В кожній людині від природи закладено зберігати своє здоров'я і життя. Багато користі дає заняття бігом. Завдяки йому можна зміцнювати зв'язковий і м'язовий апарат, суглоби.
Під час пробіжки підвищується кровообіг, а органи і тканини краще насичуються киснем. Це запобігає серце і судинну систему. Однак бувають випадки, коли після бігу паморочиться голова. Тому проблеми потрібно звести до мінімуму.
Погіршення стану, з ознаками запаморочення виникає при нестачі кисню в організмі, ознаках простудного захворювання, порушення балансу сили. Необхідно точно визначити справжню причину, від якої паморочиться голова.
Чому може піти обертом після бігу?
Це буває у нетренованих людей.
Основні причини:
- непосильні навантаження;
- неповноцінне харчування;
- впало або підвищився тиск;
- задуха і підвищена вологість;
- перегрів в спеку;
- неправильна техніка дихання;
- нестача кисню;
- зневоднення та ін.
Поведінкова реакція
Коли починає крутитися голова, це наслідок поведінкової реакції. За всі дії відповідають очі, вуха, м'язи та сухожилля і шкіра.
Фізіологічна реакція
Залежно від положення тіла формується кровотік. Відчуття кружляння походить від нестачі кисню в мозку або в серце. Можлива втрата рівноваги через проблеми вестибулярного апарату.
Причина ховатися в наступному:
- в мозочку виявлена пухлина;
- тиск різко змінюється то вгору, то вниз.
Гіпоксія
Вона буває, коли організм відчуває різке зниження або збільшення навантаження. У цей момент серце не може швидко переорієнтуватися і насичення крові киснем знижується.
Часто таке буває у нетренованих людей. Щоб не піддавати свій організм гіпоксії, корисно починати тренування в гірській місцевості або на березі моря. Тіло звикне до низького рівня кисню. В результаті підвищиться його витривалість і не стане крутитися голова.
Симптоматика при запамороченні під час пробіжки
Існує чотири різновиди симптоматики:
- Перед очима рух предметом в одну зі сторін.
- Відчуття кружляння всередині голови. З неможливістю описати це точно.
- Здається, що наближається втрата свідомості.
- Людина каже, що з ним щось не так.
Як уникнути запаморочення після пробіжки?
- Потрібно починати з невеликих забігів в спокійному темпі по 10 хвилин.
- Тренування збільшувати, повільно прислухаючись до організму, вибираючи кращий темп і відстань.
- Щоденні навантаження не повинні перевищувати 15 км для жінок і 20 км для чоловіків. Спочатку можна пробігати до 7 км.
- Повноцінно харчуватися, але не переїдати.
- Стежити за артеріальним тиском.
- Не допускати теплового удару.
- Правильно виконувати вправи під час бігу.
- Дотримуватися техніку дихання.
- Після бігу не потрібно зупинятися, пару хвилин просто походіть.
- При серйозних відхиленнях ходьбу змінювати на біг на відстані двох або трьох кілометрів. Продовжіть це до трьох тижнів.
- Бігаючи ввечері, знайте, що організм втомлюється. Якщо не їли протягом дня, або на вулиці волого від пробіжки ставати погано.
- Dажно щоб в крові була достатня кількість глікогену. Ця речовина є паливом для м'язів. Для досвідчених бігунів його вистачає на відстані 30 кілометрів, якщо він швидко біжить. У звичайної людини вистачає на 5 км.
Способи діагностики запаморочення
Хто - то думає, що запаморочення не лікується. Це не так. Спочатку потрібно пройти обстеження.
Перевірити функцію цих органів:
- Вестибулярний апарат відповідає за рух. Його функцією є аналіз рідини, яка наповнює напівкруглі канали, як тільки тілом відбувається поворот. Коли м'язи під навантаженням, організму йде сигнал про силу тяжіння до землі.
- Зорові рецептори контролюють положення тіла. Саме вони прискорюють або зменшують сприйняття руху або знаходження в спокої предметів, що знаходяться поруч з нами.
- Рецептори шкіри і м'язів передають мозку сигнал. Коли прискорюється біг, ці зміни не відразу уловлюються.
Бажано провести кілька обстежень, для встановлення точного діагнозу.
Хороші результати дадуть ці види обстеження:
- Проведення тестів на комп'ютерній або відеографіческой апаратурі, які реєструють рух очей і їх реакція.
- Обстеження функції слуху.
- Перевірити судини, головний мозок, ендокринну систему на томографі.
- Дослідження біохімічного аналізу крові та ін.
Лікування запаморочення після бігу
Періодично восени і навесні потрібно зміцнювати судини. У цьому допоможуть крапельниці, фізіотерапія, голковколювання і відвідування мануального терапевта, який зробить правильний масаж.
Для нормалізації мозкового кровообігу застосовувати препарати, призначені лікарем. Вони дозволяють наситити киснем мозок і поліпшать роботу вестибулярного апарату. Це поліпшить рівновагу тіла, відновить увагу, пам'ять, голова не буде крутитися.
У деяких випадках допоможуть реабілітаційні програми, спеціальні вправи, щоб відновити всі уражені ділянки централь ної нервової системи.
Якщо причина криється в проблемі із зором, буде виконана оптична корекція. При виявленої катаракті, запропоновано оперативне лікування на зміну кришталика ока.
Народні методи
- Підійдуть трави судинорозширювальні. Відвар з валеріани, глоду, ліщини посівного пастернаку, ромашки і ін.
- Профілактична чистка судин. Збір трав. Пустирника, глоду, евкаліпта, півонії, валеріани, листя м'яти.
Рецептів досить багато, тому підбирайте, що підходить вам. Не варто лікуватися самостійно, краще порадьтеся з лікарем або викликати швидку допомогу.
Заходи профілактики
- зведіть до мінімуму перебування за комп'ютером;
- добре висипайтеся вночі;
- виділіть час для щоденних прогулянок на свіжому повітрі;
- користь буде від виконання лікувальної гімнастики;
- ходите в басейн.
Не залишайте цю проблему без уваги, так як можуть бути ускладнення.
Запобіжні заходи дозволять вчасно вжити заходів і усунути запаморочення у спортсменів після тренування. Головне правильно визначити причину. Виключивши її, можна не побоюватися поганого самопочуття під час пробіжки і після неї.
Біг корисний. Особливо якщо він приносить задоволення. Помірний режим тренувань дозволить вам поліпшити здоров'я і сформувати красиву фігуру!
