Хороша працездатність серця має величезне значення в життєдіяльності людини. Її вимірюють спеціальними приладами (медичними та спортивними).
У спорті за показниками визначають ступінь навантаження, а також загальний стан організму. Через що виникає підвищення пульсу, причини? Читайте далі.
Підвищення пульсу під час бігу - причини
Причин підвищення пульсу під час бігу дуже багато. В такому стані з'являється ризик високої напруги в серцевому м'язі. Це говорить про дуже високому навантаженні на серце, що може викликати різні нездужання і проблеми зі здоров'ям.
Основними причинами є:
- Стрес, нервові та емоційні розлади (при них в організмі знижується бар'єрна захист, може змінюватися тиск, а також підвищуватися серцевий ритм).
- Вплив температури тіла і температури навколишнього середовища.
- Негативно на серце впливає вживання алкоголю і наркотичних речовин, тютюну (при бігу дихання буде постійно порушуватися, можливо використання тільки малих навантажень, щоб уникнути інсульту або втрати свідомості).
- Ступінь навантажень для організму рекомендується вибирати в залежності від підготовки атлета.
- Зайва вага заважає долати великі дистанції (рекомендується поєднувати біг на короткі дистанції з заняттями в спортивному залі).
Який пульс під час бігу оптимальний?
При бігу існують певні норми пульсу. Оптимальними показниками вважають від 115 до 125 ударів на хвилину. Вони допомагають зберігати баланс і приводити тіло в нормальний стан. При такому серцебиття йдуть зайві жири, а шкіра набуває пружність.
Якщо пульс вище або нижче нормативів, то слід шукати причини цього і приводити серцевий м'яз в нормальне положення. Критичним підвищенням при бігу вважається серцебиття в 220 ударів і вище. Людина може отримати захворювання, а в гірших випадках - смерть.
Норма для жінок:
- до бігу 85 коливань за 60 секунд;
- після бігових вправ в межах 115 - 137 коливань за 60 секунд;
- критичне число - 190.
Норми для чоловіків:
- до бігу 90 коливань за 60 секунд;
- після бігових вправ в межах 114 - 133 коливань за 60 секунд;
- критичне число - 220.
Розрахунок норми пульсу
На самому початку розрахунку рекомендується вимірювати частоту серцевих скорочень вручну або механічно. Під рукою повинно бути два пальця, щоб відчути биття серця, злегка поклавши їх на зап'ясті. Монітор ритму серця або медичний тонометр можуть бути використані для механічних випробувань.
Такі показники дуже індивідуальні і можуть змінюватися з різних причин. Вимірювання необхідні, адже людина може відчувати себе чудово і при невеликому підвищенні артеріального тиску і серцебиття.
Норма вимірюється в залежності від виду та інтенсивності бігу:
- підтюпцем до 40 хвилин - від 130 до 150 ударів на хвилину;
- біг на середні і довгі дистанції тривалістю до 20 хвилин - від 150 до 170 ударів на хвилину;
- підвищення швидкості під час бігу до 5-10 хвилин - 170-190 ударів в хвилину.
Як видно зі стандарту, показники змінюються. Дуже важливо точно знати індивідуальний темп для підтримки тіла в тонусі і розрахунку тренувань. Зазвичай використовуються спеціальні формули.
Для жінок - 196 (критична позначка) - х (вік). Чоловіки - 220-х. Кінцева цифра - це кількість ударів серця, які не повинні бути більше даної позначки.
Біг на низькому пульсі
Низька частота пульсу вважається від 120 до 140 ударів в хвилину при бігу. Ці показники благотворно впливають на роботу серця, так як під час тренувань немає задишки, дихальної недостатності, кольок у боці. Це дозволяє поступово зміцнити організм і звикнути до навантажень. Поступово, вони можуть збільшуватися і збільшувати звуження м'язи. Для цього буде потрібно розрахунок тренувального режиму.
Після опрацювання перших завдань рекомендується додавати по -7 хвилин до загальної тривалості пробіжки (приблизно 1 раз в 2-3 тижні). Так серце зможе адаптуватися і прийняти навантаження без шкоди для всього організму.
Розрахунок програми повинен включати:
- кількість пробіжок в тиждень;
- кількість хвилин, витрачених на пробіжку.
Бігти рекомендується повільним темпом, постійно перевіряючи пульс. Перед заняттям найкраще виконувати невелику розминку. Так м'язи підготуються до пробіжки. Також під час тренування слід міняти темп на швидку ходьбу і навпаки.
Як знизити пульс, якщо він піднявся під час бігу?
- Рекомендується знизити швидкість на 3-4 кілометри на годину.
- Псуществлять руху найкраще з опущеними руками (це буде знижувати серцебиття і навантаження на серце).
- Не слід забігати на височини (гори, пагорби, круті пагорби), так як серцевий м'яз починає посилено перекачувати кров.
- Слід знизити темп і перейти на ходьбу, потім навпаки.
Не рекомендується занадто сильно знижувати пульс. Дана дія може збити ритм дихання і нашкодити серцю. Якщо наведені методи не допомагають, то можна запитати поради у лікаря або тренера з бігу.
Норма відновлення пульсу після бігу
Після бігових тренувань існує ще й спеціальна норма. Вона називається відновлення, так як організм приходить в нормальний і звичний стан.
Серцевий ритм і його термін відновлення істотно впливає на використання певних навантажень. Якщо серце довго не приходить в норму, значить, біг був дуже інтенсивним. Тут можуть з'являтися різні недуги.
За серцевим ритмом рекомендується постійно стежити. Протягом 10-15 хвилин він повинен повертатися в початковий стан. В іншому випадку тренування рекомендується припиняти і не напружувати серце.
Існують межі:
- відновлення на 20% через 60 секунд;
- відновлення на 30% через 180 секунд;
- відновлення на 80% через 600 секунд.
У зв'язку з рекомендаціями фахівців видно, як періодично вимірювати частоту пульсу. При заняттях спортом - це обов'язкові заходи. Рекомендується використовувати пульсометр, який вдягають на зап'ясті. Так спортсмен зможе здійснювати бар безпосередній контроль за диханням і правильним застосуванням техніки.
