Вуха на стегнах - одна з найпоширеніших жіночих проблем. Даний недолік притаманний саме жіночому організму, в силу його особливостей.
Чому на стегнах з'являються «вушка»?
Відкладення жиру на стегнах діляться на два типи: функціональні і резервні. Останні починають формуватися у дівчат у віці від 13 до 20 років для вироблення потрібної кількості естрогену.
Пізніше на резервний шар накладається функціональний, що виникає через неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Вагому роль відіграє і генетика.
Боротися з "галіфе" досить складно і слід дотримуватися кількох правил:
- обов'язкове фізичне навантаження. Рух наше все і утворилася жировий прошарок потрібно перетворити в м'язову;
- переглянути своє харчування. Організму в достатній кількості повинні надходити білки, вуглеводи, жири, але без надлишок.
Як прибрати вуха на стегнах - вправи в домашніх умовах
Якщо немає можливості для відвідування залу, то можна виконувати комплекс вправ і вдома. Перед тренуванням обов'язково провести розминку для розігріву м'язів, 5 хвилин буде достатньо.
Присідання
Найпоширенішим і ефективним вправою по боротьбі з "вушками" є присідання:
- Ноги ставимо на ширині плечей, спину тримаємо прямо, присідаємо, руки тримаємо перед собою. Згин в колінах повинен утворити прямий кут. Повертаємося в початкове положення. Присідаємо мінімум 30 разів по 2 підходи.
- Зводимо ноги разом і виконуємо ще 20-30 присідань в два підходи. Варто пам'ятати, що корпус тримати потрібно прямо, не нахиляючи.
Глибокі випади
Випади дуже гарна вправа для роботи над стегнами.
Алгоритм дій:
- Прийняти вихідне положення стоячи, руки на талії;
- Ноги тримаємо разом;
- Робимо широкий виступ вперед. Ступня передньої ноги повинна повністю знаходитися на площині;
- Задня нога спирається на носок, а п'ята піднята вгору;
- Спина під час заняття повинна бути прямою;
- Задню ногу опускаємо вниз, майже до торкання їй статі;
- Зафіксувати ноги на кілька секунд;
- Піднімаємося на видиху;
- Рух повторюємо по 15 разів для кожної ноги.
При випадах треба дотримуватися правила:
- тримати рівновагу. Нахил в будь-яку сторону забороняється, також, як і опора на коліно;
- дуже важливо стежити за тим, щоб стопа ноги спереду не відривалася від поверхні.
Існує кілька варіантів виконання вправи:
- при невеликому випаді тренується чотириглавий м'яз стегна;
- якщо дозволить місце, то глибокі випади можна замінити кроками з цієї ж технікою виконання.
Випад ноги в положенні рачки
Дотримуючись правил виконання вправи можна домогтися прекрасного ефекту:
- вихідне положення: рачки;
- спина рівна;
- ногу піднімаємо назад і витягуємо;
- виконуємо п0 20 разів.
Махи ногами
Вправа без якого не можна обійтися при роботі над вухами. Задіяні сідничні м'язи, широкі м'язи стегна.
Вправа виконується в положенні на боці:
- лягаємо на бік;
- рука під головою, друга на талії;
- ногу піднімаємо вгору, поки не утвориться кут в 45 градусів;
- виконуємо вправу 25-30 разів, ноги зводити не потрібно при кожному виконанні.
Відведення ноги
При виконанні вправи діють практично всі групи м'язів. Виконувати варто в інтенсивному режимі з невеликими перервами. Після тренувань дати кілька днів відпочинку ніг.
У домашніх умовах дане вправу можна виконувати в положенні рачки:
- Руки повинні знаходитися строго під плечима, а коліна під стегнами.
- Спина прямо, живіт втягнутий;
- Ногу не розгинаючи потрібно повільно підняти на один рівень зі спиною;
- Зафіксували на кілька секунд і повільно повернулися в початкове положення.
Вправу потрібно виконувати спочатку по 10 разів на кожну ногу, по 3 підходи.
Правильне харчування проти вух на стегнах
Як правило одних вправ може не вистачити через вживання непотрібних і занадто калорійних продуктів для організму. Правильне харчування одне з ключових моментів в схудненні.
Ряд правил, яких необхідно дотримуватися:
- Повністю виключити трансжири. До таких продуктів належить все продукти, що містять маргарин: випічка, торти, печиво, спреди. Правильну випічку можна зробити самим. Існує безліч рецептів пп-випічки.
- Щодня в раціоні має бути хоча б 1 овоч чи фрукт. Останні найкраще вживати в їжу в першій половині дня.
- Вода - джерело життя. За день рекомендується вживати від 1,5 літрів води в чистому вигляді.
- Сніданок повинен бути щільним і ні в якому разі його не потрібно пропускати.
- Харчуватися невеликими порціями (можна часто), довго пережовуючи, не поспішаючи. Організм повинен постійно і рівномірно отримувати їжу. При тривалих перервах в їжі просто почне накопичувати жир.
- Обмежуємо алкоголь (можна іноді сухе вино)
- Найголовніший ворог фігури - цукор. Прибираємо його максимально, можна вживати сахзами (стевія, сукралоза).
- Вживання солі також знижуємо до мінімуму, особливо у вечірній час.
- При правильному харчуванні просто необхідний білок. Молочну продукцію завжди потрібно вибирати зі зниженою жирністю або повністю знежирену.
При правильному харчуванні слід дотримуватися зразкової схеми харчування:
- Щоранку: складні вуглеводи (каші, мюслі, крупи). Іноді називають довгі вуглеводи: необхідні для тривалого насичення організму;
- Днем: складні вуглеводу + білок. Обід повинен складатися з гарніру і м'яса або риби. Відмінними гарнірами будуть: гречка, бурий або пропарений рис, бобові. М'ясо: куряча грудка, нежирна яловичина або риба.
- Вечір: білок + клітковина. До таких продуктів віднесемо: яйця, нежирний сир, м'ясо, різні морепродукти, овочі, салати, висівки.
Ми те, що ми їмо. Правильне харчування важливий і корисний крок до гарної фігури.
Потрібно пам'ятати, що рух - це життя. Таку неприємність як "вушка" на стегнах можна прибрати і вдома власними силами, дотримуючись правильне харчування і виконуючи ряд вправ.
Чудовим доповненням до комплексу стане біг або довга піша прогулянка. Крім того, можна додати і ряд косметологічних процедур: масаж і обгортання. Все це призведе до прекрасної фігурі.
