Поріг анаеробного обміну (або анаеробний поріг) є одним з найважливіших понять в спортивній методології для видів спорту на витривалість, в тому числі - бігу.
З його допомогою можна вибрати оптимальну навантаження і режим на тренуванні, побудувати план на майбутнє змагання, а, крім того, визначити за допомогою тесту рівень спортивної підготовки бігуна. Про те, що таке ПАНО, для чого потрібно його вимір, від чого він може знижуватися або зростати і як виміряти ПАНО, читайте в даному матеріалі.
Що таке ПАНО?
Визначення
В цілому, є кілька визначень, що таке анаеробний поріг, а також його методи вимірювання. Однак, за деякими даними, єдиного правильного способу визначення ПАНО не існує: всі ці методи лише можна вважати коректними і застосовними в різній ситуації.
Одне з визначень ПАНО звучить наступним чином. Поріг анаеробного обміну — це рівень інтенсивності навантаження, в ході якого концентрація в крові лактату (молочної кислоти) різко підвищується.
Це пов'язано з тим, що швидкість його утворення стає більш високою, ніж швидкість утілізаціі.Такой зростання, як правило, починається при концентрації лактату вище чотирьох ммоль / л.
Також можна сказати, що ПАНО - це межа, де досягається баланс між швидкістю виділення задіяними м'язами молочної кислоти і швидкістю її утилізації.
Порогу анаеробного обміну відповідає 85 відсотків від максимуму пульсу (або 75 відсотків від максимуму кисневого споживання).
Одиниць виміру ПАНО досить багато, так як поріг анаеробного обміну - це прикордонне стан, його можна по-різному характеризувати.
Його можна визначити:
- через потужність,
- шляхом дослідження крові (з пальця),
- значенням ЧСС (пульсу).
Останній спосіб - найбільш популярний.
Для чого він потрібен?
Анаеробний поріг за допомогою регулярних тренувань може бути згодом підвищено. Тренування, що знаходяться вище або нижче лактатного порогу, підвищать спроможність організму виводити молочну кислоту, а також справлятися при її високій концентрації.
Поріг збільшується при заняттях спортом і іншої активності. Це - база, навколо неї ви будуєте свій тренувальний процес.
Значення ПАНО в різних спортивних дисциплінах
Рівень ПАНО в різних дисциплінах - різний. Чим більше натренованими на витривалість є м'язи, тим більше вони поглинають молочної кислоти. Відповідно, чим більше працює таких м'язів, тим вище буде пульс, відповідний ПАНО.
У звичайної людини ПАНО буде високим під час катання на лижах, при веслування, трохи нижчий - при бігових тренуваннях і катанні на велосипеді.
У спортсменів-професіоналів все по-іншому. Наприклад, якщо відомий спортсмен братиме участь в лижній гонці, або в веслування, то його ПАНО (частота пульсу) в даному випадку виявиться нижче. Це пов'язано з тим, що бігун буде використовувати ті м'язи, які у нього не так підготовлені, як ті, які використовуються в забігах.
Як виміряти ПАНО?
Тест Конкона
Італійський вчений, професор Франческо Конкона в 1982 році розробив разом з колегами метод визначення анаеробного порога. Цей метод зараз відомий під назвою «тест Конкона» і використовується для лижників, бігунів, учасників велоперегонів, а також плавців. Він проводиться за допомогою секундоміра, пульсометра.
Суть тесту полягає в серії повторюваних на маршруті відрізків дистанції, в ході яких поступово інтенсивність збільшується. На відрізку фіксують швидкість і пульс, після чого складається графік.
На думку італійського професора, анаеробний поріг знаходиться в тій самій точці, в якій пряма лінія, яка відображає зв'язок між швидкістю і пульсом, відхиляється в сторону, таким чином на утворюючи на графіку «коліно».
Однак, потрібно зазначити, що не у всіх бігунів, тим більше - досвідчених, такий загин відзначається.
Лабораторні тести
Вони відрізняються найбільшою точністю. Кров (з артерії) береться під час виконання навантаження з наростаючою інтенсивністю. Забір проводиться один раз в півхвилини.
В отриманих зразках в лабораторії визначається рівень лактат, після чого малюється графік залежності концентрації лактат крові від швидкості споживання кисню. На цьому графіку в результаті буде видно момент, коли рівень лактату починає різко зростати. Його інакше називають лактатним порогом.
Є також альтернативні лабораторні тести.
Як відрізняється ПАНО у бігунів з різною підготовкою?
Як правило, чим вище рівень підготовки конкретно взятої людини, тим його пульс анаеробного порога ближче до його максимального пульсу.
Якщо брати найвідоміших спортсменів, в тому числі бігунів, то їх пульс ПАНО може бути дуже істотно наближений або навіть дорівнює максимальному пульсу.
