Проведені дослідження вказують на те, що всього 15 хвилин щоденних пробіжок дозволяє зміцнити кістково-м'язову систему людини.
При цьому позитивний ефект спостерігається протягом тривалого періоду. Не завжди є можливість вийти на бігову доріжку на вулиці, для регулярного бігу купується спеціальна доріжка.
Бігова доріжка - що дає, користь для здоров'я
У багатьох лікувальних центрах встречаютсябеговие доріжки, так як вони є частиною фізіотерапії.
Вона застосовується в наведених нижче випадках:
- Для зниження ваги.
- Для підтримки загального хорошого стану організму.
- Для витривалості.
- Для поліпшення стану серцево-судинної системи.
- Для дихальної системи.
- Для зміцнення м'язів і підтримки їх в тонусі.
- Для поліпшення психологічного стану людини.
У деяких випадках використовувати розглянутий тренажер забороняється, як і виконувати звичайні пробіжки. Це пов'язано з наданням загального впливу на організм людини.
Для схуднення
Існує просто величезна кількість різних методик, дієт і вправ, які спрямовані на зниження ваги. При відсутності серйозних захворювань рекомендується постійно бігати.
Застосування бігової доріжки характеризується наступними особливостями:
- Є можливість провести регулювання наданої навантаження. Відразу надавати велике навантаження на організм не рекомендується, так як це стає причиною появи різних травм.
- На момент бігу витрачається велика кількість калорій. При цьому задіюються практично всі м'язи, що підвищує ефективність.
Для схуднення бігові доріжки застосовуються досить часто. Ефект спостерігається через кілька тижнів, все залежить від особливостей конкретного випадку.
Для підтримки загального стану організму
Люди, які ходять в спортзал, знають про те, що біг дозволяє підтримувати весь організм в тонусі.
Біг на доріжці рекомендується:
- У разі, коли потрібно позбутися від підшкірного жиру.
- Якщо робота передбачає тривале перебування в сидячому вигляді. Біг дозволяє надати комплексну навантаження на організм.
- При занятті різними видами спорту для підтримки організму в тонусі.
При відсутності захворювань постійні пробіжки дозволяють підтримувати себе в тонусі, при цьому не обов'язково пробігати велику відстань.
Для підвищення витривалості
Багато фахівців стверджують, що регулярні пробіжки дозволяють підвищити витривалість.
Вона потрібна:
- При виконанні фізичної роботи. Вона також передбачає затрачивания калорій, попередня підготовка дозволяє зробити організм більш витривалим.
- При занятті спортом. Багато спортивні ігри та вправи вимагають високу витривалість, без якої досягти високих результатів практично не вийде.
- Для тривалого перебування в важких умовах навколишнього середовища. Навіть ходьба на вулиці при високій температурі створює багато труднощів.
Витривалість потрібно в самих різних випадках. При цьому інші вправи не дозволяють досягти подібного результату.
Для серцево-судинної системи
Біг впливає на всю серцево-судинну систему. При цьому правильно виконане вправу зміцнює її, роблячи менш сприйнятливою до ударів і зіткнень.
Серед особливостей відзначимо наступне:
- Біг запобігає більшість захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою. Однак почати займатися слід до появи перших ознак, так як при появі патології бігати не можна.
- Серце стає більш стійким до навантаження. Занадто висока вологість і температура, робота в складних умовах, тривале перебування на спеці - це і багато іншого робить негативний вплив на організм людини.
- Організм стає менш сприйнятливим до впливу з боку навколишнього середовища.
Не варто забувати про те, що в деяких випадках біг може стати причиною розвитку серцево-судинних захворювань. Саме тому пробіжки слід виконувати з урахуванням стану організму.
Для дихальної системи
На момент тривалої пробіжки задіюється дихальна система.
Як показують дослідження, регулярні пробіжки дозволяють:
- Збільшити обсяг легких.
- Прискорити відновлення уражених клітин.
- Знизити ймовірність розвитку захворювань, які вражають дихальну систему.
Для досягнення необхідного результату слід на момент бігу правильно дихати. Саме тому тільки згодом можна замінити відбуваються зміни.
Для зміцнення і тонусу м'язів
На момент бігу витрачається велика кількість калорій. При цьому задіюються практично всі м'язи, так як вони призначені для підтримки постави.
Біг дозволяє:
- Задіяти всі м'язи. Деякі з них практично неможливо опрацювати на силових тренажерах.
- Виявляється сприятливу дію на зв'язки.
- Забезпечити тонус протягом тривалого періоду.
- Провести комплексну тренування.
- Забезпечити комплексний розігрів м'язів перед виконанням різних силових вправ. Багато спортсменів завжди включають в підготовку легку пробіжку, в разі заняття в тренажерному залі для цього використовується бігова доріжка.
Навіть спортсмени, які постійно відвідують тренажерний зал, відчувають зміни, що відбуваються. Біг вважається одним з найскладніших вправ через комплексного впливу.
Для психологічного стану
Фахівці стверджують, що спорт є одним з кращих засобів проти депресії.
Це пов'язано з наступним моментами:
- При постійних заняттях формується характер, стійкий до психологічного впливу.
- На момент пробіжки людина зосереджується виключно на виконанні вправ. Тому є можливість позбутися від сторонніх думок.
- Згодом результат буде помітний. Домігшись його підвищується власна самооцінка.
Рекомендують займатися спортом разом з друзями, так як це психологічно набагато простіше. Саме тому ходити бігати на доріжці рекомендується в спортивний зал або інший подібний заклад.
Шкода і протипоказання
Як раніше було зазначено, що проводяться заняття можуть завдати і шкоди здоров'ю людини.
Забороняється здійснювати протипоказання при:
- Патології серцево-судинної системи. Вони сьогодні досить поширені через погане харчування. Займатися бігом при подібному захворюванні можна тільки при вирішенні з боку лікаря.
- При розвитку хвороб дихальних шляхів. На момент бігу активно працюють легені. Саме тому деякі захворювання можуть швидко розвиватися при частому бігу на доріжці.
- При пошкодженні опорно-рухового апарату. Деякі захворювання сприйнятливі до ударів і зіткнень.
- Проблеми кісток і суглобів.
- Травмах. Навіть травма, яка з'явилася кілька років тому, при сильному впливі теж доставить багато проблем.
- Занадто великій вазі. Біг в подібному випадку може стати причиною розвитку інших захворювань. Поширена практика, при якій вага знижується за рахунок дотримання дієти, після чого переходять до занять.
Серцево-судинна система при неправильному бігу страждає найбільше. Стан старих травм теж може посилитися. Тому рекомендується бігати після консультації з лікарем.
Правила безпечних і ефективних занять
Дотримання деяких правил дозволяє виключити ймовірність отримання травми.
Правила безпеки виглядають наступним чином:
- Новачок вибирає мінімальну швидкість.
- Перед заняттям звертають увагу стану шнурків.
- При прояві перших ознак втоми знижується темп або зовсім біг припиняється.
- При виникненні різання больових відчуттів заняття припиняється. При правильному бігу втома накопичується поступово.
Для збільшення ефективності занять розробляють індивідуальну програму тренування. Не можна порушувати графік, так як це суттєво знизить ефективність. Якщо поставлена мета пов'язана насамперед зі зменшенням ваги, то дотримується розроблена дієта.
Проведені заняття на біговій доріжці надають комплексний вплив на організм людини. Вартість подібного тренажера досить висока, для його розміщення потрібно місце.
