Поговоримо про таку нагальну проблему, як біль в колінах після бігу. Основним клінічним проявом цього синдрому є дуже характерна точка болю на зовнішній стороні колінного суглоба. Причому біль проходить не відразу. Спочатку синдрому, через 5-7 кілометрів бігу можете відчути легкий біль, яка досить швидко проходить. Але потім дистанція скорочується, а біль проявляється все раніше і раніше.
Іноді бувають навіть такі випадки, коли людина при звичайній ходьбі починає відчувати дискомфорт в коліні. Суть синдрому в запаленні частини іліотібіального тракту. За рахунок його механічного тертя об латеральні м'язи стегнової кістки.
Іліотібіального тракт починається на гребені клубової кістки і закінчується на більшій гомілкової кістки. Саме в цьому місці при згинанні колінного суглоба відбувається механічне тертя великогомілкової тракту про латеральну м'яз стегна, що і викликає больовий синдром.
У чому можуть причини підвищеного тертя:
- Це може бути різниця в довжині ніг.
- Також це може бути перенапруження всій латеральної м'язової ланцюга.
- Внутрішня ротація великогомілкової кістки.
Внутрішня ротація великогомілкової кістки може бути обумовлена в свою чергу двома основними причинами:
- слабкість великого сідничного м'яза;
- гіперпронація стопи (дуже часто супроводжується плоскостопістю).
Як визначити синдром «коліна бігуна»? Для того щоб визначити, що вас турбує «коліна бігуна» можна провести кілька простих тестів.
- Для виконання першого тесту необхідно зігнути колінний суглоб на 90 градусів і притиснути місце проходження іліотібіального тракту над латеральними м'язами стегна. І, далі повільно випрямляти колінний суглоб. Якщо ви відчуваєте біль при розгинанні приблизно на 30 градусів, то це говорить про те, що у вас «коліна бігуна».
- Другий тест актуальний, коли болю носять постійний характер. Для його виконання необхідно притиснути іліотібіального тракт, і трохи зрушити його вниз. Далі розгинати колінний суглоб. Якщо це приносить полегшення, то це теж підтверджує діагноз.
Причина болю в колінах після бігу
Коліна можуть хворіти з різних причин. Наприклад, розвиток будь-якого запального процесу або травма. Тому при виникненні больового симптому необхідно якомога швидше звернутися за медичною допомогою.
Травматичне ушкодження меніска
Меніск є хрящем. Він розташований в коліні. При неправильному виконанні фізичних вправ відбувається розрив меніска.
Розтягування або розрив суглобових зв'язок
- Розрив зв'язок. Розвивається при сильних ударах.
- Розтягнення зв'язок. Захворювання виникає при інтенсивному фізичному навантаженні. До основних симптомів відносяться набряки та обмеження рухливості.
Вивих колінної чашечки
У разі такої травми діагностується зміщення положення на поглибленні. В результаті чого кістки займають неправильне положення. Вивих чашечки відноситься до досить серйозних травм.
Артрит, артроз, ревматизм
Хвороби, які пов'язані з деформацією:
- Артрит. При цьому захворюванні діагностуються: різні почервоніння, пухлини. Дане запалення часто вражає обидві ноги. Якщо не лікувати артрит, то інтенсивність больового синдрому наростає.
- Артроз. Захворювання характеризується хронічним запальним процесом. Характерні симптоми: оніміння, скутість, а також хрест.
- Ревматизм. Це системна хвороба, яка важко діагностується. Характеризується великим спектром ускладнень.
Судинні порушення
- Червона вовчанка.
- Ревматоїдний артрит.
- Періартрит.
- Пендініт колінного суглоба. В результаті постійних розтягування утворюються мікронадриви в сухожиллі. Запалюється сухожилля.
- Синовіїт. Це запальне захворювання. Запалення колінного суглоба відбувається в результаті скупчення рідини. Якщо не лікувати синовіїт, то виникає деформуючий артроз суглоба.
- Бурсит. Запалення сумки суглоба.
Погано підібрана взуття
Також причиною болю може бути неправильно підібране взуття. Що потрібно враховувати при виборі взуття?
- не повинна бути дуже тісний;
- не повинна бути дуже вільна;
- повинна трохи фіксувати ногу.
Порушення техніки бігу, які можу привести до болів в коліні
Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя. Тому багато людей роблять свої перші кроки в спорті. Найдоступнішим і корисним видом спорту є біг. Тому багато новачків починають займатися саме бігом.
Але, часто люди починають займатися бігом, не знаючи елементарних правил і технік бігу. Внаслідок чого виникають різні травми. Розглянемо найпоширеніші помилки новачків.
Біг по пересіченій місцевості
Біг по пересіченій місцевості завжди користувався великою популярністю. Це досить травмонебезпечний вид спорту. Але все залежить від маршруту пересування. Це основний нюанс, який потрібно враховувати.
- Новачкам забороняється пересуватися по складній трасі.
- Обов'язково потрібно чергувати інтервальний біг і ходьбу (знизитися навантаження на серцево-судинну систему).
Рекомендації для зниження травмоопасності:
- стежте за своїми відчуттями;
- дивіться під ноги;
- складні ділянки потрібно долати повільно (ходьба);
- нескладні ділянки потрібно долати підтюпцем;
- перед бігом потрібно намітити маршрут.
Неправильна техніка
Правильній техніці бігу повинен навчати тренер. Звичайно можна читати спеціалізовану літературу і дивитися профільні фільми, але це не завжди допоможе правильно поставити техніку.
Неправильна техніка:
- «Натиканія на виставлену ногу»;
- рух ривками.
Для того, щоб не наражатися на виставлену ногу необхідно вчасно розгинати гомілку. Якщо цього не робити, то вага тіла буде «припадати» на пряму ногу.
Фахівці рекомендують плавно розгинати гомілку. В такому випадку вдасться мінімізувати випадки виникнення травм.es here
Відсутність розминки
Розминка є частиною будь-якого тренування. Тому її не можна недооцінювати. Систематичне ігнорування розминки негативно впливає на організм. Також відсутність розминки може бути причиною багатьох травм. Тому перед фізичною активністю м'язи обов'язково потрібно розігріти.
Що робити при болю?
Зазвичай при лікуванні «коліна бігуна» рекомендують місцеві протизапальні засоби:
- гелі;
- мазі;
- ін'єкції протизапальних гормонів;
- тривала відмова від бігу.
Але це лише тимчасово вирішує проблему. Тому що, коли людина знову починає тренуватися - болі повертаються.
Фахівці рекомендують комплексно підходити до питання. Для цього необхідно пройти діагностику справжньої причини синдрому.
В комплексну терапію входить:
- зміцнення м'язів сідниць;
- масаж;
- розтягнення іліотібіального тракту;
- при необхідності корекція положення стопи або довжини ніг.
У поєднанні з місцевими методами лікування:
- фізіотерапія;
- кінезітерапія.
Якщо необхідно зменшити больовий синдром до приміщення лікаря, ви можете проводити самомасаж іліотібіального тракту у напрямку вниз і спеціальні вправи по повороту великогомілкової кістки назовні.
Спочатку вправи поставте ноги паралельно. Далі відведіть хвору ногу на 15 хвилин першого і поверніть стегно за допомогою рук. Далі потрібно робити присідання (5-7 разів для). Неглибокі, але утримуючи стегно.
Цю вправу можна проводити 3-5 разів на день, особливо якщо ви активно тренуєтеся.
При гострого болю
В такому випадку біль несе виражений характер. Що допоможе?
- скасування тренувань;
- робити спеціальні розробляють вправи
- використовувати електричну грілку для прогріву суглоба;
- приймати протизапальні таблетки;
- використовувати холодний компрес;
- накласти фіксуючу пов'язку.
При хронічному болі
Як правило, причина хронічного болю - перевантаження. Що робити в такому випадку?
- регулярно проводити розминку суглоба;
- використовувати різні мазі;
- застосовувати різні компреси для прогрівання;
- можна приймати різні лікарські засоби для суглобів і кісток, але в такому випадку потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем;
- застосовувати спеціальний бандаж;
- замінити ходьбу на біг.
До якого лікаря йти по допомогу?
Звертатися за допомогою можна до таких лікарів:
- масажист;
- фізіотерапевт;
- ревматолог;
- хірург;
- травматолог;
- мануальний терапевт;
- ортопед.
Які ліки допоможуть?
Які препарати можна використовувати:
- препарати опиоидного дії;
- наркотичні анальгетики;
- ненаркотичні анальгетики;
- нестероїдні протизапальні.
Перед застосуванням препаратів обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Тільки він може призначити правильне засіб, яке вам допоможе.
Профілактика появи болів в колінах при бігу
Для того щоб знизити ймовірність травм дотримуйтесь простих правил:
- перед тренуванням обов'язково потрібно проводити розминку;
- навантаження повинна зростати поступово (для цього необхідно правильно планувати інтенсивність бігу);
- не можна туго шнурувати спортивне взуття;
- потрібно правильно вибирати спортивне взуття;
- навчитися техніці бігу;
- бігати по рівному грунту.
Біг є однією з кращих профілактик багатьох захворювань. Але, для того, щоб він приносив лише користь потрібно враховувати всі нюанси (правильна техніка, спортивне взуття та т. Д).
