Щоб добре виглядати, необхідно дотримуватися здорового способу життя. Спорт є значущим інструментом в цій справі. Кращим способом спалювання жирових відкладень є комбінація різних тренувань (біг, фітнес-клуб, велосипедні прогулянки, спортивна ходьба і т. Д.).
За допомогою регулярних занять спортом можна швидко спалити жир на животі у чоловіків. При цьому тренуватися необхідно в правильній взуття. Ефективність занять залежить від циклічності і планомірного підвищення навантаження.
Чи ефективний біг для спалювання жиру на животі у чоловіків?
Зайва вага в два рази небезпечніше для чоловіків, ніж для жінок. Тому чоловікам так важливо тримати своє тіло в хорошій формі.
Однією з найбільш проблемних зон чоловічого тіла є живіт. Жир, який відкладається навколо живота, дуже небезпечний. Цей жир лікарі справедливо звинувачують в підвищенні рівня холестерину. Крім цього, жир на животі може сприяти розвитку різних захворювань.
Біг - можливий спосіб позбутися від жиру на животі. Перш за все, для схуднення важливо правильне харчування. Проте, регулярні тренування сприяють зниженню загальної маси тіла.
При бігу працюють всі м'язи людини, прискорюються обмінні процеси. При тренуваннях витрачається багато калорій. Тому біг ефективний для спалювання жирових відкладень на животі у чоловіків.
Спалювання жиру на животі у чоловіків
Ефективним способом «спалити» жир є біг. Але, завжди потрібно пам'ятати, що такі тренування ефективні тільки в комплексі з правильним розпорядком дня і правильним харчуванням.
При цьому потрібно враховувати такі фактори:
- Регулярність тренувань. Регулярність - один з чинників успіху. Пропуски занять стають основною причиною того, що порушується регулярність отримання фізичного навантаження.
- Правильна техніка бігу. Якщо ви новачок і вирішили почати бігати, тоді вам необхідно навчитися правильній техніці. Можна скористатися послугами досвідченого тренера або самостійно пройти навчання.
- Місце для занять спортом. Проводити заняття необхідно далеко від запилених вулиць і міських магістралей. Професійні спортсмени рекомендують бігати рано вранці. В такому випадку можна уникнути напливу людей. Кращі місця для тренувань: парки, польові дороги, стадіони і т. Д.
- Одяг та взуття. Для занять потрібно використовувати спеціальну спортивний одяг. Також потрібно вибрати правильні бігові кросівки, які забезпечать комфорт під час тренування.
Як вибрати місце для тренувань?
Вранці ви можете побачити, як вулицями міста бігають люди. Бігають людей ви можете побачити на стадіонах, спортивних майданчиках, а також у фітнес клубах і парках.
Бігати можна скрізь. При цьому не можна бігати поблизу промислових зон і жвавих трас. У таких місцях дуже погане повітря, тому займатися тренуваннями небажано.
Розглянемо найпопулярніші місця для тренувань:
- Бігова доріжка. Бігова доріжка актуальна в зимову пору року. Це найбезпечніше місце для занять спортом (немає небезпек і перешкод).
- ліс - це одне з найкращих місць для регулярних тренувань. Бігти по лісовій стежці - одне задоволення.
- стадіон - це ідеальне місце для спортивних тренувань. Спеціальне покриття забезпечує високий рівень комфорту.
- Парки. Займатися тренуваннями краще вранці. В такому випадку перехожих буде менше. Бігати доведеться по доріжках, тому потрібно вибрати правильне взуття.
- Вулиці міста. Обов'язково виберіть місце далеко від міських магістралей. Біг по асфальту може привести до виникнення різних захворювань. Тому необхідно правильно вибрати бігові кросівки. Якісні бігові кросівки знизять навантаження на ступні ніг і колінні суглоби. Для бігу по вулицях міста потрібно правильна техніка.
Також потрібно вибрати відповідний час для тренування. При цьому потрібно враховувати індивідуальні особливості людини. Те, що підходить одній людині, абсолютно не підходить іншому. Одній людині підходять вечірні тренування, іншому - ранкові.
Правильна техніка бігу
Біг - природна для людини навантаження. Проте, новачкам потрібно навчитися правильній техніці.
Розглянемо основні рекомендації:
- Підйом ніг необхідно здійснювати за рахунок стегна.
- Ритмічне дихання.
- Необхідно правильно поставити ступні.
- Живіт необхідно трохи втягнути.
- Корпус потрібно тримати вертикально.
- Руки потрібно зігнути в ліктях.
- Кроки повинні бути легкими.
- Під час бігу потрібно розслабити плечі.
- Голову потрібно тримати прямо.
Регулярність і тривалість тренувань
Кожен день займатися тренуваннями зовсім не обов'язково. Тут повинен бути індивідуальний підхід. Одній людині подобається тренуватися - один раз в тиждень, а іншому - п'ять разів на тиждень.
Новачкам потрібно тренуватися по 10 хвилин. Поступово навантаження необхідно збільшувати. Тільки при регулярних тренуваннях можна спалити жир на животі.
Як правильно дихати при бігу?
Щоб спалити жир на животі, необхідно правильно дихати при тренуваннях. У зимову пору року необхідно дихати тільки через ніс. При ротової диханні в зимову пору року зростає ризик розвитку різних захворювань.
Влітку можна використовувати одночасно дихання через ніс і рот. При цьому дихання повинно бути ритмічним.
При цьому вдих повинен бути глибоким. При вдиху повинні бути задіяні м'язи живота. Вдих повинен бути в 2 рази коротше видиху.
Протипоказання для бігу
Існує ряд протипоказань до занять спортом.
В яких випадках лікарі забороняють займатися спортом:
- бронхіальна астма;
- тромбофлебіт нижніх кінцівок;
- висока температура;
- виражене розлад;
- артрит;
- мітральний стеноз;
- остеоартроз;
- кашель;
- різні захворювання;
- міжхребцева грижа;
- різні хронічні захворювання.
Відгуки тих, що худнуть
У мене на животі було багато жиру. Я почав бігати 3 рази в тиждень. Одне тренування тривалістю 40 хвилин. За 50 днів вдалося скинути 8 кг. Результатом я задоволений. Рекомендую всім.
Олег
У дитинстві страждав зайвою вагою і весь час намагався схуднути. Всі мої зусилля були марні. Одного разу друг запропонував бігати вранці. Я погодився. Мені дуже сподобалося. Я навіть купив спортивний одяг та бігові кросівки. Тренування відмінно спалюють жир на животі. Я схуд. І тим не менше, продовжую займатися спортом.
Сергій
Завжди хотів спалити жир на животі. Мені ніяк не вдавалося це зробити. Я вирішив почати бігати в фітнес-клубі. Регулярні заняття допомогли мені перемогти зайвий жир. Я схуд на 15 кг. за півроку. Результатом залишився задоволений.
Миколай
Спортом я займався з дитинства. Але, після вступу до ВНЗ часу стало не вистачати, тому я перестав займатися. За час навчання я сильно поправився, на животі з'явилося багато жиру. Вирішив спробувати бігати, щоб спалити жир. Починав з 20 хвилин, а сьогодні бігаю по 40 хвилин. За 8 місяців я схуд на 10 кг.
Віктор
Три місяці я бігав по вечорах. Схуд на 9 кг. Я перейшов на правильне харчування, а також переглянув режим дня.
Євген
Для того щоб спалити жир на животі, необхідно дотримуватися правильного харчування. Крім цього, важливою умовою схуднення є правильний розпорядок дня. Для бігу існує ряд протипоказань, тому потрібно пройти медогляд перед початком тренувань.
Для тренувань потрібно правильно вибрати місце. Віддавайте перевагу паркам, стадіонів та фітнес-клубах. Обов'язково дотримуйтеся регулярність тренувань.
