Любителі активного способу життя часто стикаються проблемою болю в ногах нижче колін. Причому це стосується однаково новачків і професіоналів. Причин для цього чимало, досліджуємо найбільш часті причини болю в ногах нижче колін.
Ниючий біль в ногах нижче коліна після бігу - причини
Причини можуть бути банальні. Наприклад, неправильний підхід до техніки бігу, дефіцит мікроелементів, відсутність розминки, наявність плоскостопості, невідповідна взуття і т. Д. Біль нижче колін може говорити про наявність старих травм, запалень, забитих місць.
Це можливо і не пов'язане з бігом, а говорить про прояв серйозних хвороб суглобів, порушення роботи хребта, кісток. Розглянемо найбільш часто повторювані фізіологічні причини. Вони допоможуть визначити вид травми і почати лікування.
Невідповідне місце для пробіжок
Не можна вибирати ділянки для бігу з нерівностями, підвищеннями. Не варто бігати по жорстким поверхням, типу асфальту. Це призводить до утворення мікротравм.
Тому що навантаження тіла перерозподіляється нерівномірно, особливо на стопи ніг. Краще займатися спортом на нежорсткій поверхні: скверах, стадіонах, лісах, парках.
Біг без розминки
Розминка перед кожним заняттями повинна стати нормою. Не можна починати активні рухи ледь схопившись з ліжка. Тому що різкий перехід від сну до руху може вилитися в серйозний стрес і привести до нестерпної, ниючий біль в обох ногах нижче колін.
Принцип дії розминки простий - поліпшується кровообіг, в м'язові тканини надходить більшу кількість кисню і корисних речовин. Бігуни зі стажем подібні промахи не здійснюють.
Висока швидкість бігу
Якщо після занять болить все тіло, а ниючий біль в ногах не дає заснути, потрібно зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.
Навантаження дозується тільки по самопочуттю, або якщо є пульсометр за показниками пульсу. При середньому ступені підготовленості частота пульсу повинна бути 50-85% від максимального.
Розраховується експериментальним шляхом і орієнтуючись на своє самопочуття, за такою формулою:
220 мінус вік
Тільки так можна визначити яка швидкість бігу показана конкретній людині. Якщо швидкість бігу позначається на здоров'ї негативно, зменшіть швидкість.
Холодний душ відразу після бігу
Холодний душ після пробіжки принесе тільки шкоду:
- сповільниться зростання м'язів;
- подовжиться час після тренувального відновлення.
Хто хоче просто оздоровити свій організм, або домогтися спортивних результатів повинен спочатку після пробіжки охолонути. А потім прийняти теплий душ, можна контрастний. Тільки в цьому випадку людину не турбуватимуть ниючий біль в ногах нижче колін.
Незручне взуття
Без відповідного взуття далеко не втечеш. Від незручного взуття ниючий біль в ногах нижче колін буде забезпечена бігунові ще на пробіжці. Тому потрібно подбати про це заздалегідь і купити взуття підходящу, і бажано вибирати по сезону.
Влітку верх кросівок повинен бути сітчастим, взимку з непромокальних матеріалів і утеплений. Поверхня траси також потрібно брати до уваги, тому що універсальної взуття немає.
І не забудьте випробувати її будинку. Гарна взуття правильно розподіляє навантаження між литкових м'язах.
Занадто інтенсивні тренування
Людина бажає відчути моментальний ефект від тренувань, і тому часто переоцінює свої можливості. В результаті організм не встигає відновлюватися. З'являється функціональна перевантаження органів і систем, яка з часом призведе до різних захворювань, травмування.
Інтенсивні тренування послаблюють імунітет, провокують запалення суглобів, збій гормонального фону. Не можна забувати, що основний принцип тренувань - це поступовість.
Які хвороби викликають біль в ногах нижче коліна після бігу?
Якщо бігуни навіть в точності дотримуються всіх правил, больовий синдром їх не обходить стороною. Це відбувається через регулярні перевантажень і мікротравм.
Призводить до ниючий біль і наслідків:
- травм;
- запальним процесам;
- дегенеративним патологій.
1 місце займають травми колінного суглоба, через навантажень.
розвивається:
- пошкодження зв'язкового апарату і меніска;
- вивихи або запалення колінного суглоба.
2 по частоті патологія призводить до інших захворювань: бурсит, тендиніт, артроз, синовіт і т. 3 місце займають дегенеративні процеси сполучної тканини: артрит, остеоартроз, ревматоїдний артрит і т. Наведемо деякі патологічні причини докладніше.
Проблеми з судинами
Найбільш часто турбує ниючий біль через системних захворювань судин. Це відбувається через порушення венозного відтоку початковій стадії.
Біль ниючого характеру з'являється завжди несподівано, часто проходить сама по собі. Бігати заборонено взагалі, при таких захворюваннях: ендартеріїт, тромбофлебіт, варикоз.
Захворювання суглобів (артрит, бурсит, артроз)
Захворювання суглобів здатне спровокувати запалення і захворювання: артроз, артрит, бурсит і т. Чи здатні викликати неприємні больові відчуття в ногах. Якщо продовжувати бігати, запалення буде прогресувати. Викликаючи безперервну, ниючий біль в ногах нижче колін.
Якщо не почати лікування, суглоби поступово стануть менш рухливими і почнуть потихеньку руйнуватися. При цих захворюваннях необхідно не обмежити пробіжки, а повністю їх виключити. Потрібно порадитися з лікарем, і обговорити з ним про доцільність подальших фізичні вправи.
Розрив зв'язок
Нестерпний біль в ногах може викликати розрив зв'язок. До цього призводять неадекватні навантаження, травми. Будь-яка нерівність дороги може привести до подібного фіналу. У всіх випадках потрібно накласти пов'язку і звернутися до лікаря.
Надрив зв'язок супроводжується:
- різким болем;
- набряком тканин або припухлістю;
- обмеженням рухливості суглоба.
При повному розриві з'являється:
- синюшність шкірного покриву;
- скупчення крові в гомілкостопі;
Травми ніг
Часті причини виникнення ниючих болів в ногах нижче колін виникає через травми:
- литкових м'язів;
- частковий, повний розрив м'язів і зв'язкового апарату.
Ниючий біль нижче колін може викликати пошкодження периферичної нервової системи. Особливо це притаманно людям, які не стежать за своїм способом життя. Часті травми ніг можуть говорити про пухлинних новоутвореннях, зокрема злоякісних.
Травми, які відбуваються в результаті падінь, ударів трапляються через те, що тіло не встигло пристосуватися до навантаження. Це може бути перелом, розтягнення, надрив, розрив зв'язок. Звичайно, це не стосується наявних вже у людини захворювань. Якщо болить кілька днів одне і те ж місце - це травма.
Розрив підколінної кісти
Підколінна кіста або якщо точніше кіста Бейкера - це безпечне пухлиноподібнеосвіта, розвивається в підколінної ямці позаду. Кіста розвивається в результаті різних патологічних процесів. Проявляється вона по-різному, може протікати безсимптомно.
Або, навпаки, виражатися ниючий біль під коліном. Часте ускладнення кісти Бейкера - розрив. Це відбувається, коли кіста збільшується в розмірах. При розриві вміст опускається вниз, на гомілку. Викликає ниючий біль, поява температури.
Заходи профілактики
На початку тренувань можуть з'явиться ниючі болі нижче колін. Варто тільки трохи потерпіти, і біль минає.
Якщо ми збираємося обійтися без ниючий біль, не можна порушувати деякі профілактичні заходи:
1. Якщо правильно рухатися, з'явиться незвичайне відчуття.
Ніби ножні м'язи в бігу не задіяні:
- підтягнути живіт;
- руки працюють ритмічно;
- піднімати тіло тільки при зітханні;
- перекочуватися необхідно з носка на всю стопу.
2. Потрібно пити багато води, щоб виводити продукти розпаду.
3. Не можна перед пробіжкою пити каву або міцний чай, це зневоднює організм. І погано впливає на серце і судини.
4. Необхідно займатися регулярно, не робити великих перерв.
5. Слідкуйте за раціоном, потрібно їсти продукти, що містять магній, калій і кальцій: квасоля, лляне масло, яловичину, жирну морську рибу, сочевицю, шпинат, горіхи, морську капусту і т. Д.
6. Проводити розминку, використовувати ходьбу, або нескладні гімнастичні вправи.
7. Не можна закінчувати тренування різко, без переходу. У м'язах може накопичуватися молочна кислота. З бігу переходите на крок, відновіть дихання.
8. Взуття має бути тільки спортивна. Особливо це важливо, якщо тренування здійснюється на твердій поверхні. Взуття має щільно фіксувати стопу, голеностоп і амортизувати удари. Найкраще підходять стадіони з гумовим покриттям.
9. Фізичні навантаження повинні бути поступові, без перевантажень.
10. Якщо є проблеми зі здоров'ям, не зайве перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем.
11. Якщо є плоскостопість найкраще відразу підібрати ортопедичні устілки з супінатором.
12. Займатися бігом найкраще ближче до вечора.
13. Корисно поєднувати біг разом з ходьбою.
Біг приносить масу позитивних емоцій, підтягує тіло, позбавляє від нервового напруження. Переваг від бігу більше, ніж від можливих неприємностей. Бігати корисно в будь-якому віці. А незначні больові відчуття не можуть стати на заваді для занять. Тому озбройтесь знаннями і бігайте на здоров'я!
