Розміри палиць для скандинавської ходьби по зростанню - таблиця

При звичайній ходьбі або бігу підтюпцем задіюється тільки 70% м'язів людського тіла, а при скандинавської ходьбі використовується приблизно 90%. До сих пір ходять суперечки на рахунок того, хто саме придумав дану вправу.

Воно націлене не тільки на здорових людей, але навіть на тих, хто має будь-які захворювання суглобів, зайва вага, похилий вік.

При русі скандинавської ходьбою людина може спиратися на палиці, тим самим зменшуючи навантаження на все тіло. Для того щоб успішно займатися цією версією легкого фітнесу, спочатку потрібно підібрати довжину скандинавських палиць по зростанню.

Як вибрати скандинавські палиці по зростанню?

При виборі слід приділити увагу кільком аспектам, які допоможуть знайти найбільш підходящий варіант:

• Для тих, хто тільки вирішив розпочати займатися рекомендується 0,7от власного зростання.
• У міру інтенсивності занять можна поміняти цю скандинавську палицю на довшу (+5 сантиметрів).
• А коли рівень підготовки буде нарівні з професійними спортсменами можна додати ще +10 сантиметрів.
• Якщо є які-небудь захворювання, зайву вагу або слабка фізична підготовка можна експериментувати з довжиною палиці, зменшуючи її на кілька сантиметрів. Це потрібно для того що б при ходьбі на неї було більш комфортно спиратися. Чим більше палиця, тим вище буде навантаження.

При виконанні даної вправи на коротких снарядах тіло буде зігнутим, а кроки маленькими, відповідно падає навантаження на основну групу м'язів. Вірного варіанту не існує, найпростіше просто поекспериментувати з різною довжиною і вибрати найбільш підходящу під індивідуальні особливості.

Довжина скандинавських палиць по зростанню - таблиця

Вибрати підходящий варіант під кожну людину неможливо, тут враховується не тільки зростання, але і фізична складова, стан здоров'я і довжина кінцівок.

При першому придбанні скандинавської палиці можна орієнтуватися на цю таблицю:

Формула для вибору висоти скандинавських палиць

Для того щоб правильно визначити необхідну довжину скандинавських палиць для ходьби, потрібно взяти зростання і обчислити з цього значення 70%. Це і буде оптимальна довжина для новачків в більшості випадків.

Наприклад, при зрості 185 сантиметрів найбільш підходящою буде снаряд 126 сантиметрів (180 х 0,7 = 126). Зразкові показання можна взяти з таблиці.

Залежно від рівня підготовки і загального стану здоров'я можна додавати або збавляти довжину. Наприклад, якщо людина займається спортом вже кілька років, тоді в цьому випадку можна придбати скандинавську палицю 70% зростання + 5-10 сантиметрів.

Чи потрібно вибирати скандинавські палиці під пахву?

Сам вид ходьби не має на увазі положення палок під пахвою. При такому розташуванні тіло буде рухатися в неправильному і незвичній манері. Це негативно позначиться на ефективності вправи і можливо на організмі людини.

При виборі скандинавської палиці також не варто орієнтуватися по довжині на пахвову частина, оскільки у більшості людей це не 7/10 частини тіла.

Вибір фіксованих (цілісних) палиць по зростанню

При виборі скандинавських палиць можна наштовхнутися на дві варіації: цільні (фіксовані) і телескопічні (складні). Відмінності між двома цими видами мінімальні.

Вибираючи фіксовану палицю, варто користуватися все тієї ж формулою 70% від зростання. Відмітна особливість - це міцність, яка не дозволить їй зламатися або перегнути під час інтенсивних навантажень або падінні.

Вибір телескопічних (розкладаються) палиць по зростанню

Розкладаються скандинавські палиці бувають двох типів: з двох секцій і трьох. Міцність таких снарядів істотно поступається цілісного аналогу, але при цьому вони легше, і їх простіше транспортувати або носити з собою.

Також як і у варіанті з фіксованими снарядами слід робити вибір при розрахунку з формули 70% від росту людини.

Інші параметри при виборі скандинавських палиць

При підборі таких простих спортивних снарядів як скандинавські палиця слід звернути увагу не тільки на їх довжину, а й на матеріал з якого вони зроблені, форму ручки і її рельєфність та інше.

Матеріал виготовлення

В основному для виготовлення скандинавських палиць використовують алюміній або склопластик, на більш дорогих моделях додають карбон:

• Снаряди, зроблені з алюмінію, мають підвищену міцність в порівнянні з аналогами і мають найбільший з усіх вага. Багато людей помилково вважають, що вони зроблені з чистого алюмінію, але це не так, тому що сам метал дуже м'який і не витримував би такі навантаження. Замість цього використовують спеціальні алюмінієві сплави, які краще за всіма показниками, від ваги до міцності.
• Скандинавські палиці зі склопластику Не такі надійні, але легкі і дешеві.
• А ось карбонові володіють усіма позитивними якостями: вони мають невелику вагу, міцну конструкцію, але при цьому в рази дорожче аналогів.

Вибір наконечника, ручки

При виборі палиць слід звернути увагу на те, що їх ручки вже, ніж, наприклад, лижні снаряди. Зроблені вони у вигляді спеціальної ергономічної форми, для забезпечення кожного руху при ходьбі ефективністю і меншими непотрібними зусиллями.

Ручки виготовляються з пластика з гумовими вставками або з коркової основи і гумовим покриттям. Перший варіант більш дешевий, а другий дорожче, але має властивість нагріватися від тепла руки і кращі зчепленням з долонею.

Наконечники палок також відрізняються. Всього варіацій дві: з побідиту або твердої гуми. Побідитові наконечники необхідні при ходьбі по грунту або слизькій місцевості для кращого зацепа, а гумові для м'яких прогулянок по асфальту.

Вибір темляка

У палиць для скандинавської ходьби є спеціально розроблена рукавичка, яка називається темляк. Вона зроблена для того, щоб снаряд не падала на землю, а міцно фіксувався до кисті.

Так під час ходьби її можна відпускати після удару, тим самим розслабляючи руки, після чого без проблем охоплювати рукоять заново. При виборі темляків потрібно звернути увагу на їх розмір.

Є скандинавські палиці, на яких встановлено відразу кілька рукавичок для кращої фіксації, а при необхідності їх завжди можна зняти.

Вибір виробника

За час існування даного спортивного спрямування виділилося кілька компаній, які роблять якісні і не дуже дорогі скандинавські палиці:

• Armed - їх снаряди прості в конструкції, але при цьому надійні і відповідають всім вимогам, з плюсів можна відзначити невелику ціну.
• MSR - палиці цієї фірми міцні і легкі, а виготовляються вони з матеріалів, які використовують при будівництві літаків і шатлів.
• Leki - самі довговічні палиці, практично не гнуться і не ламаються навіть при підвищених навантаженнях.
• Fizan - якісна і надійна збірка як фіксованих, так і телескопічних снарядів по невеликій ціні.
• Black Diamond - ця компанія виготовляє стабільно якісну продукцію, за невеликою ціною і під різні цільові групи.

Скандинавська ходьба - це відмінний варіант для тих, хто вирішив скинути зайву вагу, підтягти тіло або просто тримати організм в тонусі. Такий вид спорту добре підійде для будь-якої вікової групи і фізичної підготовки.

Дивіться відео: Вебінар Інноваційні технології: доцільність та практичне застосування у ЗДО (Листопад 2024).