Для більшості людей, що ведуть активний спосіб життя, дуже важливо вимірювати довжину кроку. Це необхідно, щоб визначити активність і витрата енергії.
Можна скористатися крокоміром, який зробить підрахунок автоматично. Вимірювання довжини кроку необхідно, оскільки цей показник є основою для розрахунку інших корисних значень.
Середня довжина кроку людини від зростання при бігу, ходьбі - способи виміряти
Кожна людина має індивідуальну довжину кроку при бігу і ходьбі. Відмітна риса бігу - фаза польоту, неприпустима при спортивній ходьбі.
Формула для розрахунку довжини кроку
Для бігового кроку характерні наступні параметри:
- ритм
- довжина.
Техніка бігу вважається неправильною, якщо частота знижується, а швидкість зростає через збільшення довжини ходу. Вірний варіант бігу - збільшення швидкості при незмінному розмірі кроку.
Довгий хід негативно впливає на координацію, короткий - може привести до запалення зв'язок і суглобів.
Визначити довжину ходу в процесі бігу можна за формулою:
- зростання помножити на 0,65
Наприклад, при зрості 175 см, вийде: 175 * 65 = 113,75см.
Розмір кроку при ходьбі легко розрахувати за допомогою наступної формули:
- зростання розділити на 4 і додати 37
При зростанні, рівному 170 см, розрахунок буде виглядати так: 170/4 + 37. Отримане значення буде довжиною кроку. Формула визначає показник при прогулянці, який може змінюватися в залежності від швидкості руху.
Простіший спосіб вимірювання - зробити крок і виміряти відстань від однієї п'яти до іншої. Також можна зробити крок 10 раз, далі, пройдену відстань виміряти і розділити на 10. Як правило, виходить близько 75 см.
Середня довжина кроку - таблиця
Щоб визначити приблизне значення розміру чоловічого або жіночого кроку, можна скористатися спеціальною таблицею.
| Зріст (см) | Для чоловіків (см) | Для жінок (см) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| від 185 | 80 | 78 |
Фактичне значення може відрізнятися від даних в таблиці. Для розрахунку іноді використовують калькулятори, автоматично вираховувати показник.
Як визначити швидкість бігу, ходьби і пройдену відстань?
Ходьба і біг поділяються на кілька видів залежно від динаміки і темпу.
Наприклад, ходьба буває наступних типів:
- прогулянкова;
- із середнім темпом;
- оздоровча;
- спортивна.
Перший варіант ходьби нагадує прогулянку. Він відрізняється невеликою швидкістю, коротким кроком і має повільний темп. При цьому людина робить близько 50-70 кроків за хвилину зі швидкістю 4 км / год. Частота пульсу дорівнює приблизно 70 ударів в хвилину. Оскільки при прогулянці відсутні фізичні навантаження, цей вид ходьби не вважається оздоровчим.
Пересування із середнім темпом має на увазі широку ходу. Людина робить 70-90 кроків за хвилину з приблизною швидкістю 4-6 км / год.
Більш високий темп характерний для оздоровчої ходьби. При цьому швидкість досягає 7 км / год, а кількість кроків за хвилину - 70-120. Під час руху відбувається почастішання серцебиття, що сприяє поліпшенню кровообігу.
При спортивній ходьбі, що має певну техніку, людина прагне досягти великій швидкості, але при цьому він не повинен бігти. Також не допускається фаза польоту, а одна стопа має опору на поверхню. Професіонал здатний рухатися зі швидкістю 16 км / год, його пульс частішає до 180 ударів в хвилину. Спортивна ходьба вважається корисною для фігури.
Проміжок, пройдений людиною за день, залежить від його способу життя. Зазвичай це пов'язано з видом діяльності, наприклад, сидяча або динамічна робота. За рекомендаціями лікарів, пішоходу в день необхідно здійснювати 10 000 кроків.
Коли людина біжить, відбувається заповнення капілярів кров'ю, що сприяє поліпшенню стану організму. Залежно від відстані, біг буває на місці або він має на увазі подолання коротких, середніх і довгих дистанцій.
Біг на місці менш ефективний, ніж звичайний. Він підходить для будь-яких умов, тому для пересування не потрібно стадіон, можна обмежитися маленьким простором.
Щоб здійснювати біг на короткі відстані, не потрібна певна витривалість. Суть полягає в самовіддачі бігуна з метою швидкого досягнення фінішу.
Середня дистанція має відстань від 600 метрів до 3 км. Темп руху повинен бути трохи вище середнього.
Довга дистанція дорівнює від 2 миль до 42 км. Тут доречно бігти підтюпцем.
Залежно від швидкості, біг підрозділяється на види:
- легкий;
- із середнім темпом;
- підтюпцем;
- спринтерський.
Легкий біг нагадує ходьбу. При цьому швидкість переміщення становить близько 5-6 км / год. Такий біг корисний при зайвій вазі і для людей похилого віку.
Середній темп підходить для ранкових пробіжок. Швидкість дорівнює 7-8 км / год.
Біг підтюпцем застосовується для середніх і довгих дистанцій, він благотворно впливає на здоров'я організму.
При спринтерському бігу досягається максимальна швидкість, він підходить для коротких дистанцій, рівних приблизно 200 метрів.
Найпростіше дізнатися швидкість ходьби або бігу, якщо скористатися біговою доріжкою.
Інший варіант визначення швидкості - арифметичні обчислення. Вимірявши довжину потрібної ділянки, слід засікти час переміщення з однієї точки в іншу. Наприклад, людина пробіг за 3 хвилини дистанцію, рівну 300 м. Потрібно 300 розділити на 3, вийде відстань, пройдену за хвилину, рівне 100 м. Далі, 100м * 60 хвилин = 6000 м.Ето означає, що швидкість людини становить 6 км / ч.
Калькулятор довжини кроку онлайн
Як користуватися онлайн-калькулятором?
Щоб визначити розмір кроку, можна скористатися калькулятором. Для цього следуетввесті зростання в сантиметрах і підлогу. Далі, натиснути кнопку «розрахувати». Калькулятор покаже не тільки середнє значення довжини ходу, а й середня кількість кроків за один кілометр.
Знання довжини кроку необхідно для визначення фізичних навантажень на людину. Це допомагає уникнути проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою навантаженням на організм.
