бігу
Перш за все, він включає 4 етапи:
- Початкова фаза, старт;
- Початкове набирание швидкості;
- Біг на дистанції;
- Завершення забігу.
Розберемо початкову фазу, старт
Для спринту найбільш характерний низький старт, завдяки йому найбільш ефективно набирається швидкість при початку забігу.
Ефективним старт роблять стартовий верстат і колодки, бігун з їх допомогою отримує опору для старту, найбільш комфортне розташування ніг і їх кут нахилу.
Так виділяють кілька видів установки опорних колодок:
- При критерії звичайного старту, ближня опора ставиться на протязі 1,5 стопи від старту, а далека не менше 2 стопи від ближньої;
- В умовах розтягнутого старту, від опори до опори дистанція в 1 стопу, а до лінії не менше ніж в 2 стопи;
- В умовах зближеного старту, від опори до опори залишається таке ж відстань, як і в попередньому варіанті, а до лінії дистанція ставиться в 1,5 стопи.
Після озвучування команди на старт! спортсмен займає своє місце попереду опор, нахиляється і має в своєму розпорядженні руки за стартовою лінією. Після цього слід упертися ногами в колодки так, що б шкарпетки вперлися в полотно бігової дороги. Задньою ногою необхідно стати на коліно і завести руки перед лінією старту.
Після знака увагу! Необхідно випрямити ноги, відірвати коліно від доріжки. Підняти таз, але намагатися не перенапружити руки.
Друга фаза набирание швидкості, на що варто звернути увагу. Це одна з найважливіших фаз, так як вона задає швидкість і час забігу. Якщо допустити помилку в ній, то це безпосередньо позначиться на результаті. Найголовніше після старту необхідно випрямити передню ногу залишаючись торсом в нахилі, після чого супроводжує піднімання стегна задньої ноги, і робиться наступний крок.
Важливим варто наголосити на тому, що нахил тіла необхідно при розгоні поступово зменшувати і до 15 кроку зовсім перейти до стандартного.
Біг по дистанції
При розвитку максимальної швидкості торс необхідно розташувати трохи під нахилом вперед. Ноги необхідно приземляти на передню частину стопи.
Так само варто відзначити що у багатьох бігунів є основна нога, від цього варто позбуватися шляхом додаткового тренування не основний ноги. Тоді досягається більш гармонійний біг. Руки необхідно тримати в зігнутому положенні і виводить навхрест з ногами.
Особливості техніки бігу на різних спринтерських дистанціях
- 100 метрову дистанцію необхідно долати з максимальною швидкістю. Розігнавшись на старті необхідно тримати швидкість до самого фінішу;
- 200 метрова дистанція відрізняється тим, що необхідно буде ще пробігти поворот. Для цього радять відстань до повороту пробігати трохи повільніше вашого максимального результату. У повороті торс слід нахилити вліво;
- 400 метрова дистанція долається так: 1/4 дистанції максимальний розгін, а після поступове зниження швидкості.
Методика навчання техніці бігу на короткі дистанції
Бігунам, виходячи з їх фізичних можливостей, підбираються технічні вправи для виправлення недоліків у виконанні бігу. Новачкові слід виконувати окремі вправи на техніку, це потрібно для становлення правильного виконання.
Після їх освоєння виконуйте все послідовно не перериваючись. Згодом потрібно нарощувати швидкість за яку виконуються вправи тільки так що б при цьому не страждала техніка.
Вправи для вдосконалення низького старту
- Виконуємо з повторенням це ж вправу;
- Починаємо забіг з ваговим опором;
- Статичне навантаження в положенні Увага витримати 10-15 секунд;
- Забіг з приростом темпу на підйомі.
Вправи для вдосконалення техніки фінішування
- Необхідно вибігати спринтом 30-50 метрів;
- Прискорений біг з нахиленим тілом;
- Біг на 400 метрову дистанцію з приростом темпу у фінішу.
Динаміка зміни техніки бігу з ростом кваліфікації спортсмена
Згодом слід збільшувати швидкість виконання всіх вправ, однак це необхідно робити тільки після освоєння правильної техніки. У професійних спортсменів відзначається зростання динаміки з підвищенням їх кваліфікації.
Біг це одне з найпопулярніших занять у світі. Він відмінно виховує як тіло, так і дух людини. Позначається позитивно на здоров'я. Останнім часом це ще і заняття для розуму, адже вся техніка виконання вправ зараз прорахована наукою і спрямована на максимальне збільшення швидкісних показників.
Якщо ви вирішили серйозно займатися бігом і досягти великих висот, то необхідний буде постійно важко тренуватися і слідувати техніці.
