Контрольні нормативи є важливим інструментом при визначенні рівня фізичної підготовленості школярів в ході навчального процесу.
При виконанні навчальної програми з курсу «Фізична культура» здійснюється поточний, проміжний і підсумковий контроль виконання навчальних нормативів.
Школярі молодших класів
Молодший шкільний вік - це важливий період формування правильного рухового навику. Грамотне застосування вправ буде сприяти виникненню неспотвореної структури рухів в бігу, зміцненню м'язи ніг, розвитку витривалості, сили і координації рухів.
Заняття фізкультурою розвивають у дітей навички спілкування, взаємодії один з одним в командних іграх в процесі уроку.
Дітям з підготовчої медичної групи обмежена циклічна навантаження. Головне завдання в роботі з такими дітьми - зміцнення здоров'я з подальшим їх переведенням у основну медичну групу. Особливість роботи з такими дітьми полягає в дозуванні навантажень з метою не завдати шкоди здоров'ю.
При наявності протипоказань до виконання деяких вправ, ці діти звільняються від їх виконання. При заборону виконувати нормативи діти виконують вправи на техніку, що дозволяє освоїти вправу без порушення рекомендації лікаря.
Човниковий біг 3х10 м
Човниковий біг розвиває витривалість і спритність, координаційні здібності, правильне дихання, посилене кровообіг. При човниковому бігу дитині потрібно швидко визначити ту частину дистанції, на якій потрібно розгін, і ту на якій необхідно гальмування.
Нормативи в човниковому бігу для 1 класу: 9,9 для хлопчиків і 10,2 для дівчаток. У 2 класі відповідно - 9,1 с і 9,7 с, в 3 класі - 8,8 с і 9,3 с, відповідно, в 4 класі - 8,6 с і 9,1 с. відповідно.
Біг 30 м
Головною метою занять у початковій школі є оволодіння навичкою вільного і прямолінійного бігу, формування правильної постави.
Нормативи в бігу на 30 м для хлопчиків 1 класу - 6,1 с, дівчаток - 6,6 с, для другого класу відповідно - 5,4 с і 5,6 с, 3 класу - 5,1 с і 5,3 с, 4 класу - 5,0 с і 5 , 2 с.
Біг 1000 м
У першому класі закладаються основи рівномірного бігу, розвиваються фізичні якості. У 2 класі закладаються основи тактики, відбувається розвиток витривалості. У 3 і 4 класах здійснюється подальша підготовка і вироблення витривалості до навантажень.
З 1 по 4 клас не веде фіксація часу на дистанції 1000 м, а в 4 класі норматив для хлопчиків становить 5,50, для дівчаток - 6,10.
Середня школа
У середніх класах школи здійснюється навчання навичкам і вправам вже поза ігрової форми, відпрацьовується правильність і точність виконання основних елементів бігу. На заняттях можна знижувати вимоги до правильності, технікою виконання бігового вправи.
У цей період при навчанні увага акцентується на важливості самостійних занять руховою активністю. Правильне дихання і постава, положення рук, голови та тулуба - складові грамотної техніки бігу.
В середньому шкільному віці відбувається швидке зростання тіла і розвиток м'язової системи. Тому в ході занять важливо уникати зайвих навантажень.
Човниковий біг 4х9 м
У середній школі триває освоєння базових рухів в човниковому бігу, відточується точність і швидкість рухових дій.
Нормативи човникового бігу в 5 класі: 10,2 с - хлопчики і 10,5 с - для дівчаток, в 6 класі - 10,0 с і 10,3 с відповідно, для 7 класу: 9,8 с і 10,1 с, для 8 класу: 9, 6 з і 10,0 с.
Біг 30 м
Поглиблюється навчання руху по дистанції. Акцентується увага на раціональності бігу, відсутності зайвої напруги, свободи у всіх рухах.
Норматив на дистанції 30 м в 5 класі: 5,7 с - хлопчики і 5,9 с для дівчаток, для 6 класу: 5,5 с і 5,8 с відповідно, для 7 класу: 5,0 с і 5,3 с відповідно, для 8 класу відповідно 4, 8 з і 5,1 с.
Біг 60 м
Приділяється увага розвитку максимальної швидкості бігу за рахунок правильного розбігу, сильного руху по дистанції, оптимального нахилу тулуба, ритмічного і правильного руху рук.
Норматив на дистанції 60 м в 5 класі: 10,2 с - хлопчики і 10,3 с для дівчаток, для 6 класу: 9,8 с і 10,0 с відповідно, для 7 класу: 9,4 с і 9,8 с відповідно, для 8 класу: 9, 0 з і 9,7 с.
Біг 300 м
У бігу на 300 м звертається увага на техніку проходження поворотних ділянок дистанції. Також приділяється увага правильному диханню під час бігу.
Норматив для 5 класу на дистанції 300 м - 1,02 - хлопчики і 1,05 для дівчаток, для 6 класу: 1,00 і 1,02 відповідно, для 7 класу: 0,58 з і 1,00, для 8 класу: 0,55 з і 0, 58с.
Біг 1000 м
У бігу на 1000 м звертається увага на вдосконалення біговій техніки і розподілу сил по дистанції, вибір оптимального темпу бігу, фінішування.
Норматив на цій дистанції становить в 5 класі: 4,30 для хлопчиків і 5,00 для дівчаток, для 6 класу - 4,20 - для хлопчиків, для 7 класу - 4,10 - для хлопчиків, для 8 класу - 3,50 - хлопчики і 4,20 для дівчаток.
Біг 2000 м
Для позитивного всебічного впливу по зміцненню здоров'я, розвитку координаційних здібностей, вдосконалення бігу заняття рекомендується проводити на відкритому повітрі.
Учні 5 і 6 класів долають дистанцію в 2000 м без фіксації часу. У 7 класі норматив для даної дистанції 9,30 - хлопчики і11,00 для дівчаток, для 8 класу відповідно 9,00 і 10,50.
Крос 1,5 км
У кросі на 1,5 км звертається увага на тактичне мислення, вибір оптимальної швидкості і темпу, свободу рухів.
Нормативи для 5 класу - 8,50 - хлопчики і 9,00 для дівчаток, в 6 класі - відповідно 8,00 і 8,20. в 7 класі - відповідно 7,00 і 7,30.
Старшокласники
У старших класах проводяться уроки, спрямовані на технічне вдосконалення, подальше стимулювання самостійних занять, формування в учнів звички самостійно займатися фізичною культурою.
У старшокласників динаміка навантажень наближається до рівня спортивних тренувань. Учні готуються до легкоатлетичним змаганням.
Човниковий біг 4х9 м
При виконанні звертається увага, перш за все на техніку виконання збільшуючи при цьому вимоги до швидкості виконання рухів.
Нормативи для хлопчиків і дівчаток відповідно: в 9 класі - 9,4 с і 9,8 с, в 10 класі - 9,3 с і 9,7 с, в 11 класі - 9,2 с і 9,8 с.
Біг 30 м
Використовуються вправи, які, пов'язане, впливають на подальше поліпшення техніки бігу і координаційних здібностей. Здійснюється подальше формування потреби у учнів в самостійних заняттях фізичними вправами.
Нормативи в бігу на 30 м для 9 класу - 4,6 с для хлопчиків і 5,0 с для дівчаток, для 10 класу - 4,7 с для хлопчиків і 5,4 с для дівчаток, для 11 класу - 4,4 с для хлопчиків і 5,0 с для дівчаток .
Біг 60 м
Триває вдосконалення біговій техніки на цій дистанції. Досягається максимальна швидкість бігу і ритмічність рухів. Нормативи в бігу на 60 м для 9 класу - 8,5 с для хлопчиків і 9,4 с для дівчаток.
Біг 2000 м
Звертається увага на необхідність розподіл сил по всій дистанції, техніку руху на кожній з ділянок.
Нормативи для 9 класу - 8,20 для хлопчиків і 10,00 для дівчаток, для 10 класу - 10,20 для дівчаток.
Біг 3000 м
У бігу на 3000 м приділяється увага учнів на оптимальний розподіл сил, узгодженість ритму дихання з частотою кроків.
Нормативи для 10 класу - 12,40 для хлопчиків, для 11 класу - 12,20 для хлопчиків.
Що дають уроки фізкультури в школі?
У молодшому шкільному віці завдяки рухової діяльності більш активно розвивається м'язова і кісткова тканина, відбувається стимуляція обмінних процесів в організмі, підвищуються його захисні властивості. Без спеціально організованих і регулярних вправ неможливо досягти рівня підготовленості, систематично займається фізичними вправами.
Якщо дитина не займається регулярно фізичними вправами, то недолік руху призводить до зниження росту організму, а часом і до атрофії м'язів, ожиріння. Однак надмірно велике навантаження шкідлива, оскільки в цьому віці велика кількість енергії необхідно, перш за все, на процеси росту і розвитку.
Шкільні уроки фізкультури зміцнюють здоров'я, розвивають фізичні якості, сприяють формуванню рухових навичок.
Уроки фізкультури надають знання як про сферу фізичної культури, так і про спорт в цілому, здоровий спосіб життя, формують організаторські навички, долучають до самостійних занять, виховують характер.
Бігові вправи дозволяють рівномірно розвиватися серцево-судинній системі, опорно-руховому апарату, дихальної системи та інших систем організму. Циклічні вправи поліпшують механізми дихання, підвищують показники ЖЕЛ, збільшують обсяг грудної клітини, її екскурсію. Регулярні заняття вдосконалюють нервові процеси, сприяють формуванню психічної та емоційної стійкості.
Дозування навантаження, підбір вправ і постійне спостереження за ознаками втоми дозволяє застосовувати диференційований підхід до учнів.
Уроки фізкультури дають можливість заповнити недолік рухової діяльності, що виникає в ході навчального процесу.
Регулярні заняття, як в школі, так і вдома підвищують опірність до патогенних факторів, дозволяють швидше одужати в разі хвороби.
Біговими вправами можна займатися практично де завгодно: в закритих приміщеннях, на стадіоні, невеликий спортивному майданчику, в парку або за містом і при цьому немає необхідності купувати будь-яке додаткове і дорогі спортивне обладнання.
Фізкультура часто сприяють розкриттю спортивних талантів, які в подальшому підтримуються і розвиваються досвідченими вчителями. Саме так часто звичайні школярі стають в майбутньому найвідомішими спортсменами і чемпіонами.
Виконання вправ позитивно позначається на стані організму. Завдяки регулярним заняттям відбувається зміцнення м'язової і кісткової системи, поліпшення обміну речовин, збільшується амплітуда рухливості суглобів і хребта, а ритмічне і глибоке дихання сприяє покращенню кровообігу.
Таким чином, фізкультура в цілому і бігові вправи зокрема є простим і доступним засобом фізичного виховання, позитивно впливає на організм в широкому діапазоні навантажень, а контрольні нормативи дозволяють відслідковувати динаміку фізичного розвитку і правильно розподіляти навантаження на учнів в ході занять.
